Le mouvement de fitness le plus efficace, selon un entraîneur

Ctout un symptôme de minuit la sortie de l’album ou la Trop bien Court métrage, mais dernièrement j’ai décidé qu’il n’y a pas de paysage émotionnel qui ne puisse être enrichi par Taylor Swift. (Que disent-ils sur Twitter ? “Mon opinion est la mienne.”) Tout comme Swift bénéficie de chaque onde radio, playlist Spotify et salle de concert dans laquelle elle entre, les entraîneurs disent qu’il n’y a pas d’entraînement qui ne puisse être amélioré par rapport aux pompes classiques. . Et bientôt vous saurez pourquoi “trop ​​bien”.

“Les pompes sont un exercice de poids corporel efficace”, explique Tatiana Lampa, entraîneuse et spécialiste des exercices correctifs. “C’est un véritable test de la quantité de poids que vous pouvez soulever du sol avec une bonne forme. C’est aussi un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque.”

Vraiment un entraînement complet du corps, les pompes ciblent votre poitrine, vos triceps, vos épaules et votre tronc pour un mouvement complet qui est – soyons honnêtes – à peu près aussi difficile que possible. Ci-dessous, Lampa explique étape par étape comment faire des pompes. Malheureusement, il n’y a pas de court métrage d’accompagnement mettant en vedette Sadie Sink et Dylan O’Brien, mais nous avons inclus une démo push-up de la série YouTube Well + Good Le droit chemin. Et hé, est-ce quelque chose?

Comment faire des pompes : le mouvement de fitness le plus efficace, selon les entraîneurs



1. Commencez en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets et votre majeur pointé droit devant. Vos mains doivent être écartées d’environ la largeur du tapis, alors assurez-vous qu’elles ne sont pas trop étroites.

2. En gardant une ligne droite de votre tête à vos talons, abaissez-vous droit vers le sol mais ne le touchez pas. Flottez votre poitrine à environ un pouce au-dessus de votre tapis, puis repoussez-vous dans la planche. Rentrez vos coudes pour faire des pompes sur les triceps ou gardez vos coudes légèrement éloignés de votre torse pour des pompes régulières.

Pour faciliter la formation : Placez vos genoux sur le sol et gardez vos côtes rentrées pendant que vous vous abaissez au sol. Alternativement, vous pouvez placer vos pieds sur une surface stable (comme une chaise ou une table) et faire vos pompes à partir de là.

Pour rendre l’entraînement plus difficile : Lampa recommande d’essayer un push-up à libération manuelle. Lorsque vous vous abaissez au sol, touchez tout votre corps et relâchez vos mains. Placez vos mains sur le sol et poussez-vous vers le haut, en tenant votre cœur pendant que vous le faites.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *