Il aide contre le stress

Qu’il s’agisse de méditation, d’exercice régulier ou d’une alimentation saine, il existe de nombreuses façons de faire face au stress. Mais seul le bon respiration abdominale peut nous aider à être plus détendu. Nous inspirons et expirons 10 000 litres d’air chaque jour. En règle générale, cependant, nous respirons beaucoup trop superficiellement et beaucoup trop peu dans l’abdomen.

Les globules rouges absorbent l’oxygène via les alvéoles pulmonaires, qui atteint ensuite l’ensemble de l’organisme via la circulation sanguine. S’il est alimenté en oxygène trop peu, cela déclenchera automatiquement une état d’alarme dans le corps la fin. Pour compenser ce manque d’oxygène, le corps augmente automatiquement la fréquence respiratoire et la pression artérielle. Cependant, cette fréquence respiratoire accrue demande plus d’énergie à notre corps et n’est pas sans conséquence sur la santé : nous sommes plus fatigués, à l’étroit et plus stressés. Des maladies telles que l’obésité, les troubles cardiovasculaires et la dépression sont également favorisées par cette affection.

La respiration abdominale fournit à votre corps plus d’oxygène

Une respiration abdominale plus profonde aide. Il offre de nombreux avantages pour la santé : Il garantit que nous respirons plus d’air et que nous fournissons ainsi plus d’oxygène à notre corps. Cela protège notre système cardiovasculaire, protège nos muscles et détend tout le corps. Surtout dans les situations stressantes, vous devez consciemment respirer dans votre estomac pour vous calmer. Certaines postures, comme la position assise courbée, rendent la respiration abdominale difficile.

Voici comment fonctionne la respiration abdominale profonde

La plupart du temps, nous ne respirons que par le ventre lorsque nous dormons. Dans les premières années de la vie en tant que nourrisson et en tant qu’enfant, c’est complètement différent et nous respirons automatiquement profondément dans notre estomac. À mesure que nous vieillissons et que nous subissons plus de stress, notre façon de respirer change.

Pour réapprendre la respiration abdominale et l’utiliser consciemment, vous devez le faire une pratique suivre : Allongez-vous et pliez légèrement vos jambes afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Afin de ressentir précisément les mouvements respiratoires, il est préférable de placer une main sur le ventre. Inspirez profondément par le nez afin que votre ventre se gonfle vers le haut. Lorsque vous expirez, il s’aplatit à nouveau. Faites une respiration abdominale pendant environ deux à trois minutes. Si vous remarquez que vous avez des vertiges après quelques respirations profondes, c’est à cause de l’augmentation de l’apport d’oxygène. Les vertiges devraient disparaître rapidement. Répétez cet exercice régulièrement pour vous habituer progressivement à la respiration abdominale. Essayez de vous rappeler régulièrement dans la vie de tous les jours de prendre de grandes respirations dans votre estomac.