Le Lateral Bear Crawl fait travailler votre cœur et votre coordination

SCertains mouvements de fitness nécessitent plus de coordination que d’autres. Le burpee du surfeur a plus de pièces mobiles que, disons, un squat classique – n’est-ce pas ? Si vous avez déjà essayé un ours crawl latéral, vous savez probablement déjà que c’est l’un de ces exercices (durs) de base qui est à la fois un entraînement mental et physique. Mais dans l’épisode de cette semaine de Le droit cheminKat Atienza, coach et copropriétaire du studio d’entraînement en circuit Session à New York, vous guide pas à pas à travers cette étape centrale complexe.

Si vous êtes nouveau dans le crawl de l’ours latéral, l’exercice consiste à vous mettre sur vos mains et vos genoux et à soulever vos genoux à quelques centimètres du sol afin de vous équilibrer sur la plante de vos pieds et de vos paumes. Une fois que vous vous sentez stable ici, faites lentement (à quatre pattes, oui !) quelques pas vers la droite puis de nouveau vers la gauche.

Lorsqu’il est effectué correctement, le mouvement engage tout votre tronc, vos deltoïdes, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et plus encore. Le problème est qu’il peut être difficile de rester stable lorsque l’on se déplace d’un côté à l’autre. Vous pouvez vous sentir emmêlé et ne pas savoir comment déplacer votre poids sur un bras et une jambe à la fois. Heureusement, Atienza a un bon conseil pour vous aider à vous sentir en confiance dans votre position de planche d’ours.

Lorsque vous vous déplacez de droite à gauche, vous pouvez vous sentir obligé de sortir avec votre main et votre pied gauches avant de ramener votre main et votre jambe droites pour revenir dans votre ours . “Cela ajoute un peu d’élan à une page”, déclare Atienza. Sans oublier que cela met beaucoup de travail dans votre cœur.

Au lieu de cela, Atienza recommande de suivre un schéma légèrement différent. « Lorsque nous allons de côté, la main et la jambe opposée vont du même côté. Ensuite, l’autre main et la jambe opposée vont dans la même direction », dit-elle. “Cela permet à votre poids d’être vraiment uniformément réparti.”

Vous savez maintenant comment effectuer votre crawl latéral avec toute la coordination d’un entraîneur de fitness. Mais assurez-vous de regarder la vidéo complète pour découvrir les autres conseils d’Atienza pour ce mouvement de base délicat mais gratifiant. Ensuite, vous êtes prêt à ajouter cet exercice au mélange avec vos planches, vos craquements et d’autres mouvements axés sur la section médiane.

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