La banane au beurre de cacahuète est la meilleure collation pour un meilleur sommeil

Rprêt à ramper dans le lit après une longue journée de cosplay “humain normal” ? En espérant vous endormir rapidement au lieu de fixer le plafond pendant des heures ? Vous avez probablement déjà les ingrédients dont vous avez besoin pour une collation au coucher recommandée par les nutritionnistes pour vous aider à vous endormir. Dans un épisode de la série YouTube Well+Good vous contre la nourritureTracy Lockwood Beckerman, MS, RD, préconise fortement une banane avec du beurre de cacahuète comme la meilleure collation pour un meilleur sommeil.

Ce qu’un nutritionniste veut que vous sachiez à propos de manger avant de vous coucher :

Ce que vous mangez avant de vous coucher et à quelle heure vous le mangez peut affecter à la fois votre sommeil et votre digestion. Si votre nourriture n’est pas digérée avant d’aller au lit, votre corps passe le temps qu’il devrait se reposer à digérer la nourriture à la place. Des niveaux de glucose élevés peuvent vous tenir éveillé, dit Beckerman, notant que cela dépend également de la sensibilité de votre corps. Elle déconseille les sucres raffinés et les glucides avant de se coucher, car ils peuvent contribuer à un mauvais sommeil et à une mauvaise digestion. Mais parfois, après une journée stressante, votre cerveau crie “nourris-moi de biscuits” parce que le sucre raffiné et les glucides lui donnent un coup de pouce en dopamine. Une banane au beurre de cacahuète est une collation au coucher qui peut réellement vous aider à mieux dormir.

Non seulement ces ingrédients forment un accord délicieux, mais ils s’aident mutuellement à briller. “Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, ce qui peut aider vos muscles à se détendre”, explique Beckerman. (La plupart d’entre nous ne consomment pas assez de magnésium.) Les beurres de noix contiennent du tryptophane, un acide aminé qui est converti en sérotonine dans le cerveau et qui est un précurseur de la mélatonine. Consommés ensemble, les glucides des bananes peuvent rendre le tryptophane plus disponible pour votre cerveau et améliorer votre capacité à dormir. “Cette friandise est une merveille d’aide au sommeil”, dit-elle.

Le beurre de cacahuète est plus qu’une simple collation pour un meilleur sommeil :

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