Les meilleures collations pré-entraînement pour maintenir l’équilibre hormonal

Jessica Bippen, MS, RD de @nourishedbynutrition est une adepte formidable de l’alimentation et de la nutrition sur les réseaux sociaux grâce à son approche accessible de l’alimentation et de la vie saines. Elle partage tout, des recettes, des produits de soin de la peau, des conseils d’exercice et même des conseils de maman pour aider les enfants à consommer plus de fruits et de légumes. Mais le seul article de Bippen sur lequel nous revenons sans cesse ces derniers temps est ses meilleures collations équilibrant les hormones pour alimenter une séance d’entraînement, qu’il s’agisse d’un réveil matinal ou d’un cours après le travail.

“Si vous faites un entraînement de haute intensité ou un entraînement de plus de 30 minutes, une petite collation peut vraiment vous aider à démarrer votre entraînement”, déclare Bippen. Elle explique que, que vous cherchiez à soulever des poids plus lourds, à augmenter votre endurance ou simplement à avoir plus d’énergie globale pour finir fort, une collation réfléchie peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de mise en forme.

Si faire le plein de collations avant un cours de spinning, une longue course ou une séance d’haltérophilie ressemble à une recette pour les maux d’estomac, Bippen garde ses collations pré-entraînement petites mais puissantes. Elle suggère de manger les collations suivantes dans l’heure qui suit votre entraînement, et si vous bougez votre corps dès le matin, Bippen conseille d’associer un glucide à une petite quantité de protéines ou de graisses faciles à digérer et suffisamment légères, mais toujours une énergie. un boost est également proposé.

Les collations pré-entraînement préférées de Jess Bippen

Bouchées protéinées au beurre de cacahuète

L’avantage de cette collation est que vous pouvez la préparer plusieurs jours à l’avance pour qu’elle soit prête quand vous en avez besoin, que ce soit à 6 heures du matin ou pendant votre trajet de l’après-midi du bureau à votre salle de sport préférée. Obtenez votre recette ici ou essayez la prise de notre cuisine d’essai.

Pain grillé chargé

Bippen est un grand fan de pain grillé associé à une graisse saine pour une collation avant l’entraînement. Ses combinaisons préférées sont la confiture d’amandes et de chia et l’avocat. N’hésitez pas à expérimenter tant qu’il y a un composant sain de matières grasses et/ou de protéines !

Bouchées énergétiques au collagène

Un autre excellent choix à préparer chaque fois que vous êtes prêt à faire le plein, Bippen propose plusieurs excellentes recettes aux saveurs délicieuses sur son site Web. Bien que ses bouchées à la noix de coco et au collagène de noix de cajou soient la recette préférée de Bippen, elle propose également des versions Cacao Tahini et Lemon Cashew pour tout ce que vous voulez.

Fruits frais avec beurre de noix et graines

Nous aimons cette option de collation sans fioritures qui peut être préparée avec tout ce que vous avez dans votre réfrigérateur. Des pommes tranchées associées à du beurre d’amande et des graines de chia ou de chanvre sont parfaites à apporter au bureau ou à l’espace de coworking.

Oeufs durs et fruits frais

Les œufs regorgent de graisses saines et de vitamines et de minéraux difficiles à obtenir, c’est donc un choix particulièrement bon pour les végétariens. Associez-le à un fruit tout aussi portable comme une orange ou une poire, et vous pourrez emporter votre collation de pré-entraînement partout où elle doit aller.

Noix et fruits secs ou frais

Le mélange montagnard aura toujours une place dans nos cœurs car il est polyvalent et offre un équilibre parfait entre le sucré et le salé. Essayez d’associer des noix et des pruneaux pour un gros booster de longévité, ou prenez simplement une poignée de baies et d’amandes pour augmenter votre kilométrage.

Yaourt bio grec et fruits frais

C’est un excellent choix pour ceux qui ont assez faim avant une séance d’entraînement et qui n’ont peut-être pas le temps de reprendre des forces pendant un certain temps après un exercice quotidien. Optez pour des fruits frais et de saison et vous aurez une collation saine et nourrissante.

Pourquoi faut-il grignoter avant l’entraînement

Il est important de souligner que le bipping est contre l’exercice à jeun (et le jeûne intermittent en général, en particulier pour les femmes en âge de procréer), car il peut en fait contribuer aux déséquilibres hormonaux.

“L’exercice de haute intensité combiné au jeûne peut [cause] trop de stress pour le corps », explique Bippen. “Lorsque le corps est stressé, le cortisol est élevé et, avec le temps, trop de cortisol peut arrêter l’ovulation, augmenter la glycémie, ralentir la digestion et supprimer les hormones thyroïdiennes.”

De plus, Bippen note que les collations avant l’entraînement, en particulier le matin, sont particulièrement importantes pour les buveurs de café. Si vous ne pouvez tout simplement pas avaler une collation à l’avance, elle vous recommande de pimenter votre tasse de café du matin avec du collagène, un lait d’amande ou de cajou entier et une pincée de cannelle pour aider à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée et stimuler le la montée en puissance de votre boisson de manière saine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *