J’ai essayé le défi de la planche de 30 jours : voici ce qui s’est passé

Beaucoup d’entre nous ont une relation amour-haine planches. Nous savons que le mouvement renforce efficacement notre cœur, et nous pouvons voir et ressentir les avantages d’effectuer des planches de manière cohérente. Mais nous détestons souvent tenir les planches plus de quelques secondes car elles sont dures !

Personnellement, je fais beaucoup d’exercice – course à pied, vélo en salle, aviron, musculation – mais je ne suis pas particulièrement discipliné quand j’arrive travail de base avec n’importe quel type de consistance.

Il n’est donc probablement pas surprenant que je n’aie jamais fait partie de ces personnes capables de tenir une planche pendant deux ou trois minutes. Peut-être que j’abandonnerai prématurément quand mes abdominaux commenceront à trembler. Mais quand je vois des gens partager des publications sur les réseaux sociaux qu’ils ont conquis une planche de plus de 3 minutes, je suis vraiment impressionné (et parfois je doute même que ce soit même possible !). Certes, je suis un peu jaloux aussi.

Alors quand j’en ai entendu parler Défi de planche de 30 jours qui passe d’une planche d’avant-bras facile de 10 secondes le jour 1 à une planche de 5 minutes (oui, vous avez bien lu !) le jour 30 en ajoutant seulement 10 secondes par jour, j’ai décidé de l’essayer.

Voici le programme :

jour 1 jour 2 jour 3 jour 4 jour 5 jour 6 jour 7
10 secondes 20 secondes 30 secondes 40 secondes 50 secondes 60 secondes 70 secondes
jour 8 jour 9 jour 10 jour 11 jour 12 jour 13 jour 14
80 secondes 90 secondes 100 secondes 1 minute, 50 secondes 2 minutes 2 minutes, 10 secondes 2 minutes, 20 secondes
jour 15 jour 16 jour 17 jour 18 jour 19 jour 20 jour 21
2 minutes, 30 secondes 2 minutes, 40 secondes 2 minutes, 50 secondes 3 minutes 3 minutes, 10 secondes 3 minutes, 20 secondes 3 minutes, 30 secondes
jour 22 jour 23 jour 24 jour 25 jour 26 jour 27 jour 28
3 minutes, 40 secondes 3 minutes, 50 secondes 4 minutes 4 minutes, 10 secondes 4 minutes, 20 secondes 4 minutes, 30 secondes 4 minutes, 40 secondes
jour 29 jour 30
4 minutes, 50 secondes 5 minutes!

Alors comment c’était?

Le défi était chemin plus dur mais beaucoup plus satisfaisant que je ne le pensais. Cela a commencé assez facilement. J’ai traversé les premiers jours complètement débordé. Dix, 20, voire 30 secondes ? Bien sûr que j’ai.

Mais les choses se sont rapidement enchaînées. Les quatrième et cinquième jours, le défi de tester mes limites a commencé. Bien que l’ajout de 10 secondes chaque jour ne ressemble pas à un énorme bond en avant, j’ai certainement remarqué à quel point même quelques secondes de plus peuvent être lourdes.

Et ils n’étaient pas seulement physiquement difficiles. Lorsque j’ai essayé de tenir des planches pendant plus de 60 secondes, j’ai commencé à m’ennuyer et à être nerveux. Je ne voulais pas que mon esprit soit le facteur limitant m’empêchant de relever le défi. J’ai donc un nouveau produit génial appelé Tapis de planche PRO (99 $), qui est essentiellement une planche oscillante bien faite sur laquelle vous posez vos avant-bras tout en tenant une planche.

Oui, cela rend la planche plus difficile car vos muscles centraux doivent travailler encore plus fort pour empêcher le coussin de planche de basculer d’un côté ou de l’autre. Mais là où ce gadget astucieux brille, c’est dans l’application qui l’accompagne qui vous permet de jouer à des jeux interactifs durant Vous faites la planche (pensez fruit Ninja).

Jouer aux jeux a fait passer le temps Alors Plus vite. J’étais beaucoup plus fragile et le lendemain, mes muscles étaient définitivement endoloris au début. Mais soudain, cela ne me dérangeait plus de flotter sur mes avant-bras pendant trois minutes. Je commençais à avoir vraiment hâte de faire mes planches.

Bien que je sache que la difficulté mentale fait également partie du défi de la planche. J’ai donc alterné les jours de la planche et de la planche régulière pour essayer de mieux reproduire le défi original de 30 jours.

Croyez-le ou non, je suis allé jusqu’au bout : j’ai tenu une planche de cinq minutes et trois secondes le jour 30. Encore mieux : je n’ai pas arrêté. Cela fait trois jours que le défi est officiellement terminé et j’ajoute des secondes chaque jour. J’ai coupé des fruits virtuels comme un ninja fou pendant mes jeux Plankpad PRO – et j’ai même remarqué que ma posture semble être un peu meilleure.

Hé, peut-être que j’arriverai à 10 minutes d’ici la fin janvier !

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