Is Mindfulness Meditation for Anxiety as Good as Medication?

UNLa peur fait partie de la vie – maintenant plus que jamais, semble-t-il. Exemple concret : selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression, plus de deux femmes sur cinq aux États-Unis connaîtront un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. Pour gérer l’anxiété, de nombreuses personnes trouvent que les médicaments, la thérapie, les pratiques d’auto-soins ou une combinaison de ceux-ci peuvent aider à gérer les symptômes dans leur vie quotidienne. Mais pour la première fois, des scientifiques ont découvert que la pratique de la méditation de pleine conscience contre l’anxiété peut être aussi efficace pour réduire les symptômes qu’un antidépresseur couramment prescrit.

Le hic ? Cela peut prendre beaucoup de temps qui peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Dans cet esprit, nous avons parlé à un psychiatre pour comprendre les avantages et les limites de la méditation de pleine conscience pour l’anxiété – et pourquoi les médicaments sont toujours un outil important.

Que dit l’étude sur la façon dont la méditation de pleine conscience peut aider à lutter contre l’anxiété ?

L’étude, publiée dans JAMA Psychiatrie, ont comparé des patients suivant un programme de méditation de pleine conscience de huit semaines avec des patients prenant l’escitalopram, un anxiolytique, le nom générique du Lexapro largement utilisé. L’étude a révélé que les deux méthodes fonctionnaient aussi bien – après huit semaines, les deux groupes ont montré une réduction d’environ 30% de leurs symptômes globaux.

L’étude a porté sur 276 adultes diagnostiqués avec des troubles anxieux non traités et les a divisés en deux groupes randomisés. Un groupe a reçu une dose standard de 10 à 20 mg d’escitalopram par jour, tandis que l’autre groupe a reçu des cours de pleine conscience hebdomadaires de 2,5 heures qui utilisaient une approche appelée Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ainsi qu’un cours d’une journée, week-end 45 minutes d’exercices quotidiens à domicile.

Les participants au groupe de méditation ont appris différentes techniques de pleine conscience telles que le balayage corporel, où l’attention est concentrée sur une partie du corps à la fois, ainsi que le mouvement conscient et la conscience de la respiration.

“La pratique de la méditation de pleine conscience est depuis longtemps un moyen puissant de réduire le stress”, déclare Anisha Patel-Dunn, DO, thérapeute familiale, psychiatre et médecin-chef chez LifeStance Health. “Et beaucoup de gens l’utilisent comme un outil pour leur santé mentale globale.”

Qu’est-il important de savoir sur les limites de l’étude ?

Si des cours de méditation de 2,5 heures plus des pratiques quotidiennes à domicile et un cours d’une journée complète le week-end semblent être un gros investissement de temps, vous avez raison, et c’est l’un des problèmes liés à l’application des résultats de l’étude aux personnes souffrant d’anxiété. Beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas passer autant de temps à pratiquer la méditation consciente – que vous travailliez par quarts, que vous ayez deux emplois ou que vous soyez le principal soignant de vos enfants ou de vos parents vieillissants – ce n’est pas réaliste pour tout le monde. De plus, les chercheurs n’ont examiné que les femmes ayant un niveau d’éducation supérieur et des emplois à temps plein – pas exactement un groupe diversifié, il n’est donc pas clair si les résultats s’appliqueraient à des personnes d’horizons différents.

De plus, les chercheurs ont comparé le MBSR à un seul type de médicament anti-anxiété, ce qui pourrait signifier que la méditation pourrait être plus ou moins efficace par rapport à d’autres types de médicaments anti-anxiété.

Une autre chose à noter? Certaines personnes vivant avec un trouble anxieux pourraient trouver que les médicaments apportent plus de soulagement que la méditation, quoi qu’il arrive. docteur Patel-Dunn dit que c’est parfaitement sain et normal. “La médication est un traitement fondé sur des preuves et s’est avérée efficace dans le traitement du trouble anxieux généralisé”, dit-elle. “Encore une fois, il s’agit d’un outil dans la boîte à outils d’un clinicien psychiatrique et peut être utilisé efficacement en combinaison avec d’autres thérapies.”

“Il s’agit vraiment d’adapter l’approche à vos besoins individuels.” – Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatre à Lifestance Health

Comment pouvez-vous intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie quotidienne ?

Si vous souhaitez essayer la méditation de pleine conscience, vous n’avez probablement pas besoin de vous inscrire à un programme de huit semaines pour voir des résultats modestes. (Remarque : il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d’arrêter tout médicament.) “L’un des avantages de la méditation est qu’elle est très accessible”, a déclaré le Dr. Patel Dun. “Bien qu’il existe un certain nombre d’applications qui proposent des méditations guidées, si vous trouvez des conseils supplémentaires utiles, vous n’avez besoin de rien pour pratiquer la méditation.”

Vous ne savez toujours pas ce qu’est réellement la méditation de pleine conscience ? Voici un rappel : la réduction du stress basée sur la pleine conscience existe depuis plus de 40 ans et est basée sur les principes de méditation établis dans la méditation bouddhiste Vipassana. Il se concentre sur le lien profond entre l’esprit et le corps et sur le fait d’être pleinement dans le moment et le présent. Son principe directeur est de remarquer quand votre esprit vagabonde et de ne pas vous juger quand vous vous relâchez.

Le temps que vous consacrez à la méditation dépend vraiment de vous et de votre emploi du temps, explique le Dr. Patel Dun. “Si vous n’avez pas d’heures de méditation tous les jours, ça va. Vous pouvez toujours voir les avantages en consacrant cinq à dix minutes à une activité de pleine conscience.

Elle dit que cela pourrait être comme passer cinq minutes dans la nature tout en se déconnectant de vos appareils, ou en s’engageant dans des activités comme le dessin ou la journalisation. Ou vous pouvez incorporer des pratiques de méditation ou de pleine conscience dans le cadre d’une routine régulière afin qu’elles deviennent une habitude, comme pratiquer juste avant de vous réveiller ou avant d’aller vous coucher.

“Il n’y a pas une seule bonne façon de pratiquer”, dit-elle. “Il s’agit vraiment d’adapter l’approche à vos besoins uniques.”

Peu importe les thérapies que vous utilisez, elles ne seront pas une solution miracle

Avoir un trouble anxieux est difficile et il faut du travail pour rester au top de sa santé mentale. C’est pourquoi il est bon d’avoir des attentes raisonnables concernant les traitements, explique le Dr. Patel Dun. Par exemple, ne vous attendez pas à ce que vos symptômes disparaissent complètement avec l’utilisation de médicaments ou la méditation, dit-elle, mais ce à quoi vous pouvez vous attendre, c’est qu’ils réduiront votre stress quotidien.

Si vos méthodes anti-anxiété actuelles ne semblent pas apaiser vos inquiétudes, il est peut-être temps de consulter un psychologue de confiance, explique le Dr. Patel Dun. “Ils peuvent être une ressource précieuse et seront formés pour aider à développer un plan de traitement personnalisé.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *