Advertisement

Le jogging à jeun est-il utile ?

Perdre du poids : le jogging à jeun aide-t-il ?

En théorie, il semble plausible au premier abord que nous puissions accéder plus facilement à nos réserves de graisse et les brûler plus efficacement avec un entraînement sobre. Si nous n’avons pas mangé d’aliments solides et donc d’énergie pendant environ cinq heures ou plus, les nôtres sont stockage de glycogène aussi bon que vide. Ce sont les réserves de glucides dans le foie et les muscles qui nous fournissent de l’énergie à court et moyen terme pendant l’activité physique. S’ils sont épuisés, le corps est obligé de mobiliser les acides gras et de les utiliser pour faire fonctionner la plante. Cela entraîne le métabolisme des graisses, mais nous ne brûlons pas plus de calories qu’avec un entraînement normal. Et le équilibre calorique décide en fin de compte si nous décomposons nos amas graisseux à long terme ou non. En cas de déficit calorique, le corps puise dans nos réserves de graisse pour générer de l’énergie, que nous fassions de l’exercice à jeun, que nous ayons mangé deux heures à l’avance ou que nous ne fassions pas d’exercice du tout.

Jogging à jeun : avantages et inconvénients

Si l’entraînement à jeun n’offre pas un avantage par rapport à l’entraînement régulier en termes de perte de graisse et de perte de poids, à quoi cela sert-il ? Une bonne question justifiée, dont certaines parties n’ont pas encore été clarifiées de manière concluante scientifiquement. Cependant, certaines études suggèrent que faire de l’exercice à jeun peut avoir les avantages suivants. Nous vous expliquerons ensuite les éventuels inconvénients.

Avantages de la formation sobre

  • métabolisme des graisses est entraîné, ce qui améliore (légèrement) les performances d’endurance
  • sensibilité à l’insuline est augmenté selon des études, ce qui pourrait potentiellement réduire le risque de diabète de type 2
  • Des pauses repas plus longues stimulent le corps autophagie qui peut stimuler le système immunitaire et réduire l’inflammation

Inconvénients de la formation sobre

  • Les personnes inexpérimentées pourraient avoir des problèmes circulatoires en raison du manque d’énergie (Risqué de blessure!)
  • Il convient uniquement aux séances d’entraînement modérées, car le manque d’énergie entraîne une baisse des performances lors d’entraînements plus longs et intensifs