Les 4 meilleurs exercices contre les poignées d’amour

Comment se débarrasser des poignées d’amour

Qu’il s’agisse des jeans qui pincent de plus en plus ces dernières semaines ou du désir d’affiner la silhouette, les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous débarrasser des poignées d’amour ennuyeuses sont nombreuses. Une chose aide avant tout contre la bouée de sauvetage malvenue : exercice et changement de régime. Nous aimerions vous dire à ce stade que nous pouvons perdre du poids à un endroit précis du corps. Mais ce n’est pas vrai parce que nous ne pouvons pas contrôler où nous perdons de la graisse.

Quiconque veut perdre du poids doit donc considérer que plus le corps dépense d’énergie pendant l’entraînement, plus il brûle de calories. Et dès qu’il a brûlé plus qu’il n’en a absorbé, il se dirige vers les dépôts de graisse pour y puiser de l’énergie. Afin d’augmenter le taux métabolique basal de votre corps – le nombre de calories que votre corps brûle lorsqu’il est au repos – est musculation idéal.

Avec ces 4 exercices, les poignées d’amour fondent

Nous vous montrerons quels exercices vous pouvez utiliser pour perdre de la graisse, développer vos muscles et ainsi vous débarrasser de l’or de vos hanches. Les exercices suivants sont destinés aux muscles de votre tronc.

1. Virages latéraux

Les virages latéraux sont un exercice formidable et facile qui entraîne non seulement vos abdominaux, mais mobilise également votre colonne vertébrale.
C’est comme ça que c’est fait:

  • Tenez-vous droit et à la largeur des hanches. Engagez votre ventre en essayant de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Vos bras pendent librement le long de votre corps.
  • Pliez alternativement le haut du corps vers la droite et vers la gauche. Il se déplace comme un pendule d’horloge, qui ne se déplace que latéralement, mais pas vers l’avant ou vers l’arrière.

15 répétitions par côté, 3 séries

2. Planche latérale

Cet exercice nécessite une tension complète du corps et est efficace pour les muscles du tronc et de la hanche.
C’est comme ça que c’est fait:

  • Allongez-vous de côté sur votre tapis. Tenez-vous debout sur vos coudes, les avant-bras pointant vers l’avant.
  • Les jambes sont parallèles entre elles. La tête est alignée avec la colonne vertébrale.
  • Soulevez le corps du sol, le bas et les bords des pieds sont fermement enfoncés dans le sol.
  • Votre corps doit former une ligne droite. Vous pouvez reposer votre autre bras sans serrer sur votre hanche.

Maintenez la position pendant environ 30 secondes, faites 3 passes, puis changez de côté.

3. Crunchs inclinés

Avec les craquements en sueur, vos muscles abdominaux latéraux sont spécifiquement renforcés.
C’est comme ça que c’est fait:

  • Allongé sur le dos sur votre tapis, placez une jambe vers le haut et pliez l’autre à 90 degrés par-dessus.
  • Ses mains sont jointes derrière sa nuque. Maintenant, soulevez votre corps et amenez vos épaules vers le genou opposé appuyé sur l’autre jambe.
  • Vos épaules ne doivent plus toucher le sol. Faites l’exercice de manière contrôlée.

Environ 20 répétitions par côté, 2 séries

4. Planche

Lors du bordage, vous faites d’une pierre deux coups. Parce que non seulement vous entraînez et renforcez très efficacement vos muscles abdominaux, mais aussi tout votre corps.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Avec le « Brett », vous êtes en position couchée ou planche. Amenez vos avant-bras au sol parallèlement à votre corps. Les coudes sont au niveau des épaules.
  • Maintenant, mettez vos pieds en l’air et soulevez votre corps. Serrez et contractez votre ventre.
  • La tête, les épaules, le dos, les fesses et les jambes forment une ligne droite. Évitez de vous affaler.

Tenez pendant 60 secondes, 3 répétitions

Répétez les exercices environ trois fois par semaine et complétez votre entraînement par des exercices cardio comme le jogging, la marche rapide ou la natation, qui brûlent plus de calories.

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