Les 8 avantages de la marche que nous avons appris en 2022

Oalking obtient enfin la reconnaissance qu’il mérite. Les trois dernières années pandémiques ont mis notre nombre de pas à l’honneur : Peut-être la forme ultime d’exercice accessible pour notre santé mentale et physique, la marche a été un moyen de sortir de chez nous et de respirer de l’air frais tout en bougeant notre corps et peut-être même avec un contact ami. Surtout en 2022, la marche a vraiment eu quelques moments – sous la forme de deux tendances TikTok.

Tout d’abord, la tendance Silly Little Walk consistait à adopter la simplicité pittoresque qu’offre une promenade dans notre monde surexcité. Ensuite, le Hot Girl Walk a dit non, ne minimisez pas la marche ! C’est une chance de trouver la force en nous-mêmes à travers notre gratitude, nos rêves et notre acuité. Les deux tendances ont trouvé un écho auprès de millions de téléspectateurs TikTok, faisant tomber encore plus de gens amoureux de la marche.

Et pour une bonne raison. L’année dernière, nous avons souligné cinq raisons pour lesquelles la marche est si bonne pour vous, en soulignant les avantages pour votre système cardiovasculaire, vos muscles, votre cerveau, votre humeur et votre santé mentale. Mais en 2022, nous avons innové et exploré pourquoi la marche, pour reprendre les mots légendaires de Tina Turner, est tout simplement la meilleure.

Voici huit raisons pour lesquelles nous retombons amoureux de la marche à nouveau en 2022.

1. Il améliore efficacement la condition cardiorespiratoire

Selon Michael Weinrauch, MD, aussi peu que 17 minutes de marche rapide par jour ont été associées à une augmentation de la forme cardiorespiratoire, qui est « la capacité du cœur et des poumons à fournir de l’oxygène aux muscles et aux organes du corps pendant activité physique.” Cardiologue du New Jersey. Essentiellement, c’est votre capacité à alimenter votre corps à travers tout ce que vous faites. Une meilleure forme cardiorespiratoire est également associée à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes plus faible.

2. Il est lié à une meilleure santé cérébrale

Une étude menée sur des octogénaires a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice régulièrement, y compris des promenades, présentaient moins de signes d’inflammation et de vieillissement dégénératif dans le cerveau. “L’activité physique est associée à un meilleur vieillissement cognitif et à un risque réduit de maladies neurodégénératives”, écrivent les chercheurs.

3. Il est associé à la longévité

Une étude portant sur 47 000 adultes a révélé que la marche rapide même pendant seulement 10 minutes par jour était associée à une réduction de la mortalité. Et plus les gens marchent, plus leurs taux sont bas : une augmentation de l’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse de 10, 20 ou 30 minutes par jour a été associée à une diminution de 6,9 %, 13 % et 13 % des décès, respectivement 16,9 % année connectée ou

4. Il peut favoriser la santé intestinale et la digestion, en particulier pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable

La marche peut aider à la digestion, et il s’avère que c’est un excellent moyen pour les personnes atteintes du SCI de soulager les poussées. Il diminue le stress et l’inflammation tout en favorisant une bonne nuit de sommeil, autant de moyens d’aider à gérer les symptômes du SII.

5. C’est un entraînement complet du corps

Vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers travaillent certainement pendant que vous marchez. Mais saviez-vous que votre tronc et le haut de votre dos s’activent également ? Une bonne forme de marche signifie que vos abdominaux soutiennent votre corps et maintiennent votre bassin stable, tandis que les bras pliés se balancent, engageant les muscles de votre dos et vous propulsant vers l’avant. Cela fait de la marche un véritable entraînement complet du corps.

6. Il peut vous offrir les mêmes avantages cardio que le jogging, mais il est plus facile pour vos articulations

Le mythe selon lequel courir est “mieux” que marcher a été complètement démystifié. Marcher à intervalles plus rapides ou avec une certaine inclinaison vous permet d’augmenter votre fréquence cardiaque et de contracter vos muscles sans exercer de pression sur vos articulations comme le fait la course.

7. C’est le temps de recharge parfait

Oui, se rafraîchir après un entraînement intense est vraiment important, et la marche est l’un des meilleurs outils de votre boîte à outils de récupération. La marche aide votre système nerveux à apprivoiser l’état de combat ou de fuite dans lequel il entre pendant un exercice intense et commence à activer la réponse de repos et de repos. Il aide également à favoriser le retour du sang vers votre cerveau et votre cœur tout en réduisant le brouillard cérébral.

8. C’est le numéro 8, mais en fait les bienfaits de la marche sont “incommensurables”

La marche fait baisser la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, qui ne sont que trois des raisons pour lesquelles Eli Friedman, MD, directeur médical de la cardiologie de l’exercice au Miami Cardiac & Vascular Institute de Baptist Health, a qualifié les avantages de la marche d'”incommensurables”. Friedman cite également l’amélioration de la santé mentale et la capacité à gérer le stress parmi les nombreux avantages de la marche. Que vous soyez long ou court, promenez-vous aujourd’hui – votre corps et votre esprit vous remercieront.

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