Le soda prébiotique peut-il réellement vous aider à faire plus caca ?

jeCYMI, Will Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue et New York Times Auteur de livres à succès fibre cuite et Le livre de cuisine à base de fibres, nous a récemment dit que, même s’il ne s’agit pas des moindres en ce qui concerne les meilleures boissons stimulantes pour l’intestin, les sodas remplis de fibres prébiotiques sont une option solide par rapport aux fontaines à eau traditionnelles. «Je préfère ces nouveaux sodas lavés pour la santé aux vieux classiques chargés de sucre et colorés artificiellement. Ils sont un pas dans une meilleure direction », déclare le Dr. Bulsiewicz.

Mais avant de courir au magasin pour faire le plein de ces sodas prébiotiques, nous avons parlé à Laura Iu, RDN, CDN, CNSC, RYT, nutritionniste agréée et fondatrice de Laura Iu Nutrition, pour en savoir plus sur la façon dont ces boissons affectent réellement votre système digestif. système (et s’ils sont numéro un pour devenir numéro deux). Elle partage également ce qu’il faut rechercher sur l’étiquette, car vous pourriez être surpris d’apprendre que tous les sodas prébiotiques n’ont pas le même potentiel pour la santé intestinale.

Alors, qu’est-ce que la soude prébiotique signifie même?

OLIPOP, Poppi, Health-Ade Pop – il semble que chaque fois que nous visitons l’allée des boissons à l’épicerie, de plus en plus de boissons fonctionnelles apparaissent (littéralement), dont beaucoup sont emballées avec des ingrédients qui sont censés être la promotion santé intestinale et régularité. “Alors que cela aurait été non conventionnel dans le passé, aujourd’hui, vous pouvez rechercher des ingrédients fonctionnels dans les boissons qui aident à la digestion, en particulier les prébiotiques”, explique Iu. Les prébiotiques, ajoute-t-elle, nourrissent les probiotiques (c’est-à-dire les bonnes bactéries) dans l’intestin, ce qui à son tour aide à maintenir l’équilibre et la régularité de votre microbiome.

En examinant attentivement l’étiquette des ingrédients, Iu explique que déterminer quels sodas sont fabriqués avec des avantages prébiotiques ne devrait pas être trop difficile tant que vous savez ce qu’il faut rechercher. “N’oubliez pas que vous ne trouverez probablement pas de” prébiotiques “sur une étiquette, mais il y a d’autres mots-clés à rechercher, comme les fibres ou l’inuline, les fructo-oligosaccharides ou les galacto-oligosaccharides”, dit-elle, qui ont tous des avantages prébiotiques. Beaucoup de ces sodas tirent leur mélange de fibres prébiotiques d’ingrédients comme la racine de chicorée, le topinambour ou la racine de manioc.

À quelle fréquence devriez-vous boire des sodas prébiotiques ?

Bien que les sodas prébiotiques soient agréables à boire, Iu dit qu’ils ne devraient pas remplacer d’autres sources alimentaires entières de fibres prébiotiques dans votre alimentation. “Si vous mangez une variété d’aliments, il y a de fortes chances que vous obteniez déjà des fibres prébiotiques de ces aliments – pensez à l’orge, aux algues, à l’avoine, à l’ail. Je suggérerais de commencer avec une canette et de voir comment vous vous sentez après l’avoir bue », dit-elle.

Iu ajoute que lorsqu’il s’agit d’en boire trop par jour, il est important de ne pas en abuser. « Les boissons gazeuses, en particulier celles qui contiennent des fibres ajoutées, peuvent vous donner une fausse sensation de satiété. Il est important d’en tenir compte afin de ne pas consommer de liquides et de manquer potentiellement d’autres nutriments importants », explique Iu.

Alors… les sodas prébiotiques peuvent-ils réellement vous aider à faire plus caca ?

Bref, probablement. (Une canette d’OLIPOP contient neuf grammes de fibres, après tout.) Mais alors que les fibres – y compris les sodas riches en fibres – sont connues pour réguler votre digestion et la fréquence du numéro deux, comme la plupart des choses dans la vie, il est important de le consommer. avec modération. “Les fibres aident à promouvoir la régularité intestinale et nous en avons besoin, mais un apport excessif en fibres peut aggraver les problèmes intestinaux”, déclare Iu. Pour éviter l’inconfort intestinal (ou risquer de mouiller votre pantalon), elle recommande de ralentir lorsqu’il s’agit d’augmenter votre consommation de fibres et de sodas prébiotiques. “Si vous n’êtes pas habitué à consommer des fibres, je vous recommande d’augmenter lentement votre apport en fibres et de surveiller les gaz ou les douleurs à l’estomac. Normalement, cela devrait disparaître, mais si cela s’aggrave ou si vous souffrez d’une maladie intestinale diagnostiquée comme le syndrome du côlon irritable (IBS), il est préférable de travailler avec un diététicien agréé », dit-elle.

La bonne nouvelle : selon Iu, il n’y a pas de “meilleur” moment de la journée pour se livrer à l’une de ces délicieuses boissons, et il n’est pas nécessaire de l’associer à de la nourriture. Ainsi, au lieu de recourir à des sodas sucrés ou à de l’alcool qui peuvent provoquer une inflammation de l’intestin, essayez un soda prébiotique à faible teneur en sucre et voyez comment votre estomac se sent. Qui sait, cela pourrait même devenir votre boisson préférée (si ce n’est pas un vierge Negroni sbagliato).

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