La routine nocturne d’une rockette : de la récupération au sommeil

Jes Rockettes sont de retour en action, levant les jambes vers le ciel et apportant de la joie à tous ceux qui franchissent les portes du Radio City Music Hall. Chaque danseur fait près de 300 (!) coups de pied par spectacle et jusqu’à quatre spectacles par jour – un exploit qui ne peut être réalisé que grâce à l’entraînement, à la préparation et à beaucoup d’adrénaline. Cela rend le sommeil des 80 danseurs de la troupe à la fois essentiel et un peu insaisissable.

“Chacun a son propre processus pour éteindre”, explique Rockette Soultana Schiavi. “Cela fait partie du travail – nous aimons venir travailler tous les jours et partager nos trucs et astuces les uns avec les autres.”

Depuis la réservation du concert de 2019, Schiavi a expérimenté une variété de stratégies et a développé une routine nocturne qui fonctionne pour elle toute la saison. Elle s’appuie désormais sur un processus de récupération en quatre points pour l’aider à se détendre et à se recharger à la fin de chaque nuit afin qu’elle puisse retourner sur scène à son meilleur pour tout recommencer le lendemain.

1. Elle se refroidit, s’étire et masse ses muscles

Schiavi est enthousiasmée par sa routine de récupération après la représentation. “Il est important de garder votre corps en bonne santé”, dit-elle. ton but? Bains de glace dans les tourbillons froids du centre d’entraînement sportif du Radio City Music Hall. “J’aime glacer de la taille aux pieds pendant au moins 10 minutes à la fin de la journée”, dit-elle.

À la maison, en regardant la télé, Schiavi déroule ses muscles endoloris sur un rouleau en mousse, puis enfile des tongs YogaToes. “Nous avons neuf numéros différents, ce qui signifie que nous portons neuf paires de chaussures différentes, dont la plupart ont des talons de deux à trois pouces”, dit-elle. “YogaToes aide à étirer les muscles de mes métatarsiens.”

Découvrez le centre d’entraînement sportif de Radio City (y compris les bains à remous !) – et le programme d’entraînement des Rockettes :

2. Les soins de la peau et des cheveux sont leurs propres soins

Pour se distraire du spectacle, Schiavi passe du temps dans des pratiques d’hygiène thérapeutique. “J’utilise un baume démaquillant Milk Makeup pour enlever mon maquillage de spectacle”, dit-elle. “Nous portons du rouge à lèvres Rockette Red, qui est difficile à enlever, et je trouve que le frottement du baume sur tout le visage fonctionne très bien.”

Après plus d’un mois à porter ses cheveux dans une torsion française serrée et une gamme rotative de couvre-chefs fabuleux, Schiavi dit que ses cheveux sont souvent abîmés. Pour contrer cela, elle aime utiliser des masques capillaires Amika sous la douche. “Ils sont vraiment bons pour l’hydratation”, dit-elle.

3. Elle fait le plein en fonction des besoins de demain

La nourriture joue un rôle essentiel dans la récupération physique de Schiavi. Elle mange exprès, non seulement pour soutenir son corps après quatre gros entraînements, mais pour lui donner l’énergie dont elle a besoin pour affronter le lendemain. “Ce que je mange pour le dîner dépend du nombre de spectacles que je fais demain”, dit-elle. Son repas préféré après la représentation est les pâtes grecques avec de la pâte de tomate et beaucoup de beurre. “C’est vraiment bon !”

4. La famille, la télévision et une couverture lestée l’aident à dormir

Schiavi termine chaque spectacle avec une véritable poussée d’adrénaline. Alors, quand il est enfin temps de dormir, elle doit travailler dur pour calmer son corps. “Je regarde la télévision et j’appelle mes amis et ma famille pour réfléchir à ma journée”, dit-elle. « Ensuite, je dors avec une couverture lestée la nuit. Cela supprime un peu mon système nerveux pour que je puisse me reposer.

Ces stratégies l’aident à dormir entre sept et huit heures chaque nuit. “Je dois donner la priorité au sommeil pour garder mon cerveau concentré et mon corps en bonne santé”, dit-elle.

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