La meilleure collation pré-HIIT pour un maximum d’énergie

OLa nutrition orkout est une science imparfaite : Mangez trop tôt, avant de commencer votre effort de haute intensité, et vous risquez d’avoir des nausées ; sous carburant avant votre séance d’entraînement et vous n’aurez peut-être pas assez d’énergie pour faire toute la séance d’entraînement. Donc, si vous êtes un amateur d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et que vous vous demandez : « Que dois-je manger avant une séance d’entraînement ? », il est temps de consulter un expert.

Maria Garcia, responsable du groupe de conditionnement physique chez Equinox, instructrice HIIT et coach en nutrition certifiée NASM, a pensé beaucoup de sur la façon d’entrer dans une classe de formation avec un maximum d’énergie. “Le carburant pré-HIIT est important car il garantit que vous pouvez rester fort tout au long de l’entraînement”, explique Garcia. “Qui veut se sentir étourdi, fatigué ou devoir courir aux toilettes en plein cours ?” Retweetez.

En tant que personne qui étudie la nutrition et a récupéré de nombreux grimpeurs, Garcia a quelques règles de base pour vous aider à faire le plein avec les bons nutriments tout en laissant un temps optimal pour la digestion. “Environ 45 minutes avant un cours HIIT, je m’assure d’être à mon meilleur avec des nutriments optimaux”, dit-elle. “Mon carburant de pré-entraînement est une collation facilement digestible de glucides et de protéines. Les glucides vous donnent de l’énergie rapidement et les protéines soutiennent vos muscles et vous aident à récupérer plus rapidement.

Mon carburant de pré-entraînement est une collation facile à digérer composée de glucides et de protéines.” – Maria Garcia, responsable du groupe de conditionnement physique chez Equinox et coach en nutrition certifiée NASM

Alors que les protéines et les glucides sont d’excellents nutriments à inclure dans vos séances d’entraînement, il y a quelques nutriments que Garcia recommande de consommer avec modération avant de bouger et de groover. Surtout les fibres et les matières grasses. “Manger des fibres juste avant une séance d’entraînement peut causer des problèmes digestifs, et c’est la dernière chose que vous voulez pendant votre séance d’entraînement”, explique Garcia. “J’évite également de manger de grandes quantités d’aliments riches en matières grasses. Les graisses sont les plus longues à digérer. Encore une fois, c’est une mauvaise idée juste avant une séance d’entraînement, vous n’aurez pas assez de temps pour tout digérer avant d’aller à ce cours.

Bien sûr, vous ne devriez pas non plus trop manger avant de vous échauffer – même si votre méga-collation contient les bons nutriments. “Vous ne devriez pas manger une grosse barre protéinée, une boisson riche en sucre comme un soda ou un gros repas juste avant votre entraînement. Gardez la collation petite mais avec les bons nutriments, et elle vous permettra de passer au mieux un cours HIIT », déclare Garcia.

Maintenant que vous connaissez la science derrière la nutrition pré-ajustée, vous êtes prêt à passer aux bonnes choses. Et par là je veux dire… le grignotage. Ci-dessous, Garcia partage ses quatre collations préférées à grignoter avant, * euh *, succès le centre de remise en forme.

Les 4 meilleures collations à manger avant une séance d’entraînement HIIT, selon un entraîneur de slash nutritionniste

Bref, tous ces critères font que choisir un en-cas pré-HIIT n’est pas facile. Mais pendant tout son temps à enseigner le HIIT et à étudier la nutrition, Garcia a quelques collations à voler.

  • Une petite banane au beurre de noix
  • Yaourt grec aux baies
  • Un shake protéiné à faible teneur en sucre
  • Pain grillé complet avec quelques tranches d’avocat

Alors, la science du grignotage avant l’entraînement est-elle officiellement… fissurée ? Pas assez. “Chacun est différent, et ce qui fonctionne parfaitement pour l’un peut ne pas être optimal pour l’autre. Choisir des aliments qui vous conviennent en fonction de vos objectifs, de votre état de santé et de vos préférences est également important pour obtenir des résultats durables et réussis », ajoute Garcia. Prenez donc leurs préférences en matière de collations comme une suggestion et expérience avec vos propres séances d’entraînement – d’accord ?

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