Keto Diarrhea Is Real! Why It Happens and How To Avoid It

jeSi quelqu’un vous a déjà dit comment suivre le régime cétogène a complètement changé sa vie, il oublie peut-être de mentionner une chose : le régime alimentaire cétogène s’accompagne parfois de problèmes majeurs (juste en disant) avec les selles. Parce que le régime alimentaire est si riche en graisses et pauvre en glucides, les problèmes de salle de bain sous forme de «diarrhée céto» ne sont pas rares.

“La constipation est souvent le plus gros problème avec le régime céto en raison du manque de fibres, mais en fait, les édulcorants artificiels et les alcools de sucre et un régime très riche en graisses peuvent également provoquer des diarrhées”, déclare Ginger Hultin, RD, porte-parole de l’Académie. de Nutrition et Diététique et Propriétaire de Champagne Nutrition.

Qu’est-ce que la diarrhée céto exactement?

La diarrhée céto est exactement ce à quoi elle ressemble : une diarrhée qui vient du passage au régime céto. “Cela peut aller de la constatation de selles plus molles ou plus fréquentes à une diarrhée sévère, qui est généralement définie comme ayant au moins trois selles liquides et molles par jour”, explique Hultin.

La (plutôt) bonne nouvelle ? Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, dit que la diarrhée céto n’est généralement pas appelée “diarrhée explosive”, ce qui signifie une éjection plus vigoureuse de l’intestin. Au lieu de cela, comme l’a noté Hultin, la diarrhée céto peut simplement remarquer des selles plus liquides que d’habitude et/ou avoir des selles plus fréquentes.

Blatner ajoute que toute personne passant à un régime céto pourrait potentiellement souffrir de diarrhée céto alors que son corps apprend à s’adapter à plus de graisse que d’habitude et pas assez de fibres.

Cela dit, qu’y a-t-il dans le régime céto qui peut causer une situation aussi merdique, et y a-t-il quelque chose à faire à ce sujet? Voici tout ce que vous devez savoir sur la diarrhée céto.

Qu’est-ce que le « whoosh » ?

Tout d’abord, clarifions quelque chose. La diarrhée céto ne doit pas être confondue avec le « whoosh ». Ce sont deux choses différentes. Le « whoop », explique Blatner, c’est quand vous voyez une grande quantité de perte de poids apparemment du jour au lendemain (comme dans « whoop », le poids disparaît). Ce n’est pas nécessairement une bonne ou une mauvaise chose – c’est juste de la biologie. “Il s’agit plus d’une poussée d’eau que d’une véritable perte de poids/graisse”, explique-t-elle.

Comment savez-vous qu’un whoosh arrive ?

Alors, qu’est-ce qui cause exactement le “whoosh” ? “La fluctuation du poids de l’eau se produit lorsque vous mangez plus de glucides ou consommez plus de sel que d’habitude. C’est parce que les glucides et le sel font que votre corps retient l’eau”, explique Blatner. “Mais ensuite, lorsque vous coupez les glucides et/ou que vous vous hydratez pour compenser l’excès de sel, vous libérez l’eau retenue, ce qui donne l’impression que vous avez perdu du poids, mais ce n’est qu’une poussée d’eau.”

Qu’est-ce qui cause la diarrhée céto?

Certaines personnes, pas toutes, ressentent la diarrhée céto comme un effet secondaire inconfortable lors du passage au régime céto. Il y a quelques raisons possibles pour la diarrhée céto, dit Hultin :

1. Les graisses peuvent être difficiles à digérer.

En général, le corps met un peu plus de temps à digérer les graisses. Avec un régime riche en graisses comme le céto, vous mangez soudainement beaucoup plus d’avocats, de noix, de graines, de viande, d’huile d’olive et d’autres graisses que la normale, ce qui peut perturber la digestion. “Lorsque vous passez à ce régime riche en graisses, cela peut entraîner une diarrhée”, déclare Hultin.

2. Les édulcorants artificiels et les alcools de sucre peuvent être rudes pour l’estomac.

De plus, comme Hultin l’a déjà souligné, les gens mangent souvent de plus grandes quantités d’alcools de sucre et d’autres édulcorants artificiels pendant le régime céto. Bien que ces édulcorants soient faibles en glucides et généralement considérés comme sûrs, une consommation excessive peut potentiellement provoquer des gaz et de la diarrhée. Donc, si quelqu’un mange beaucoup de produits céto-amicaux riches en alcool de sucre, il peut être aux prises avec une diarrhée céto.

3. Keto peut perturber le microbiome intestinal.

Le régime cétogène peut également affecter la composition de votre microbiome intestinal, ce qui affecte également la digestion. “Il y a eu quelques petites études qui ont montré que les bactéries dans l’intestin changent un peu après trois mois de régime cétogène, et cela peut provoquer une diarrhée chez certaines personnes”, explique Hultin. Si votre corps n’est pas habitué à manger plus de matières grasses, cela peut altérer les bactéries intestinales et provoquer des diarrhées et des selles molles à cause d’une mauvaise digestion. (Des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant que cela puisse être considéré comme une question concluante.)

Combien de temps dure la diarrhée céto?

Heureusement, comme l’haleine céto, la diarrhée céto n’est pas un problème permanent. “Je m’attendrais à ce que cela se produise au moment où vous apportez le plus de changements alimentaires, c’est-à-dire au début, probablement de la première semaine à quatre, au fur et à mesure que le corps s’adapte”, explique Hultin.

“Cependant, si un régime riche en graisses n’est pas facile à digérer pour votre corps, ou si vous avez des changements dans votre microbiome intestinal, la diarrhée peut être un effet secondaire à long terme”, dit-elle. Blatner ajoute que des changements négatifs dans le microbiote intestinal peuvent survenir lorsque la diarrhée céto survient longtemps après que vous avez commencé et que vous vous êtes habitué au régime céto. Par conséquent, il peut être avantageux d’obtenir l’aide d’un nutritionniste pour vérifier des éléments tels que la variété, les fibres et les aliments fermentés dans votre alimentation.

Existe-t-il des remèdes contre la diarrhée céto?

Encore une fois, Hultin dit que la diarrhée céto est généralement temporaire. Mais en attendant, si vous avez décidé d’aller au céto, voici quelques choses que vous pouvez faire pour éviter ces pires courses :

1. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.

“Les fibres solubles sont les meilleures pour soulager la diarrhée car elles absorbent l’eau”, explique Hultin. “Ces options sont limitées dans un régime cétogène, mais vous pouvez inclure des choses comme les agrumes, les baies, l’avocat, le brocoli et les graines de chia”, explique Hultin.

2. Buvez plus d’eau et d’électrolytes.

Vous pouvez perdre beaucoup de liquides lorsque vous avez la diarrhée. C’est pourquoi la clinique Mayo recommande de boire beaucoup de liquides (eau pour l’hydratation, et soupes et jus de fruits pour les électrolytes et le sodium) pour reconstituer votre corps.

Quand devrais-je m’inquiéter de cet effet secondaire?

Cependant, si vous avez un cas persistant de diarrhée céto, vous devriez envisager de consulter votre médecin. “Si vous avez la diarrhée, en particulier plusieurs fois par jour, pendant plus de deux à trois jours, et si vous présentez des symptômes de déshydratation – urine foncée, peau sèche, maux de tête, étourdissements ou étourdissements, etc. – alors vous devrait voir un médecin tout de suite ‘ dit Hultin. Vous aurez peut-être besoin de procédures plus sérieuses pour prévenir une déshydratation grave et exclure d’autres causes possibles de la diarrhée.

Si la diarrhée céto persiste, cela vaut la peine de repenser votre régime alimentaire, dit Hultin. “Une fois que le corps réagit à la nature riche en graisses du régime, il ne peut probablement pas être changé car il y a un certain ratio qui doit être maintenu”, dit-elle. Aucun plan d’alimentation ne convient à tout le monde, et votre corps n’est peut-être pas fait pour de grandes quantités de graisse.

Blatner suggère également de consulter un nutritionniste pour vous aider à apporter des changements alimentaires et à réduire les effets secondaires. Elle dit que les changements en particulier peuvent inclure l’augmentation lente des aliments gras, la réduction des aliments avec des alcools de sucre et l’ajout de fruits et légumes céto-amicaux pour les fibres comme les agrumes, les baies, les haricots verts, les carottes et les tomates pour aider à former des mouvements intestinaux plus fermes.

Foire aux questions sur Keto

Comment savoir si je suis en cétose ?

La cétose se produit lorsque votre corps utilise des cétones comme carburant au lieu de glucides, dit Blatner. Et le moyen le plus précis de savoir si votre corps est en cétose consiste à effectuer des tests sanguins, respiratoires ou urinaires. Selon Blatner, l’option la plus courante et la moins coûteuse consiste à utiliser des bandelettes d’urine pour les tests. “Les gens testent surtout au début quand ils comprennent, puis cela devient moins important parce qu’ils savent quoi manger”, dit-elle. “De toute évidence, lorsque quelqu’un obtient les résultats qu’il souhaite, les tests deviennent moins importants car le succès ne se mesure pas en cétones, mais en se sentant bien et en obtenant un résultat positif.”

Comment est la grippe céto?

Avec la diarrhée céto, la grippe céto est un autre effet secondaire du passage à un régime céto. “Au fur et à mesure que votre corps apprend à utiliser les graisses et les cétones comme carburant au lieu des glucides et du glucose habituels, vous commencez à avoir des symptômes pseudo-grippaux”, explique Blatner. “Pendant cette période d’adaptation, les effets secondaires négatifs et les symptômes sont susceptibles d’être une forme de sevrage de sucre ou de glucides. Et tout comme la grippe commune, l’objectif principal est de s’hydrater avec de l’eau et des électrolytes.

La dernière chose à retenir

Enfin, mis à part la diarrhée céto, Blatner nous rappelle qu’il est toujours préférable de consulter d’abord votre fournisseur de soins de santé lorsque vous apportez des changements drastiques à votre alimentation. Ceci est particulièrement important, dit-elle, pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de problèmes rénaux et de diabète, car un régime cétogène peut modifier les niveaux de sucre dans le sang et d’électrolytes. Et elle ajoute: “Les régimes extrêmes ne sont pas recommandés pour les enfants, les femmes enceintes / allaitantes ou les personnes âgées en raison du besoin de nutriments supplémentaires à ces étapes de la vie”, déclare Blatner.

Tout ce qui précède, diarrhée céto ou non, rappelez-vous qu’il existe tout un monde d’autres plans d’alimentation saine à explorer qui n’impliquent généralement pas de maux d’estomac. Régime méditerranéen, quelqu’un? Donc, si un régime céto à court ou à long terme ne vous convient pas, essayez d’autres styles d’alimentation pour trouver celui qui vous convient le mieux.

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