‘I’m a Morning News Anchor: Here’s How I Fall Asleep Fast’

EINn dem Punkt in der Nacht, an dem die meisten Menschen tief in ihren Schlafzyklen sind, beginnt die Morgennachrichtensprecherin Sophia Espinosa von WAND-TV aus Central Illinois bereits ihren Tag. Ihre Schicht beginnt um 3:30 Uhr morgens und wegen dieser frühen Anrufzeit geht Espinosa nicht nur früh ins Bett, sondern sie hat auch die Kunst des schnellen Einschlafens perfektioniert.

„Ich versuche, zwischen 17:30 und 18:00 Uhr im Bett zu sein, damit ich um 18:30 Uhr vollständig schlafen kann“, sagt sie. „Das ist das Best-Case-Szenario. Das Leben kommt einem manchmal in die Quere.” Im Idealfall, sagt Espinosa, bekommt sie in den meisten Nächten normalerweise sechs bis sieben Stunden Schlaf, wobei sieben bis acht ihr glücklicher Ort sind, und während sie keine Schlaftabletten oder Melatonin nimmt, um ihr beim Einschlafen zu helfen wenn sie es eilig hat, nimmt sie Magnesium, das laut Studien helfen kann, den Parasympathikus zu beruhigen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, schneller einzuschlafen.“ „Ich nehme Magnesium für die allgemeine Gesundheit, was auch zu einem besseren Schlaf beiträgt“, sagt sie.

Was Espinosa jedoch in erster Linie hilft, regelmäßig gute Zzzs zu bekommen, ist die Konsistenz ihrer Schlafenszeiten, die es ihrem circadianen Schlafrhythmus ermöglichen, reguliert zu bleiben, und die Tatsache, dass sie so lange wach ist, dass sie wirklich müde ist, wenn ihr Kopf das Kissen berührt Abend. Laut dem Schlafexperten Michael J. Breus, PhD, auch bekannt als der Schlafarzt, ist dies einer der beiden wichtigsten Wege, um schnell einzuschlafen. Das andere sind Schlaftabletten. „Beide wirken schnell, aber bei einem dauert der Aufbau länger – Schlafentzug“, sagt Dr. Breus. „Schlaf an sich ist kein schneller Prozess, aber Sie können viele Dinge tun, um Ihrem Gehirn jeden möglichen Vorteil zu verschaffen, wie z.

Genau so entspannt sich Espinosa abends, um schnell einzuschlafen

„Ich mag es, mich nach der Arbeit zu bewegen, sei es im Fitnessstudio oder beim Spaziergang mit meinen Hunden“, sagt Espinosa. Untersuchungen zeigen, dass Menschen an Tagen, an denen sie mindestens 30 Minuten Cardio machen, tendenziell tiefer schlafen. Für Abendsportler wie Espinosa ist es jedoch wichtig sicherzustellen, dass dies lange vor dem Einlenken geschieht; Andernfalls könnte es Sie nachts wach halten.

„Wenn sich unser Körper ab etwa 22:30 Uhr nachts abkühlt, ist dies ein Signal für das Gehirn, Melatonin freizusetzen, um den Schlafprozess zu starten“, sagte Dr. Breus zuvor gegenüber Well+Good. „Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, innerhalb von etwa drei bis vier Stunden, erhöhen Sie die Körpertemperatur künstlich und stören dann den Schlaf.“ Da Espinosas Arbeitstag normalerweise zwischen 11 und 13 Uhr endet, hat sie Zeit, lange vor dem Schlafengehen ins Schwitzen zu kommen.

„Dann koche ich gerne Abendessen, informiere mich in den sozialen Medien oder schaue etwas fern, bevor ich Feierabend mache.“ Eine typische Routine wie diese hilft Ihnen dabei, schnell einzuschlafen, sagt Dr. Breus. „Sie möchten zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen“, sagt er und schlägt sogar vor, einen Verantwortlichkeitspartner hinzuzufügen, um dies zu erreichen.

Aber kommen die Wochenenden, Espinosa ist auf einem normal Zeitplan, was bedeutet, dass sie nicht so früh ins Bett geht (oder aufwacht), wie sie es von Montag bis Freitag tut. „Wochenenden sind die Gelegenheit, sich wie ein regulär Person, also nutze ich mehr Zeit voll aus“, sagt sie. „Allerdings bin ich derjenige, der im Kino einschläft, weil mein Körper von der Woche zuvor erschöpft ist.“ Während diese Unterbrechung ihrer regelmäßigen Schlafroutine ihre innere Uhr durcheinander bringen kann, ist dies nicht ungewöhnlich und kann zu dem sogenannten sozialen Jetlag führen, was bedeutet, dass Sie am Montagmorgen möglicherweise nach diesen Tipps greifen müssen, um Ihren circadianen Rhythmus zurückzusetzen, ob Sie ‘ wieder ein Nachrichtensprecher mit einem unglaublich frühen Weckruf oder nicht.

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