Les meilleurs conseils et recettes de cuisine saine pour le cœur de 2022

jeIl ne faut pas s’étonner que les cardiologues continuent de souligner l’importance d’une cuisine saine pour le cœur. Après tout, les maladies cardiaques restent la première cause de décès aux États-Unis, selon l’American Heart Association (AHA). La bonne nouvelle? La recherche a montré qu’une alimentation saine pour le cœur peut réduire les marqueurs de lésions cardiaques et d’inflammation, ce qui signifie que vous pouvez certainement manger un système cardiovasculaire plus sain.

En 2022, les cardiologues ont partagé avec nous des tonnes d’informations précieuses sur le cœur. Et alors que nous nous préparons à accueillir 2023, nous recueillons quelques-uns des meilleurs conseils et recettes de cuisine sains pour le cœur à poursuivre dans la nouvelle année. Cela comprend des recommandations sur les aliments de soutien cardiovasculaire à ajouter à votre liste de courses, les meilleures boissons stimulantes pour le cœur à boire en tout début de journée et les meilleurs nutriments du petit-déjeuner pour un repas équilibré qui peut aider à réduire le cholestérol. Sérieusement, ils sont si bons qu’ils pourraient faire battre votre cœur.

6 meilleurs conseils et recettes de cuisine saine pour le cœur cette année

1. Faites une liste de courses saine pour le cœur avant de faire vos courses

Êtes-vous déjà entré dans une épicerie et avez-vous été immédiatement submergé par la sélection de 20 types différents de thon en conserve ? La même chose. Si cela signifie aussi ignorer complètement ce que vous mettez dans votre panier et oublier de l’acheter un pourquoi vous êtes venu, puis faire une liste de courses détaillée avant de partir peut certainement aider à résoudre le problème. Heureusement, cette année, l’AHA a publié une liste d’épicerie pratique qui comprend des centaines d’aliments qui répondent aux exigences du programme de certification Heart Check. Cela comprend des aliments contenant des graisses saines, des fibres et des antioxydants comme les avocats Hass, les flocons d’avoine Quaker et les myrtilles.

2. Ajoutez ces deux nutriments clés pour la santé cardiaque au petit-déjeuner

Vous connaissez probablement maintenant les avantages d’un petit-déjeuner sain et l’importance de ne pas sauter cet important repas de la journée. Cependant, cette année, nous avons également appris des cardiologues qu’il est fortement recommandé de s’assurer que votre petit-déjeuner comprend des fibres et des protéines – deux nutriments importants pour la santé cardiaque. C’est parce que les fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle, qui ont tous deux été associés au traitement des maladies cardiaques. Pendant ce temps, les protéines peuvent aider à améliorer votre santé musculaire, cérébrale et cardiovasculaire. Fondamentalement, un petit-déjeuner rempli d’ingrédients comme des œufs, du poisson, des épinards et du brocoli peut faire des merveilles pour votre cœur.

3. Adoptez une approche holistique de la cuisine saine pour le cœur

En ce qui concerne la santé cardiaque, la plupart des cardiologues conviennent qu’il est important d’adopter une approche holistique, ce qui signifie que l’alimentation, l’exercice, le sommeil et le stress peuvent tous jouer un rôle important. La cardiologue Mona Shah, MD, experte en médecine holistique et intégrative, a précédemment partagé avec Well + Good certaines activités holistiques saines pour le cœur pour renforcer votre système cardiovasculaire, notamment la marche quotidienne et la pratique de la pleine conscience le matin. En plus de cela, elle a également recommandé de choisir des repas qui minimisent les glucides simples, les aliments transformés et le sucre, ce qui (dans certains cas) peut entraîner une inflammation pouvant avoir un impact négatif sur le cœur.

4. Buvez des boissons saines pour le cœur recommandées par les cardiologues le matin

Si vous ne pouvez pas fonctionner tant que vous n’avez pas bu au moins cette première gorgée de caféine dans la journée, vous serez heureux de savoir que le café fait la part belle au premier de la journée recommandé par le cardiologue. boissons Matin. Les spécialistes du cœur disent qu’une tasse ou deux de java a été associée à un risque réduit d’insuffisance cardiaque et est considérée comme sans danger pour la plupart des adultes. En plus du café, les médecins recommandent de boire d’autres boissons hydratantes comme des smoothies bons pour le cœur, du thé vert et de l’eau plate.

5. Préparez ces délicieuses recettes de smoothies sains pour le cœur pour alimenter votre journée

Un smoothie rapide à siroter pendant le trajet peut être l’un des moyens les plus simples de vous assurer de ne sauter aucun des repas les plus importants de la journée. Cette année, nous avons découvert plusieurs recettes de smoothies bons pour le cœur avec des bienfaits cardiovasculaires. Certains de nos favoris absolus sont un smoothie à quatre ingrédients à la banane et au curcuma, qui possède des propriétés stimulant la longévité, et un smoothie aux baies avec des épinards, qui est riche en antioxydants et en fibres respectueuses de l’intestin. Ces boissons savoureuses aident également à combattre l’inflammation et à soutenir votre système immunitaire.

6. Essayez notre recette préférée de petit-déjeuner sain pour le cœur à deux ingrédients pour commencer la journée

Deux ingrédients suffisent pour préparer cette délicieuse recette de pommes de terre rissolées à l’avocat, saine pour le cœur, qui est essentiellement du toast à l’avocat 2.0 (elle est devenue virale cette année – il est facile de comprendre pourquoi). Bien que nous ne puissions pas soutenir toutes les tendances que nous avons rencontrées sur TikTok, c’est certainement celle que nous avons développée, testée et entièrement approuvée. Et pour plus d’avantages protéiques sains pour le cœur, garnir votre hachis brun d’avocat crémeux et croquant d’un côté ensoleillé liquide remplira certainement votre cœur d’une joie inégalée.

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