Les 3 grandes erreurs en aviron selon un entraîneur

jeLes rameurs d’intérieur étaient autrefois l’un des équipements les plus solitaires de la salle de sport. Les tapis roulants et les machines elliptiques pouvaient se remplir rapidement, tandis que les rameurs restaient vides et accumulaient la poussière. Mais au cours de la dernière décennie, l’aviron en salle est devenu beaucoup plus populaire, les amateurs de gym prenant des cours dans des studios de boutique comme Row House et les casaniers appréciant l’aviron gamifié sur des appareils intelligents dans leur salon.

Ce n’est pas une surprise : l’aviron est un excellent entraînement pour tout le corps qui engage 86 % de vos muscles et défie votre cœur pour une séance de cardio intense sans trop solliciter vos articulations.

Le seul problème? Le rameur peut être très intimidant pour les débutants – et trop facile à utiliser à mauvais escient. Beaucoup de gens ne sont pas très familiers avec l’aviron, il est donc plus facile de sauter sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire et de faire un mouvement plus intuitif. Mais si vous êtes intrigué par la machine et que vous voulez voir de quoi il s’agit, Liam Power, six fois entraîneur d’aviron de l’État de New York dont les rameurs ont battu plus de 10 records du monde, partage ici ses meilleurs conseils pour les rameurs débutants.

3 erreurs d’aviron courantes

“La plupart des erreurs que je vois sont liées à une forme incorrecte, qu’il s’agisse d’une mauvaise posture ou d’un manque de compréhension de la biomécanique de l’aviron”, explique Power. Heureusement, il ne faut pas beaucoup de temps ni d’argent pour apprendre la bonne technique d’aviron. La plupart des ressources dont vous avez besoin sont déjà à portée de main (enfin, si vos doigts tiennent un smartphone).

Erreur 1 : Mauvaise forme

Avant de monter sur un vélo d’exercice, il est important d’apprendre les bases d’une bonne technique d’aviron. Pour commencer, s’affaler ou se pencher sur le rameur n’engagera pas correctement vos muscles abdominaux. Non seulement cela rend votre tir moins efficace, mais cela peut également blesser les muscles de votre dos et de vos épaules.

Un autre problème de forme courant que Power voit chez les débutants est de ne pas pousser assez fort la partie entraînement (lorsqu’on s’éloigne de la machine). Beaucoup de gens pensent que le rameur est un exercice pour le haut du corps, ils mettent donc trop l’accent sur la traction du guidon, mais la majeure partie de la force vient vraiment de la poussée des jambes.

Même si vous ne pouvez pas vous permettre de vous entraîner, selon Power, il existe de nombreuses excellentes ressources en ligne pour les rameurs débutants, telles que : B. Des vidéos sur YouTube pour vous aider à apprendre les bases et les techniques avancées une fois que vous avez compris. “Regardez des vidéos détaillant les subtilités de la technique d’aviron et essayez de vous en souvenir autant que vous le pouvez”, dit-il.

La prochaine chose à voir ? vidéos de vous. “J’encourage les débutants à se filmer en train de ramer afin qu’ils puissent revenir en arrière et comparer leur forme à la forme réelle. Même les rameurs d’élite le font assez régulièrement », explique Power. “Même après avoir maîtrisé l’AVC, il est toujours possible de développer de mauvaises habitudes.” Demandez à un ami de prendre une minute pour prendre des photos, ou placez votre téléphone à proximité et appuyez sur le bouton d’enregistrement.

Erreur 2 : ramer au mauvais rythme pour vous

De nombreux débutants sautent sur un rameur d’intérieur et se lancent, pour être épuisés en quelques minutes. Au lieu de cela, Power recommande de rechercher le rythme afin que vous puissiez avoir une idée de ce que serait un rythme standard pour quelqu’un de votre taille, de votre âge, de votre poids et de votre niveau d’expérience.

“Il serait également bon d’en savoir plus sur les différentes zones d’entraînement cardio et sur la façon de s’entraîner chaque semaine et pourquoi il est important de le faire”, suggère-t-il.

Erreur 3 : ne pas se lancer avec un plan de match

Power dit qu’une autre erreur courante des débutants est de commencer leur session sans plan d’entraînement clair ni objectif en tête. “En conséquence, ils ne se chronomètrent pas correctement, ce qui entraîne une mauvaise technique et un arrêt prématuré”, dit-il.

Si vous ne savez pas par où commencer, consultez quelques-uns des nombreux plans d’entraînement en ligne gratuits. “Il existe de nombreux plans gratuits que tout le monde peut utiliser dans sa propre formation”, explique Power.

« Les meilleurs entraîneurs consacrent beaucoup plus de temps à l’état d’esprit qu’à la technique ; Cela aussi, c’est quelque chose qui peut être trouvé en ligne gratuitement », dit-il. “Beaucoup de fournisseurs de rameurs populaires ont des sections de leurs sites Web dédiées à l’éducation – profitez-en.”

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