J’ai échangé mes entraînements contre des plans d’exercices Blue Zones

OSi vous m’aviez demandé plus tôt ce que je considérais comme une séance d’entraînement, j’aurais simplement parlé des séances de fitness traditionnelles et des cours de mes gymnases préférés. Pensez à des entraînements à haute intensité comme : Orangetheory, Barry’s, [solidcore], et Peloton (pour n’en nommer que quelques-uns). Mais c’était avant que j’apprenne à connaître les zones bleues – et les personnes les plus anciennes au monde qui y vivent. Étant donné que les habitants de ces points chauds de longévité vivent généralement 10 à 12 ans de plus que n’importe qui d’autre dans le monde, il vaut la peine de jeter un coup d’œil à leurs habitudes de vie, comme leurs habitudes alimentaires, ainsi que leurs horaires d’exercice dans les zones bleues.

J’ai décidé de démarrer mon exploration des Zones Bleues en me concentrant sur la première de leurs neuf habitudes de vie : bouger naturellement. Après tout, les habitants des zones bleues ne comptent pas sur les gymnases, l’haltérophilie ou les courses rapides, aussi stimulantes pour l’endorphine que les cours HIIT, les sprints et le levage de charges lourdes. Au lieu de cela, ils bougent leur corps comme le faisaient nos ancêtres – dans le jardin, à la maison et lors de promenades tranquilles en ville, avec le moins d’avancées technologiques possible.

En tant que personne qui aime la routine, j’ai décidé de suivre un programme d’exercices Blue Zones tout en maintenant mon programme de conditionnement physique régulier. (Les vieilles habitudes ont la vie dure, d’accord?) Pourtant, j’ai trouvé que mon corps et mon esprit répondaient positivement à l’inclusion d’entraînements plus simples et plus ancrés.

Introduction d’un programme d’exercices Blue Zones

Pour l’activité physique, les habitants des zones bleues plantent des jardins, entretiennent leur paysage, effectuent des travaux physiques et marchent beaucoup. Pour cette raison – et étant donné que j’ai récemment emménagé dans ma première maison avec mon propre jardin – j’ai décidé de m’en occuper moi-même plutôt que d’engager une équipe de maintenance pour s’en occuper.

Et plutôt que de laisser mon chiot Cash jouer dans la cour, plutôt que de faire de bonnes promenades, j’irais marcher au moins un (mais de préférence deux) milles par jour. Ayant déjà prévu un voyage – et sachant que mon père et sa copine aiment marcher – je me suis dit que se promener à la Nouvelle-Orléans au lieu de prendre l’Ubering (surtout) serait une excellente façon d’incarner davantage le mouvement dans les Zones Bleues Habitudes.

jardinage

J’avais quelques tâches à accomplir qui correspondaient parfaitement aux idéaux des zones bleues, car elles nécessitaient de se pencher, de s’accroupir, de soulever et de transpirer. Dans ma cour avant, j’ai un buisson de papillons entouré d’un grand lit sujet aux mauvaises herbes et d’un lit plus grand avec une variété de fleurs sauvages. J’ai également remarqué qu’une vigne à fourrure rouge à l’air en colère avec des feuilles de forme étrange poussait derrière l’une de mes haies avant et a commencé à jeter un coup d’œil à sa tête.

Gardez à l’esprit que je ne connais presque rien aux plantes et au jardinage, donc j’ai toujours été heureux d’engager quelqu’un d’autre pour s’en occuper. Mais avec les zones bleues à l’esprit et parce que je voulais vraiment développer des connaissances dans cette catégorie, j’ai téléchargé PictureThis (une application incroyable qui vous permet de prendre des photos de plantes qui peuvent ensuite être diagnostiquées en quelques secondes) et je me suis mis au travail.

Étonnamment, la vigne rouge n’était pas une plante vénéneuse à ne pas toucher, alors j’ai mis une paire de gants et j’ai commencé à l’arracher. Ce faisant, j’ai constaté qu’il était niché sur presque toute la longueur de l’arbuste, ce qui m’obligeait à ramper et à me tortiller derrière pour le déterrer. Une fois fait, c’était pour le moins satisfaisant. Les mauvaises herbes étaient beaucoup plus faciles à enlever, il suffit de s’agenouiller et de s’accroupir constamment.

Dans mon jardin, j’ai un jardin dans le jardin que nous appelons “The Poop Deck” – un endroit où Cash peut vaquer à ses occupations sans joncher tout le jardin de mines terrestres. Le problème, c’est que lorsque j’ai déménagé, cette zone était négligée et envahie par la végétation. Mais sachant qu’une entreprise venait fertiliser l’herbe, j’ai pensé que c’était le moment idéal pour faire le projet. (Heureusement, mes parents ont aidé.) Pour lui donner le lifting dont il avait besoin, j’ai dû tailler un arbre, désherber toute la surface de 15 pieds carrés et le recouvrir de 22 sacs de paillis (que mon neveu et moi avons portés). et autour de l’allée avant). Il faisait chaud et je dégoulinais de sueur, mais le résultat final en valait la peine.

Marche

Depuis le sauvetage de Cash en février 2021, je me suis donné pour mission de le promener régulièrement. Bien que je sois généralement assez doué pour en faire au moins une par jour, je mentirais si je disais qu’il n’y a pas eu de moments où les délais et / ou la météo ont pris le pas sur la sortie quotidienne. Cependant, sachant que les habitants des Zones Bleues bénéficient de promenades régulières, j’ai décidé de vraiment prioriser nos sorties de quartier sur le mois passé.

Personnellement, je trouve que les promenades régulières tôt le matin et le soir aident à créer une humeur calme et positive, ce qui a été très bénéfique à la fois pour augmenter mes performances matinales et m’aider à me détendre à la fin de la journée. Et il s’avère que ce n’est pas seulement bon pour moi, c’est aussi bon pour l’argent. Alors que même une marche d’un mile par jour atténue sensiblement son énergie interne, des promenades de deux miles font de lui le meilleur qu’il puisse être – ce qui est formidable étant donné qu’il s’agit d’un Jack Russell Chihuahua de 11 livres avec un côté simple et vif.

Marcher n’était pas seulement génial à la maison. Mon père, sa petite amie et moi avons adoré marcher à la Nouvelle-Orléans. Nous avons séjourné dans le quartier des arts et parcouru des kilomètres entre le quartier français et le quartier des jardins. Au total, nous avons parcouru environ 10 miles (en baskets et sandales) en un week-end. Bien que ce ne soit pas le meilleur, en tant qu’amateur d’Uber, c’est certainement plus que ce que je marche normalement dans une ville inconnue sans métro. (De toute évidence, les miles s’accumulent vraiment lorsque je voyage à New York ou dans d’autres régions métropolitaines – ce qui signifie que dans quelques semaines, je pourrai conserver mon habitude des zones bleues pendant que je visite Hoboken, New Jersey et New York. )

Et c’est tout. Avec ces quelques ajustements, j’ai commencé à comprendre la magie de vivre comme quelqu’un dans les zones bleues.

Les plus grandes leçons de mon expérience de pratique des zones bleues

Alors que tant de tendances en matière de santé et de remise en forme sont difficiles ou fantaisistes, les habitudes de vie des zones bleues – en particulier les mouvements naturels – consistent à simplifier les routines et à revenir à l’essentiel de manière à permettre au corps et à l’esprit de s’épanouir. Et moi, pour ma part, je peux attester à quel point je me sentais bien de m’entraîner comme les personnes les plus anciennes du monde. A tel point que j’ai l’intention de continuer.

Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole. La médecin résidente Laura Purdy, MD, dit que vivre (et bouger) comme les zones bleues est peut-être le secret pour libérer votre meilleure santé. “Il y a plusieurs avantages au style de vie Blue Zones”, explique le Dr. pour moi « Par exemple, ces régions du monde sont connues pour avoir des taux d’obésité et de maladies cardiaques plus faibles. Il est logique qu’un mode de vie modérément actif soit un excellent moyen de prévenir l’obésité et toutes ses comorbidités, y compris les maladies cardiaques », dit-elle.

Un autre exemple est que le Dr. Purdy dit que plus une personne est active et plus elle utilise ses muscles, plus la qualité de vie sera longue à mesure que le corps vieillit. “L’exercice protège contre l’arthrite, et le renforcement de la force musculaire et de l’endurance aide à prévenir des incidents comme les chutes et la fragilité”, ajoute-t-elle.

De plus, Dr. Purdy souligne que l’adoption d’un plan d’exercice et d’un mode de vie Blue Zones conduit à une vie moins sédentaire dans l’ensemble, puisqu’il ne fait pas d’exercice pendant environ une heure par jour (comme tant de personnes qui s’engagent exclusivement dans les gymnases et les gymnases), les résidents de les zones bleues se déplacent tout au long de la journée.

“Je pense que c’est l’une des raisons pour lesquelles les gens dans ces régions du monde vivent jusqu’à 100 ans et plus gratuitement : ils gardent leur corps et leur esprit actifs et engagés”, explique le Dr. purdy « De plus, ces cultures bénéficient de ces choix de mode de vie car les enfants des générations futures peuvent avoir un modèle de ce à quoi ressemble un mode de vie sain, avec une alimentation modérée et des exercices fréquents mais non intentionnels. Contrairement à ce que nous voyons ici aux États-Unis et dans d’autres cultures où les taux d’obésité augmentent rapidement, ces cultures montrent une tendance à la longévité et à la santé.

Alors voilà. Bien sûr, continuez à transpirer comme vous l’aimez le plus, mais faites peut-être quelques promenades et un peu de temps pour vous soucier de la terre sous vos pieds pendant que vous y êtes.

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