Les conseils d’un RD pour améliorer votre score au test de QI nutritionnel

Bien que la nutrition ait toujours Essentiel à notre bien-être, il a été élevé au rang de cool alors que le bien-être est devenu plus courant au fil des ans. Cela a des avantages et des inconvénients. Pour : De plus en plus de personnes poursuivent leur formation sur ce sujet. Inconvénients : Il existe une pléthore de bons et de moins bons conseils nutritionnels partout (en ligne, livres, podcasts, médias sociaux), c’est pourquoi il est important de connaître les bases de la nutrition afin de pouvoir distinguer ce qui est hype de ce qui est en fait un bon conseil hype est.

Pour évaluer votre niveau de conscience nutritionnelle, regardez le Test de QI nutritionnel, qui évalue votre connaissance des informations nutritionnelles. Alerte spoiler : le quiz est terminé duret cela vient de quelqu’un qui gagne sa vie en interviewant et en écrivant sur des experts en nutrition.

La bonne nouvelle est que peu importe votre score, il y a toujours place à l’amélioration. Si vous Faites le court test de QI nutritionnel de 10 minutes (c’est gratuit !), continuez à lire les conseils d’un diététiste sur la façon d’augmenter votre QI nutritionnel et, plus important encore, sur la façon d’appliquer ces connaissances pour en récolter les bénéfices.

Les conseils d’un diététiste pour améliorer votre score au test de QI nutritionnel

Choisissez judicieusement vos sources

Des influenceurs aux formateurs en passant par les professionnels de la santé et du bien-être, ils existent beaucoup de du bruit dans le secteur alimentaire, notamment en ligne. C’est pourquoi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice et directrice de Vraie nutritionrecommande fortement de rechercher des sources qui étayent la recherche fondée sur des preuves, c’est-à-dire que lors du partage d’informations nutritionnelles, ils font référence ou se lient à des études qui étayent leurs commentaires.

Si la lecture est votre style d’apprentissage, Shapiro recommande de lire des livres et des articles scientifiques provenant de ressources en ligne réputées telles que Healthline, Pubmed ou Well + Good (prise éhontée). Les podcasts sont un autre excellent moyen de digérer les connaissances en nutrition (sans jeu de mots) tout en faisant d’autres choses, et les mêmes conseils s’appliquent ici. “Écoutez ceux qui interrogent des personnes respectées qui travaillent avec des preuves et des faits plutôt qu’avec des théories”, dit Shapiro.

Et généralement « éviter [sources] qui vendent un produit et promettent des résultats/corrections rapides », explique Shapiro, qui ne fonctionnent généralement pas à long terme.

connaître vos objectifs

Le corps de chacun est différent et tous les conseils nutritionnels ne sont pas cohérents. Par exemple, un régime sans gluten peut être bénéfique pour les personnes allergiques au gluten, mais cela ne signifie pas qu’il convient à tout le monde. Pour cette raison, Shapiro insiste sur l’importance de connaître votre corps, vos symptômes et vos objectifs. Ne vous sentez pas obligé de sauter sur la dernière tendance en matière de nutrition ou sur un sujet brûlant simplement parce que tout le monde le fait. En règle générale, Shapiro dit que les conseils qui vous disent d’éliminer tout un groupe d’aliments ou de boire/consommer leur produit spécifique tous les jours ne sont probablement pas ce qui vous convient le mieux.

Travailler avec un pro

En cas de doute, il est toujours préférable d’obtenir des conseils nutritionnels personnalisés d’un professionnel en fonction de vos symptômes et de vos objectifs spécifiques. Alors que n’importe qui peut s’appeler diététiste en ligne, Shapiro note que les diététistes suivent des années de formation, aident à votre régime alimentaire sur la base de preuves et de la science, sont agréés et doivent poursuivre leurs études pour conserver leur licence. “Ils peuvent interpréter vos laboratoires, examiner vos symptômes et vous aider à créer un programme qui soutient vos objectifs de manière saine et vous assure de rester en bonne santé et de vous sentir bien tout au long du processus”, dit-elle à propos des diététistes. Assurez-vous donc de faire vos recherches pour trouver un professionnel qualifié.

Shapiro recommande également de faire vos tests sanguins, ce qui peut vous aider à déterminer vos besoins alimentaires. “Demandez à votre médecin toutes les valeurs de laboratoire, y compris le panel hormonal, le panel thyroïdien, les marqueurs inflammatoires, la glycémie, le cholestérol, [and] Triglycérides », dit-elle. Encore une fois, il s’agit de trouver l’information nutritionnelle qui est bénéfique elle spécial.

Comment mettre en œuvre les connaissances nutritionnelles

Mis à part le QI nutritionnel, la mise en œuvre d’informations nutritionnelles est importante pour améliorer votre bien-être général. Cependant, comme pour tout type de changement, ce n’est pas toujours facile. La solution : mettre en œuvre un changement à la fois. “N’essayez pas de changer toute votre vie, votre alimentation et vos habitudes en même temps”, déclare Shapiro. «Commencez par une chose, laissez cela et construisez à partir de là. Des habitudes saines engendrent souvent d’autres habitudes saines.

Un autre conseil de pro : combinez la nouvelle habitude que vous essayez d’intégrer avec celle que vous pratiquez déjà, c’est-à-dire l’empilement d’habitudes. Par exemple, si votre objectif est de commencer à prendre des vitamines, mettre vos vitamines à côté de votre brosse à dents servira de rappel, dit Shapiro. Ou si vous voulez boire plus d’eau avant votre café du matin, placez une bouteille d’eau ou un verre à côté de votre cafetière. Ces petits changements peuvent vous mener au succès.

Et surtout, restez cohérent. “Vous ne verrez pas les résultats même des articles les plus prometteurs [or] programmes, à moins que vous ne soyez cohérent », dit Shapiro. Son conseil ?

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