Les avantages de perdre de la forme physique, selon un PT

Victoria Sekely n’a peut-être pas officiellement commencé à s’entraîner pour le marathon de New York avant juin 2022, mais elle l’a en tête depuis deux ans. Les grands objectifs de remise en forme, comme terminer un marathon, commencent à consommer votre temps et votre énergie bien avant le premier jour de votre plan d’entraînement. Ainsi, lorsque vous franchissez enfin la ligne d’arrivée et que tout à coup votre calendrier n’est pas rempli de longues courses, de musculation et d’une heure de coucher à 21 heures, cela peut sembler un peu choquant.

Pour de nombreux athlètes, c’est l’instinct de poursuivre immédiatement le prochain objectif. Mais Sekely, physiothérapeute, coach de course à pied et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, a adopté une approche différente après sa course.

« La course à pied est très importante pour moi, c’est ma passion. Cela fait aussi partie de mon travail », dit-elle. “C’est une très grande partie de ma vie, mais en même temps, si je veux que ça continue, je dois prendre du temps.”

Elle a donc décidé d’entrer dans ce qu’elle appelle affectueusement son “ère des soins personnels”.

Elle n’a pas couru une seule course pendant trois semaines, se concentrant plutôt sur le repos, la récupération et toutes les choses de sa vie qu’elle a mises en attente pendant son entraînement au marathon. Bien qu’elle n’impose pas cette période de repos à tout le monde, elle pense que chaque athlète peut bénéficier d’un temps mort.

Pourquoi planifier une « ère des soins personnels » ?

Que vous soyez un coureur ou un CrossFitter, si vous aimez être actif, la dernière chose que vous souhaitez est de vous blesser. Mais passer d’un cycle de formation rigoureux à l’autre est un chemin rapide vers le cabinet du médecin.

“Ce que la saison morte est vraiment censé faire, c’est vous décourager de passer de cycles d’entraînement consécutifs”, explique Sekely. “Cela peut conduire à l’épuisement professionnel, aux blessures et à l’épuisement.”

Pensez à cela comme Partie de votre cycle d’entraînement – un élément important. S’entraîner pour quelque chose comme un marathon met à rude épreuve à la fois votre corps et votre esprit. L’introduction d’une saison morte donne à vos muscles le temps de guérir et à votre esprit de se reposer.

“La récupération est tout aussi importante, sinon plus importante, que l’entraînement actif”, déclare Sekely.

Tu sera sont susceptibles de perdre un peu de forme physique si vous prenez quelques semaines de repos. Et c’est le point : le corps de la plupart des gens n’est pas conditionné pour rester au maximum de sa forme physique pendant des mois d’affilée, dit Sekely. C’est pourquoi les athlètes professionnels font également une pause. Votre condition physique reviendra lorsque vous recommencerez à faire de l’exercice – et peut-être même plus fort qu’avant parce que votre corps n’est pas épuisé et épuisé, mais rechargé.

“Je veux perdre ma forme physique pour que, lorsque je serai prêt à la retrouver, je puisse avoir cette énergie et donner le meilleur de moi-même, car c’est à ce moment-là que j’ai commencé”, explique Sekely.

C’est une idée qui va à l’encontre de la culture de l’agitation et de beaucoup de ce que nous voyons sur les réseaux sociaux. Ralentir est peut-être moins impressionnant, mais c’est tout aussi important.

Quoi devrait est-ce que vous?

Bref, engagez-vous sur l’essentiel : sommeil, hydratation et nutrition. Si cela vous fait du bien, consacrez quelques minutes chaque jour au roulement et à l’étirement de la mousse.

Cette saison est également le moment idéal pour explorer d’autres formes d’exercices que vous ne faites pas normalement mais que vous pourriez apprécier, dit Sekely. Essayez la natation, le golf, la zumba ou toute autre activité qui a piqué votre curiosité. Non seulement cela peut servir d’exercice d’entraînement croisé valable, mais vous pourriez aussi vous découvrir une nouvelle passion.

Une ère de soins personnels consiste également à nourrir d’autres aspects de votre vie. Organisez un rendez-vous café avec cet ami que vous n’avez pas vu depuis des lustres. Reprenez votre guitare. Faites un road trip sans vous soucier d’une séance d’entraînement.

Cette saison morte peut durer d’une semaine à deux mois, selon la façon dont votre corps se sent, dit Sekely. Une fois que vous sentez que votre esprit et votre corps sont prêts pour un nouveau départ, passez à des entraînements plus lents et plus faciles, comme des courses non structurées à faible kilométrage. Augmentez progressivement et regardez votre forme physique suivre.

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