L’entraîneur de JLo vous explique comment renforcer les fessiers

JLes fessiers sont parmi les muscles les plus forts et les plus gros de notre corps. Ils aident à la force, à l’équilibre et à la stabilité, entre autres. Comme l’a dit précédemment l’entraîneur personnel Ashley Joi Well+Good, “Des fessiers forts nous permettent non seulement de sauter plus haut ou de courir plus vite, ils font également partie de notre chaîne postérieure – composée d’ischio-jambiers, de fessiers et du bas du dos – qui nous aident à rester debout pour rester. » Et s’il y a une personne qui comprend l’importance de renforcer ses fessiers, c’est bien Jennifer Lopez. Son engagement à maintenir ses courbes emblématiques au fil des ans est ambitieux. Alors, quand j’ai eu l’occasion de m’entraîner avec l’une des formatrices, Johanna Sapakie, j’ai eu l’impression d’être un cadeau de Noël très précoce.

Le mois dernier, j’ai été présenté à Sapakie, qui a travaillé avec Lopez sur le tournage de son film arnaqueurs et lors de son émission de mi-temps du Super Bowl 2020, à propos de FlexIt – une application de fitness qui vous permet de vous entraîner et de réserver un entraîneur personnel pratiquement dans le confort de votre foyer. La formation de Sapakie est en acrobatie, en danse et en ballet, donc naturellement notre temps ensemble a été une montée d’adrénaline du début à la fin.

J’ai réservé deux séances de 30 minutes avec elle dans l’espoir de trouver le secret pour développer des muscles fessiers solides. Mais à ma grande surprise, la réponse à un fessier fort n’était pas nécessairement de faire des squats sans fin ou des fentes sautées (bien qu’il n’y ait rien de mal à cela).. Au lieu de cela, chaque exercice était limité à environ six à dix répétitions, et nous n’avons fait que deux séries de chaque mouvement. Inutile de dire que jeCe n’était pas l’expérience HIIT exténuante à laquelle je m’attendais – c’était encore mieux.

Voici les trois points clés que j’ai appris concernant le renforcement des fessiers

1. Incorporez des mouvements qui ciblent vos fessiers latéraux

Les fesses sont constituées de trois parties : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Ou comme Sapakie aime à le dire : top, middle/back et side. La clé pour renforcer vos fesses est d’ajouter des mouvements qui se concentrent sur les trois groupes musculaires. Par exemple, les squats sont parfaits pour cibler le bas de votre corps et les parties supérieure et inférieure de vos fesses, mais ils ne ciblent ni ne renforcent vraiment le côté. Et malheureusement, c’est un domaine que la plupart des gens négligent, dit-elle.

« Souvent, nous restons bloqués sur un exercice qui ne fonctionne que sur un [type of butt muscle]”, dit-elle. “Mais il est vraiment important de trouver des exercices qui permettent d’atteindre les trois, donc, faute d’un meilleur terme, vous obtenez un fessier plus arrondi.”

L’un des mouvements qui était * douloureusement * bon pour mes latéraux fessiers était les coups de pied latéraux à genoux. Nous n’avons fait que huit répétitions par jambe, mais mes fesses ont brûlé par la suite. Voir ci-dessous.

@taylorbell2020J’ai suivi un cours avec l’entraîneur de JLo, Johanna Sapakie, et ce mouvement tue tes fessiers ! ♬ Ami – Ruger

2. Moins c’est plus

Sapakie croit fermement au choix d’exercices lents, contrôlés et ciblés qui activent vos muscles instantanément. Cela signifie généralement trouver des mouvements qui vous mettront au défi dès le départ. Bien sûr, 50 squats finiront par renforcer vos fessiers et vous brûleront les fesses, mais Sapakie dit qu’il est préférable d’empiler votre entraînement avec des exercices qui ne vous obligent pas à fatiguer vos fessiers avec une douzaine de répétitions pour obtenir des résultats. Concentrez-vous sur des mouvements complexes comme les soulevés de terre à une jambe.

3. Ajoutez de la variété pour défier le même muscle

Le corps peut devenir très efficace pour effectuer le même mouvement au fil du temps, il est donc important de défier constamment vos fessiers avec de nouveaux exercices. Encore une fois, les squats sont un bon standard et aident à façonner magnifiquement vos fesses, mais ils sont très “linéaires”, selon Sapakie. “Aujourd’hui, nous tournons, nous tirons, nous bougeons toute notre vie, n’est-ce pas ? J’aime donc travailler les fessiers de différentes manières, ce qui déplace notre corps sous différents angles, donc c’est plus applicable à tout corps qui bouge autrement que linéairement”, explique-t-elle.

Alterner les exercices de cette façon vous aide non seulement à développer votre force, mais permet également à vos fessiers de travailler dans une direction différente, ce qui signifie que vous obtenez une charge de travail plus équilibrée.

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