Les 4 meilleures boissons pour dormir, selon les experts du sommeil

JMême si vous avez l’habitude de manger des gommes à la mélatonine avant de vous coucher dans l’espoir d’avoir une bonne nuit de sommeil, sachez qu’elles sont loin d’être la seule chose que vous pouvez consommer pour une meilleure nuit de sommeil. En fait, selon deux grands experts du sommeil, ce que vous mangez et Rester hydraté tout au long de la journée joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Pour vous aider à passer des nuits agitées, ces spécialistes du sommeil ont partagé quatre des meilleures boissons induisant le sommeil (et la dernière pourrait vraiment vous surprendre). Aussi, ils révèlent les boissons à éviter avant de se coucher car elles peuvent affecter la qualité du sommeil pendant la nuit.

Selon les experts du sommeil, les 4 meilleures boissons somnifères pour toute la journée

Thé à la camomille

Selon la spécialiste de la médecine du sommeil Wendy Troxel, PhD, scientifique principale du comportement à l’organisation de recherche sur les politiques publiques RAND Corporation et auteur de Partager les couvertures : le guide de chaque couple pour mieux dormir, l’une des meilleures boissons pour les loisirs est le thé à la camomille. Une étude analysant l’efficacité thérapeutique et l’innocuité de la camomille pour l’anxiété d’état, le trouble anxieux généralisé, l’insomnie et la qualité du sommeil a montré une amélioration significative de la qualité du sommeil après l’administration de camomille. “Pour de nombreuses personnes, une tasse de thé à la camomille dans le cadre d’une routine de relaxation nocturne est un excellent moyen de préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil”, explique le Dr. Troxelle. “Et il peut aussi être consommé tout au long de la journée.”

Jus de cerise aigre

docteur Troxel recommande également de boire du jus de cerise acidulé, dont il a été démontré qu’il améliore la qualité du sommeil. La recherche suggère que les cerises acidulées Montmorency contiennent des niveaux élevés de composés phytochimiques, y compris la mélatonine, une molécule essentielle à la régulation des cycles veille-sommeil chez les humains. L’étude montre également une augmentation significative de l’heure du coucher, du temps de sommeil total et de l’efficacité du sommeil avec la supplémentation en jus de cerise.

l’eau

Eh bien, si vous ne voulez pas vous lever au milieu de la nuit pour faire pipi un million de fois (et perturber votre sommeil), les experts du sommeil recommandent de réduire votre consommation de liquides quelques heures avant de vous coucher. C’est pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau tôt le matin et tout au long de la journée. “Il est important de rester hydraté tout au long de la journée car vous ne voulez pas avaler de liquides la nuit, ce qui peut entraîner des allers-retours fréquents aux toilettes et perturber le sommeil. Je recommande de transporter une bouteille d’eau avec vous pendant la journée pour encourager une hydratation fréquente tout en essayant de minimiser l’apport de liquide une heure ou deux avant le coucher », explique le Dr. Troxelle.

Thé vert

Selon Michael Breus, PhD (alias “The Sleep Doctor”), spécialiste du sommeil et psychologue clinicien, boire du thé vert tout au long de la journée peut également aider à favoriser un meilleur sommeil lorsque la nuit tombe. “Je dirais que mon choix numéro un en matière de boissons somnifères serait le thé vert, car il contient un ingrédient appelé L-théanine”, explique le Dr. Breus. Bien que la consommation de thé vert puisse sembler contre-intuitive en raison de sa teneur en caféine, il assure que sa quantité est minime – en particulier ceux qui ont des niveaux de caféine plus faibles – et peut aider les gens à mieux se concentrer lorsqu’ils sont éveillés. La recherche montre également que l’ingestion de thé vert à faible teneur en caféine peut réduire le stress chez les personnes d’âge moyen et améliorer la qualité de leur sommeil.

Qu’est-ce que tu bois ne devrait pas consommer avant le coucher ?

Lorsque vous recherchez le meilleur repos possible, il existe quelques boissons, à savoir l’alcool et les boissons caféinées, qui, selon les deux experts du sommeil, perturberont la qualité de votre sommeil. “L’alcool et les boissons contenant de la caféine sont tous deux de puissants perturbateurs du sommeil, il est donc préférable de limiter votre consommation de ces boissons ou de les éviter complètement, surtout avant de vous coucher”, explique le Dr. Troxelle. Bien que certains puissent confondre la somnolence liée à l’alcool avec la promotion d’une bonne nuit de sommeil, elle explique que ce n’est vraiment pas le cas. “L’idée que l’alcool est un ‘bonnet de nuit’ pour induire le sommeil est un abus de langage total. L’alcool diminue la qualité du sommeil et conduit à la fragmentation du sommeil, en particulier la fragmentation du sommeil paradoxal ou du sommeil de rêve, qui est essentiel pour la mémoire et le bien-être émotionnel », dit-elle.

De plus, les boissons fortement caféinées peuvent affecter la qualité du sommeil. « La caféine est un stimulant. Même si vous pensez que la caféine n’affecte pas votre capacité à dormir, elle affecte probablement la qualité et la profondeur de votre sommeil, il est donc préférable d’éviter la caféine l’après-midi et le soir”, explique le Dr. Troxelle.

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