Les effets neuroprotecteurs de l’exercice que vous devez connaître

SCommencer n’importe quel type de nouvelle routine peut sembler accablant au début. Cependant, il y a certaines choses qui peuvent vous faciliter la tâche, comme trouver de la joie dans ce que vous faites, combiner de nouvelles habitudes avec d’anciennes habitudes que vous faites déjà régulièrement et, peut-être mieux, commencer lentement et petit.

Ce dernier est particulièrement utile lorsque vous essayez de commencer à faire de l’exercice après une période d’inactivité. C’est une idée fausse commune que vous devez travailler beaucoup de En réalité, pour que cela soit bénéfique, tout dépend de vos objectifs. Oui, si vous voulez courir des ultramarathons, il faut prévoir des kilomètres. Mais si garder le cerveau en bonne santé est un facteur clé de motivation pour l’exercice, de nouvelles recherches sur les effets neuroprotecteurs de l’exercice montrent que même de petites quantités d’activité physique peuvent aider à protéger contre le déclin cognitif.

Les résultats de l’étude proviennent du Centre allemand pour les maladies neurodégénératives, où les chercheurs ont examiné le volume cérébral de 2 550 personnes âgées de 30 à 94 ans et ont découvert que certaines zones du cerveau – y compris l’hippocampe (également connu sous le nom de centre de contrôle de la mémoire) – dans ces plus grands étaient ceux qui s’entraînaient. “Les volumes cérébraux plus importants offrent une meilleure protection contre la neurodégénérescence que les plus petits”, a déclaré le Dr. Fabienne Fox, neuroscientifique et auteur principal de l’étude actuelle ScienceQuotidien.

Les chercheurs ont trouvé les plus fortes augmentations du volume cérébral entre les personnes inactives et celles qui étaient modérément actives, ce qui signifie qu’elles le font. quelques l’activité physique comparée à aucune pourrait avoir des effets neuroprotecteurs significatifs. Ces avantages ne sont pas aussi prononcés chez les personnes qui sont déjà assez actives et qui ne font qu’augmenter leur quantité d’exercice – ce qui signifie que si vous êtes une personne déjà active, plus d’exercice ne fera pas nécessairement grand-chose pour faire bouger l’aiguille.

“Nous comprenons cela intuitivement”, déclare Barry Gordon, MD, PhD, professeur de neurologie et directeur de la division de neurologie cognitive/neuropsychologie à Johns Hopkins Medicine. “Si quelqu’un qui marche dans Central Park plusieurs fois par jour ajoute une autre course dans Central Park, il n’obtiendra pas les mêmes avantages supplémentaires que quelqu’un qui ne bouge pas d’abord, puis marche tout le long de Central Park.”

Non pas qu’ils doivent aller aussi loin pour voir des gains de cerveaux. “Les résultats de notre étude suggèrent que même de petits changements de comportement, comme marcher 15 minutes par jour, ont un effet positif significatif sur le cerveau et peuvent contrecarrer la perte de matière cérébrale liée à l’âge et le développement de maladies neurodégénératives”, a déclaré le Dr. Renard ScienceQuotidien. Ici, spectacle est le maître mot.

Ce que les scientifiques comprennent et ne comprennent pas à propos de l’exercice et de la santé du cerveau

Quand j’étais avec le Dr. Gordon parlant des résultats de l’étude, il a souligné qu’il est important de comprendre la différence entre corrélation et causalité. Par exemple, avec cette étude, ils ont découvert qu’il existe une association entre des volumes cérébraux plus importants et les personnes qui font de l’exercice, mais ils n’ont pas prouvé que l’exercice seul rend le cerveau des gens plus gros.

En général, les scientifiques comprennent qu’il est plausible que l’exercice protège le cerveau de la neurodégénérescence, mais ils n’ont aucune preuve – et ils n’en ont pas non plus une compréhension claire. comment, exactement, ça marche. “La relation entre le mode de vie sédentaire et la neurodégénérescence reste incertaine”, déclare Arjun V. Masurkar, MD, PhD, directeur clinique principal du centre de recherche sur la maladie d’Alzheimer de NYU Langone.

C’est au moins en partie parce que tester les effets neuroprotecteurs de l’exercice prendrait des décennies, selon le Dr. Gordon. “Parce que c’est le temps qu’il faut pour que la neurodégénérescence se déclenche”, dit-il (c’est pourquoi il recommande de prendre des mesures pour améliorer la santé du cerveau dans la trentaine et la quarantaine – bien avant que vous ne commenciez à en voir les signes dans la soixantaine ou la soixantaine plus tard) . “Et les gens ne veulent pas subir le genre d’études qui seraient nécessaires pour trouver des preuves, et la plupart de ces études ne sont pas très pratiques non plus.”

Cependant, ces nouvelles découvertes aident à confirmer ce que les neurologues croient déjà : “La recherche suggère que l’exercice, en particulier l’exercice aérobique, est directement sain pour le cerveau en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en stimulant les voies biochimiques qui régulent le cerveau.” maintenir l’intégrité fonctionnelle et structurelle des neurones », explique le Dr Masurkar. « Il a été démontré que l’exercice régulier maintient ou même augmente la taille du cerveau. Bien que l’on ne sache pas exactement comment cela se produit, certaines recherches suggèrent que l’exercice aérobique peut initier la libération de facteurs de croissance qui pourraient potentiellement augmenter volume du cerveau.

Une façon utile d’y penser, selon le Dr. Gordon que l’exercice est une sorte de crème solaire pour votre cerveau. “Nous savons tous qu’à mesure que la peau vieillit, elle commence à montrer des signes de vieillissement”, dit-il. « Mais le soleil est également connu pour faire des dégâts supplémentaires. Alors regardez quelqu’un qui est à la fois plus âgé et qui s’est beaucoup exposé au soleil sans crème solaire ; il a plus de dégâts que quelqu’un avec le même bagage génétique, le même âge, mais qui est resté à l’extérieur du soleil, est religieux, ou a mis 400 couches de SPF.”

La même chose peut être vraie pour quelqu’un qui est plus âgé et qui a été régulièrement actif physiquement par rapport à quelqu’un qui ne l’a pas fait lorsqu’il s’agit de déclin cognitif. “Vous pouvez penser à la maladie d’Alzheimer, par exemple, comme une combinaison des changements du vieillissement que vous ne pouvez pas contrôler actuellement et des changements dus aux dommages que vous pouvez contrôler”, explique le Dr. Gordon.

Changements de mouvement simples que vous pouvez commencer maintenant pour une meilleure fonction cérébrale à l’avenir

À ce stade, il existe une corrélation suffisamment forte entre la santé du cerveau et l’exercice – et un corpus de recherche suffisamment important pour le soutenir – que les neurologues recommandent d’être physiquement actif pour protéger votre cerveau de la neurodégénérescence. Et, probablement de manière plus convaincante, dit le Dr. Gordon qu’il fait de l’exercice aérobique trois fois par semaine exactement pour cette raison.

Mais si vous n’avez pas le temps dans votre emploi du temps de faire de l’exercice, lui et le Dr. Masurkar ci-dessous présente quelques moyens simples de faire plus d’exercice dans votre vie quotidienne au nom d’une meilleure santé cérébrale. “Parce que les gens sont si occupés et sédentaires, un moyen simple est de rendre une tâche quotidienne existante plus active”, explique le Dr. mazurkar. À cette fin, voici des personnalisations simples pour vous aider à démarrer dès aujourd’hui.

échange 1

Faites du vélo au lieu de prendre le bus ou de faire des courses.

échange 2

Levez-vous toutes les 30 minutes pour une courte pause de marche tout en étant assis devant votre ordinateur.

échange 3

Optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur.

échange 4

Garez-vous plus loin des endroits au lieu de chercher l’endroit le plus proche, vous devez donc marcher un peu plus longtemps.

échange 5

Prenez de longs appels téléphoniques en marchant ou en faisant du vélo d’exercice au lieu d’être assis à votre bureau.

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