J’ai essayé de m’entraîner avec la stimulation musculaire électrique

UN Un entraînement complet à domicile de 20 minutes sans impact qui équivaut à plus de deux heures au gymnase semble trop beau pour être vrai. Mais c’est ce que Katalyst, une marque de fitness à domicile à la mode et appréciée des célébrités, dit que leurs séances peuvent faire. Le secret? Électricité. Katalyst utilise une combinaison EMS (Electro-Muscle Stimulation) pour intensifier l’entraînement de force traditionnel et l’exercice cardio en recrutant des fibres musculaires autrement difficiles à activer.

L’EMS est depuis longtemps populaire dans les studios à travers l’Europe pour ses séances d’entraînement courtes et efficaces, et la tendance fait lentement son chemin vers les États-Unis. (Une technologie similaire est également utilisée dans les établissements médicaux pour aider à guérir les blessures.) Mais Katalyst possède la seule technologie de stimulation musculaire électrique aux États-Unis qui est autorisée par la FDA pour un usage domestique – et elle a actuellement une liste d’attente de plus de 70 000 personnes.

Curieux, j’ai essayé les entraînements Katalyst pendant une semaine pour voir s’il était à la hauteur du battage médiatique.

Comment fonctionne l’électrostimulation musculaire ?

Les entraînements EMS utilisent une combinaison avec des électrodes pour envoyer de petites impulsions électriques aux muscles, les obligeant à se contracter. Ce n’est pas si différent des signaux que notre cerveau envoie normalement à nos muscles, explique Asha Gallagher, PT, DPT, physiothérapeute à l’hôpital Long Island Jewish Valley Stream, sauf que cette activation externe déclenche le type deux (ou contraction rapide) mieux activé) fibres musculaires qui peuvent être plus difficiles d’accès.

“Notre cerveau active d’abord nos fibres à contraction lente, puis active nos fibres de type 2 au besoin”, explique le Dr. Gallagher. “L’EMS imite cette contraction volontaire, mais il est plus facile d’activer les plus gros neurones et les fibres à contraction rapide, c’est pourquoi vous obtenez tout cela en même temps.” C’est la science derrière l’affirmation de Katalyst selon laquelle il représente 90% des fibres musculaires dans le le corps peut activer, ce que Gallagher vérifie théoriquement : “L’avantage de cela est la capacité d’activer des muscles dont vous ne saviez probablement même pas qu’ils existaient”, dit-elle.

Voici comment fonctionne Catalyst

Commencer avec une séance Katalyst est beaucoup plus compliqué que votre entraînement à domicile typique. Tout d’abord, j’enfile ma couche de base, une chemise fine et un short conçu pour évacuer l’humidité. Oui, l’humidité, et beaucoup : le kit catalyseur est livré avec un grand flacon pulvérisateur, qui est utilisé pour arroser les électrodes de la combinaison avec de l’eau, car elles doivent être trempées pour conduire l’électricité.

J’ai ensuite enfilé ma combinaison (un membre de l’équipe Katalyst m’a appris à l’enfiler via Zoom avant ma première séance), un gilet et un short avec des électrodes sur chacun des muscles majeurs. La combinaison est très ajustée, à tel point que j’ai senti que mon amplitude de mouvement était restreinte (j’ai vite compris que cela était nécessaire pour que la combinaison fonctionne et que la mobilité totale n’est pas vraiment importante car la combinaison est une contraction du muscle pour vous ).

Après avoir branché ma batterie, qui tient dans la poche de la combinaison, j’ai fait une prise rapide en notant la force du pouls pour chacun des principaux groupes musculaires. (Vous pouvez régler l’intensité individuellement pour les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, la poitrine, les biceps, les triceps et les abdominaux.) À son niveau le plus bas, le stimulus électrique ressemble à un chatouillement ou à une légère piqûre et aiguilles. Cependant, l’entraînement en force Katalyst consiste à régler les impulsions à un niveau qui provoque une contraction complète du muscle. Vous le saurez quand vous le sentirez – la sensation est incroyable au début, comme si votre muscle avait son propre esprit et se contractait avec plus de force que lors d’un entraînement normal.

Dans les unités de musculation de Katalyst, qui, selon le fondateur Björn Woltermann, représentent l’utilisation classique de l’EMS, ces impulsions – et donc les contractions musculaires complètes – durent quatre secondes, puis s’arrêtent pendant une pause de quatre secondes. Des mouvements simples comme les squats, les flexions des biceps et les fentes sont coordonnés avec les impulsions, comme le démontrent les entraîneurs dans les vidéos enregistrées dans l’application Katalyst. Les entraîneurs augmentent l’intensité des impulsions tout au long de l’entraînement (l’application se connecte à la batterie de la combinaison via Bluetooth).

Les impulsions rendent les mouvements faciles typiques considérablement plus difficiles. J’ai ressenti beaucoup de fatigue musculaire, d’autant plus que l’intensité augmentait. Même les muscles qui n’étaient pas directement engagés par l’exercice en cours ont travaillé – j’ai trouvé les impulsions sur mes abdominaux, par exemple, un rappel utile pour les activer à tout moment.

J’ai été prévenu que j’aurais extrêmement mal au cours des prochains jours, mais ce n’était pas aussi grave que je le pensais (ce qui m’a fait me demander si j’avais trop peur pour augmenter suffisamment l’intensité). Une chose qui a probablement aidé : le mode de récupération de Katalyst, qui m’a permis de m’allonger et de faire en sorte que la combinaison envoie des impulsions électriques très douces destinées à aider à éliminer l’accumulation d’acide lactique. Katalyst propose également deux autres modes d’entraînement, Cardio et Power, qui proposent des mouvements plus dynamiques et des impulsions plus fréquentes et moins intenses. Il existe une variété de vidéos d’entraînement dans chaque catégorie, y compris certaines avec un objectif spécifique (comme la prévention des blessures du LCA ou la stabilité et l’équilibre) ainsi que celles basées sur d’autres types d’entraînements (comme le yoga et la boxe).

Bien que je ne puisse pas dire que 20 minutes d’entraînement Katalyst me donnent l’impression d’avoir travaillé deux heures au gymnase, j’ai trouvé les entraînements amusants et rapides – et très faciles pour une petite maison. exercices debout qui ne bougent pas beaucoup. D’un autre côté, j’ai trouvé la configuration relativement complexe un peu intimidante pour s’intégrer dans une session.

est-ce légitime

Dr./Gallagher dit que Katalyst et d’autres entraînements EMS pourraient bien fonctionner pour ceux qui recherchent un entraînement plus efficace, mais plus de recherches sur la technologie doivent être faites avant qu’elles ne puissent fournir une confirmation de sonnerie.

Pourtant, elle dit que le faible impact de l’EMS sur le corps – il n’y a pas de sauts ou de stress externes comme les poids – en fait une option attrayante pour ceux qui se remettent d’une blessure, qui vivent avec de l’arthrite ou qui ont des problèmes articulaires, mais qui veulent quand même un entraînement stimulant pour recevoir une formation.

Utilisez Katalyst ou d’autres stimulateurs musculaires électriques avec prudence, dit-elle, car une intensité trop élevée pourrait entraîner une dégradation musculaire. Ne pas utiliser si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques, si vous portez un stimulateur cardiaque ou un autre dispositif médical implanté, et consultez votre médecin si vous ne savez pas si son utilisation est recommandée pour vous.

Bien que la FDA affirme que Katalyst est sans danger pour un usage domestique, il serait sage d’essayer d’abord EMS dans un studio en personne, à la fois pour obtenir des conseils pratiques d’un expert et pour vous assurer que vous l’aimez (surtout si vous l’aimez Katalyst est au prix de 2 385 $).

Une chose est sûre : Katalyst et les entraînements similaires gagnent en popularité. “Nous verrons que de tels dispositifs sont en augmentation”, déclare le Dr. Gallagher. “Nous allons voir des gens qui veulent en profiter et obtenir cet avantage.”

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