La mobilité des épaules s’étire pour fermer votre propre robe

ONous sommes tous passés par là : vous essayez d’enfiler la robe de soirée parfaite, mais vous n’arrivez pas à plier suffisamment le bras et l’épaule pour tirer la fermeture éclair jusqu’au bout. Cela peut être frustrant au niveau 10.

Pas cette année! Nous vous avons équipé de quatre étirements faciles qui encouragent la mobilité des épaules afin que vous puissiez sortir vos meilleurs vêtements de vacances, les fermetures éclair et tout.

“Atteindre pour fermer une robe nécessite une rotation interne de l’épaule ainsi qu’une flexion du coude, une flexion du poignet et une extension de la poitrine”, déclare Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice-président de la formation et de l’expérience chez National Assisted Stretch Studios, StretchLab . “Une articulation d’épaule plus flexible peut vous aider à mieux atteindre votre bras derrière votre dos et plus haut entre vos omoplates.”

Alors que certaines personnes ont naturellement plus d’amplitude de mouvement que d’autres, Martinez explique qu’une mauvaise posture chronique peut resserrer l’articulation de l’épaule. “Être assis devant des téléphones, des écrans d’ordinateur, travailler à domicile, etc. tire sur les muscles de nos épaules et du haut du dos”, dit-il.

Si vous ressentez un blocage des mouvements, vous pouvez l’améliorer avec quelques étirements ciblés, qui ouvriront les muscles autour de l’articulation de votre épaule afin que vous puissiez atteindre plus loin et décompresser.

Quatre étirements de mobilité des épaules recommandés par un pro

1. Étirement parallèle des épaules des bras

Martinez dit que ce mouvement ouvre l’arrière de vos épaules.

  • Tenez-vous droit et placez un bras sur votre corps. Gardez ce bras parallèle au sol et tirez votre coude vers votre épaule opposée.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux fois de chaque côté.

2. Atteindre l’extension des épaules vers le haut

“Cet exercice imite les mêmes schémas de mouvement que vous pourriez utiliser pour attacher une robe ou vous gratter le dos”, explique Martinez.

  • Placez une main derrière le bas de votre dos.
  • Saisissez-le entre vos omoplates.
  • Restez où vous vous sentez à l’aise pendant 20 à 30 secondes et répétez deux fois de chaque côté.

3. Étirement inversé des épaules

Vous le sentirez vraiment dans vos deltoïdes antérieurs et votre poitrine, et cela ouvrira vos épaules afin que vous puissiez élargir votre amplitude de mouvement, dit Martinez.

  • Tenez-vous droit et joignez vos mains derrière votre dos.
  • Levez lentement les mains.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux fois.

4. Étirement du rotateur avec le coude étendu

Si vos épaules sont particulièrement raides, cela peut sembler un peu plus dur au début, alors ne vous inquiétez pas si vous devez vous en contenter.

  • Tenez-vous debout avec une main derrière le centre de votre dos et pointez votre coude vers le haut.
  • Atteignez votre poitrine avec l’autre main et tirez doucement votre coude vers l’avant.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux fois de chaque côté.

Essayez cette séquence la prochaine fois que vous avez mal aux épaules :

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