J’ai essayé l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 pendant 2 semaines consécutives | Bien + bien

je avait l’habitude d’avoir une relation amour-haine à long terme avec le tapis roulant. J’ai adoré le high du coureur qui s’installait à chaque fois que je poussais mon corps plus loin et plus vite que je ne le pensais, mais je détestais la facilité avec laquelle ce sentiment (et le jeu de chiffres qui l’accompagnait inévitablement) emmenait mon comportement en territoire désordonné.

Il y a quelques années, j’ai décidé d’arrêter définitivement le tapis roulant. Dans le processus, j’ai appris à écouter mon corps et je ne me suis consacré qu’aux entraînements que j’aimais.

Puis le mois dernier, un matin où j’avais désespérément besoin d’une bonne suée anti-stress, je me suis retrouvé dans une salle de sport d’hôtel avec une version high-tech de mon vieil ennemi qui ressemblait à ça très attrayant. Pour être tout à fait honnête, je n’ai pas osé aller courir – les vieilles habitudes sont difficiles à briser et j’avais peur de gâcher mes vacances avec ce genre de chose toxique « BESOIN DE COURIR PLUS VITE !!! ». Pensées qui régissaient ma routine d’entraînement. Au lieu de cela, j’ai décidé d’essayer l’entraînement 12-3-30, qui a dominé mes flux sociaux pendant la majeure partie des six derniers mois.

Qu’est-ce que l’entraînement 12-3-30 ?

L’entraînement animé et à faible impact a fait surface pour la première fois fin 2020 via une vidéo TikTok partagée par Lauren Giraldo (qui a recueilli 12,7 millions de vues et 2,8 millions de likes à ce jour). Il s’agit de marcher sur un tapis roulant à une inclinaison de 12% à un rythme de 3 miles par heure pendant un total de 30 minutes et promet une double dose d’avantages cardio et de musculation.

“Il y a des avantages à augmenter l’inclinaison sur le tapis roulant, notamment une fonction cardiovasculaire améliorée, une combustion plus élevée de calories et un renforcement des fessiers”, a précédemment déclaré Holly Roser, entraîneuse personnelle et propriétaire de Holly Roser Fitness, à Well + Good. “C’est la meilleure forme de cardio possible en dehors de la course à pied car vous utilisez tout votre corps. Ce n’est pas comme sur un vélo ou un vélo elliptique, où la machine assiste votre mouvement et provoque moins d’effort de votre part. Il est également à faible impact, ce qui est doux pour vos articulations, en particulier pour ceux qui ont mal au genou ou au dos.

Considérant que mes anciens entraînements sur tapis roulant consistaient à courir aussi vite que possible, j’ai pensé qu’un entraînement de course serait un moyen facile et aéré de fermer les anneaux sur mon Apple Watch. Garçon j’avais tort.

Que s’est-il passé quand j’ai essayé

Ce premier matin, j’ai sauté sur le tapis roulant et fait la queue pour le premier épisode de Émilie à Paris La saison 3 augmente la pente et bouge.

J’étais trempé de sueur dans les cinq premières minutes et à la 13 minute, je pouvais jurer que c’était ressentir Les muscles de mes fesses et de mes jambes se renforcent. J’ai rapidement appris que pour maintenir une bonne forme et éviter l’inconfort dans le bas du dos, je devais engager mon tronc et maintenir mes épaules en arrière, ce qui signifiait que j’avais un peu plus de pratique dans le département d’amélioration de la posture. De plus, j’ai été choqué de voir sur mon moniteur de fréquence cardiaque que les chiffres étaient comparables à ceux observés lors d’un cours de cardio-danse.

Alors que je marchais, une chose étrange s’est produite : je n’avais pas l’impression d’avoir à faire plus d’efforts que je ne marchais déjà, ce qui était une énorme peur pour moi même de marcher sur le tapis roulant. Je n’avais pas à jouer avec la vitesse ou l’inclinaison ou à m’inquiéter de quoi que ce soit d’autre que de mettre un pied devant l’autre. Je pourrais juste éteindre mon cerveau, regarder Emily Cooper massacrer la langue française, et Amusez-vous le mouvement – quelque chose que je n’ai jamais expérimenté sur un tapis roulant de ma vie.

J’ai tellement aimé l’expérience que j’ai décidé d’échanger le 12-3-30 pour le reste de mes entraînements hebdomadaires, ce qui signifiait le faire quatre fois par semaine pendant deux semaines (et, d’accord, le faire deux fois de plus, avec ça je a pu terminer la saison et voir si Emily a choisi Alfie ou Gabriel). La pratique est devenue quelque chose comme ma méditation quotidienne. Ça m’a permis de me vider la tête, ce qui est Pas venir à moi naturellement, comme toujours. Les endorphines régulières qui alimentent l’entraînement fourni étaient un bonus supplémentaire. (Bien que la douleur dans mes jambes tous les jours pendant l’expérience du deuxième jour… ne l’était pas.)

Maintenant que je suis revenu à ma routine normale, j’ai commencé à combiner 12-3-30 promenades avec ma gamme habituelle de cours de HIIT et de yoga, et c’est devenu l’une de mes façons préférées de commencer la journée. (Je viens de faire une séance ce matin et j’ai remarqué que les deux femmes faisaient sur les tapis roulants à côté de moi exactement le même.) C’est le moyen idéal d’éteindre mon cerveau avant de plonger dans la folie qui viendra inévitablement lorsque j’ouvrirai mon e-mail, et j’ai découvert que cela m’aide en fait à rester concentré tout au long de la journée .

Des dizaines de séances 12-3-30 plus tard, mes jambes se sentent plus fortes et deux de mes amis m’ont demandé indépendamment pourquoi mes fesses avaient l’air “extra juteuses” ces derniers temps. Mais ce n’est pas ce qui m’a empêché de revenir pour plus. J’adore avoir retrouvé le tapis roulant d’une manière qui me fait du bien à l’esprit et mon corps, et ça me fait transpirer. Et, d’accord – le truc du “cul juteux” ne fait pas de mal non plus.

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