La relation entre l’alcool et l’anxiété expliquée

HVoici une petite bombe de vérité : la relation entre l’alcool et l’anxiété est complexe, nuancée et trouble au mieux. D’une part, l’alcool peut aider efficacement à calmer les nerfs à court terme, car il agit comme un sédatif, réduit les inhibitions et contribue à un plus grand bien-être. Mais les effets à long terme de la consommation d’alcool (ou même le lendemain de quelques verres de trop) racontent une tout autre histoire.

“L’alcool augmente l’activité de l’acide gamma-aminobutyrique [GABA] récepteurs, entraînant une augmentation du GABA dans le cerveau », explique le psychologue clinicien Joshua Tal, PhD. “Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, donc des niveaux accrus d’alcool entraînent une inhibition du système nerveux central, entraînant une réduction de l’anxiété et des sentiments de calme et même de sédation. Les récepteurs GABA sont également la cible principale des anxiolytiques comme le Xanax et le Valium. De plus, l’alcool peut augmenter la présence de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau comme la dopamine et la sérotonine, et augmenter l’humeur positive et le comportement de récompense.

Bien sûr, nous sommes plus que conscients qu’il ne s’agit que d’un très petite pièce du puzzle – et que la consommation excessive d’alcool ne finit jamais bien. Bien que l’alcool puisse aider à la relaxation et réduire le stress et l’anxiété sur le moment, il a en fait l’effet inverse au fil du temps. “Nous pouvons avoir besoin de plus de boissons pour obtenir le même effet de relaxation, nous sentir très anxieux lorsque nous n’avons pas d’alcool à boire et nous réveiller le lendemain après avoir bu avec une anxiété accablante – boire plus qu’au début aide à se sentir moins anxieux. “Ressentez”, explique la psychothérapeute Miriam Stone, LCSW, directrice clinique régionale chez LifeStance Health. Il est clair que la relation entre l’alcool et l’anxiété peut être un cercle vicieux (majeur).

Dans cet esprit, il est naturel de limiter les cocktails. Mais comment limiter votre consommation d’alcool affecte-t-il exactement votre anxiété et votre humeur ? C’est là que les choses commencent à s’améliorer.

Alcool et anxiété : comment la réduction de la consommation d’alcool affecte votre humeur et votre santé mentale

1. Votre sommeil s’améliorera

Bien que de nombreuses personnes croient que l’alcool aide à s’endormir, il a en fait l’effet inverse, provoquant à la fois une déshydratation et des déséquilibres hormonaux. “L’alcool nous empêche d’avoir un sommeil réparateur, donc réduire la consommation d’alcool permet à notre cerveau et à notre corps de trouver le repos dont nous avons besoin pour nous réveiller rajeunis”, explique Stone.

2. Vous aurez plus d’énergie

Vous êtes-vous déjà réveillé le matin après une nuit de beuverie et vous êtes-vous senti complètement vidé de votre énergie ? “Lorsque nous limitons la consommation d’alcool, nous pouvons avoir plus d’énergie tout au long de la journée”, explique Stone. “Cela signifie que nous sommes mieux en mesure de participer à l’exercice, aux activités et à l’exercice, ce qui a été démontré pour aider à réduire l’anxiété et le stress.”

3. Votre digestion s’améliorera

L’alcool peut affecter le corps de diverses manières, y compris le tube digestif. “De nombreux buveurs réguliers signalent des sentiments de fonction digestive lente, et ceux qui souffrent d’anxiété peuvent également reconnaître comment l’anxiété affecte la santé intestinale”, explique la psychologue clinicienne Michele Goldman, PsyD, consultante en médias pour la Hope for Depression Research Foundation. “Par conséquent, réduire la consommation d’alcool peut réduire l’inflammation intestinale et améliorer la digestion globale.”

4. Vous vous sentez moins déprimé

Comme il existe un lien étroit entre l’anxiété et la dépression, une consommation accrue d’alcool peut également entraîner une aggravation des symptômes de la dépression. “L’alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu’il agit comme un dépresseur du système nerveux”, explique Goldman. Si vous êtes sujet à la dépression, au manque de motivation, à la léthargie, à la lourdeur du corps et à la diminution de l’appétit, elle recommande de réduire potentiellement les substances qui dépriment davantage le système nerveux du corps. «Beaucoup de gens luttent à la fois contre l’anxiété et la dépression; Donc, si nous réduisons la consommation d’alcool et que le corps est moins déprimé, il est possible que les symptômes d’anxiété globaux soient également réduits. » Plus important encore, si vous vous sentez déprimé, prenez rendez-vous avec un psychiatre agréé, comme un psychologue ou immédiatement Travailleur social. Si vous ou un proche êtes aux prises avec un problème de drogue, vous pouvez également appeler le 1-800-622-HELP 24 heures sur 24, sept jours sur sept pour obtenir de l’aide en matière de traitement.

5. Vous avez plus de facilité à vous concentrer

Selon Stone, la consommation d’alcool affecte régulièrement la capacité de notre cerveau à se concentrer et à se concentrer sur les tâches à accomplir. Cela peut affecter notre travail et nos relations et entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété. “La réduction de la consommation d’alcool permet à notre cerveau de mieux fonctionner pour nous, nous aidant à nous concentrer sur nos tâches quotidiennes et nos relations”, ajoute Stone.

6. Vous serez mieux à même de vous réguler

Stone souligne que la réduction de la consommation d’alcool laisse place au développement et à l’utilisation d’autres outils d’adaptation (lire : respiration, méditation, journalisation) qui aident à soulager l’anxiété à long terme. “Plutôt que de sauter à la solution rapide, nous pouvons nous donner les moyens de travailler sur des compétences d’auto-apaisement et finir par nous sentir mieux dans l’ensemble, sans jamais avoir l’impression d’avoir besoin de cette boisson – ou de trois – pour soulager le stress.” . Non seulement c’est meilleur pour notre santé physique, mais cela améliore également notre humeur, notre estime de soi et notre véritable confiance », déclare Stone.

7. Votre état de santé général sera amélioré

Selon le Dr. Tal entraîne une augmentation de l’incidence des maladies cardiaques, du cancer et d’autres problèmes de santé, qui s’accompagnent tous d’une augmentation des symptômes d’anxiété. “En outre, l’alcool réduit les inhibitions, ce qui peut conduire à un engagement dans des situations et des conséquences dangereuses et anxiogènes”, dit-il.

Conclusion : Selon le Dr. Bien que l’abandon de l’alcool puisse nécessiter une période d’adaptation à court terme une fois que vous êtes habitué à vous détendre avec un pinot de fin de soirée, à long terme, cela entraîne beaucoup moins de troubles de l’humeur – moins de hauts et donc moins de bas – ce qui signifie un beaucoup des choses plus positives pour votre anxiété et pour votre santé mentale et physique globale.

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