Les avantages surprenants de deux minutes d’exercice par jour

Un peu va un long chemin: Une nouvelle étude publiée dans le European Heart Journal a révélé que 15 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine – ou environ deux minutes d’activité vigoureuse par jour – réduisent votre risque de décès de 18%.

Comment les chercheurs pourraient-ils savoir ? Ils ont attaché des moniteurs d’activité aux poignets de 71 893 adultes (d’une moyenne d’âge de 62,5 ans) pendant près de sept ans. Au cours des cinq années suivantes, les chercheurs ont suivi les décès. Les personnes qui ne pratiquaient pas d’activité physique avaient un risque de décès de 4% au cours de cette période. Mais ceux qui ne faisaient que 10 minutes d’exercice par semaine réduisaient ce risque de moitié à 2 %. Dans l’ensemble, 15 minutes d’activité intense par semaine réduisaient le risque de décès de 18 %.

“Les résultats suggèrent que l’accumulation d’activités vigoureuses pendant de courtes périodes au cours de la semaine peut nous aider à vivre plus longtemps”, a déclaré l’auteur de l’étude. docteur Matthieu N Ahmadi de l’Université de Sydney, en Australie, a écrit dans un communiqué. “Étant donné que le manque de temps est l’obstacle le plus souvent cité à l’activité physique régulière, accumuler de petites quantités sporadiquement tout au long de la journée peut être une option particulièrement attrayante pour les personnes occupées.”

Plus il y a d’activité, mieux c’est. Le CDC recommande 150 à 300 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse, ou une combinaison des deux. Une étude a révélé que le respect de ces directives réduisait votre risque de mortalité de 21 %. Mais la même étude a également révélé qu’encore plus d’exercice, comme 90 minutes par jour, a des avantages de longévité encore plus importants.

La longévité n’est pas la seule raison d’exercer pendant deux à trois minutes chaque jour. Une autre étude récente a révélé que 10 minutes d’exercice par semaine augmentent également le bonheur. L’exercice régulier augmente également votre durée de vie, ou le nombre d’années que vous pouvez vivre sans maladies graves.

Il y a un grand écart entre deux minutes et 30 minutes, sans parler de 90 minutes, par jour. Mais les études envoient le même message : que l’exercice allonge votre vie. Quoi que vous puissiez faire, même s’il s’agit d’un sit-up de deux minutes, d’une courte promenade avec le chien ou d’une collation d’exercice, cela en vaut la peine.

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