I Tried a Nervous System Exercises App

je J’ai tendance à être une personne tendue, alors j’ai essayé à peu près tout ce que j’ai pu trouver qui pourrait m’aider à réguler mes émotions et mon niveau d’énergie et à réduire le stress : applications de méditation, tapotement, appareils comme l’Apollo Neuro. Les résultats étaient… moins qu’exceptionnels. Par exemple, alors que d’autres personnes ne jurent que par la méditation de pleine conscience, cela ne semble rien faire de positif pour moi ; Si quoi que ce soit, ça m’excite.

J’étais donc à la fois impatient et sceptique d’essayer une nouvelle application appelée NeuroFit, qui vous propose des exercices quotidiens de cinq minutes conçus pour aider à réguler votre système nerveux et à promouvoir le bien-être émotionnel.

Cependant, j’ai d’abord parlé à James Giordano, PhD, MPhil, professeur de neurologie et de biochimie au Georgetown University Medical Center, pour en savoir plus sur le fonctionnement de ces types d’exercices cérébraux. Il a expliqué que l’application calcule des facteurs tels que la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, la latence de réaction, la stabilité du système nerveux et l’excitation pour fournir une évaluation rapide de vos niveaux sympathique (pensez : combat ou fuite) et parasympathique (pensez : repos et digestion). . Fonctionnalité du système nerveux et équilibre entre les deux. Forte de ces informations, l’application propose alors des exercices pour moduler cet équilibre.

docteur Giordano dit que pris ensemble, ces évaluations et exercices du système nerveux peuvent vous aider à développer la résilience et la résilience à diverses formes de stress. De plus, la stabilisation de cette activité parasympathique et sympathique peut aider à améliorer votre clarté cognitive, votre concentration attentionnelle, votre régulation émotionnelle et la qualité de votre sommeil. Toutes les choses dont nous pourrions tous utiliser davantage, n’est-ce pas ?

Mon expérience avec des exercices pour le système nerveux

Après avoir téléchargé NeuroFit et répondu à quelques questions sur mon mode de vie et mon état émotionnel, l’application a mesuré la variabilité de ma fréquence cardiaque à l’aide de l’appareil photo situé à l’arrière de mon téléphone. La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est une mesure des fluctuations du temps entre deux battements cardiaques et est une indication de la santé de votre système nerveux et de votre “préparation” au stress.

J’ai ensuite évalué mon état d’esprit général et comment je le ferais comment se sentir. Sur cette base, il propose toute une série d’exercices “Balance” destinés à activer différentes parties du système nerveux pour rééquilibrer votre activation globale sympathique/parasympathique. Ce sont toutes des choses simples comme le tapotement corporel, la respiration diaphragmatique et des exercices dynamiques intéressants comme des presses à bras, des presses à jambes ou des transferts de poids debout.

Je me sentais un peu mal à l’aise au début mais je dois dire que j’ai vraiment apprécié. J’ai tendance à être une personne très active, ce qui explique probablement pourquoi je trouve le silence de la méditation si inconfortable. Tous ces exercices du système nerveux ne sont pas des “exercices” comme la course ou l’haltérophilie, mais la plupart d’entre eux font bouger le corps d’une manière ou d’une autre, ce qui fonctionne très bien pour moi.

Une chose que j’aime dans l’application, c’est que vous pouvez faire les exercices à tout moment en cliquant sur la bibliothèque et en marquant comment vous vous sentez et comment vous voulez vous sentir. Ensuite, au fur et à mesure que la liste des exercices suggérés est remplie, chaque vignette affiche un GIF du mouvement que vous allez effectuer, une description écrite d’une ligne et la mesure dans laquelle l’exercice correspond à vos objectifs en pourcentage.

Par exemple, un jour, il a indiqué que l’exercice papillon ou le tapotement corporel correspondraient à mes objectifs à 84 %, tandis que le souffle de feu debout correspondrait à mes objectifs à 79 %. Ce système de notation vous aidera à choisir le meilleur exercice pour vos besoins. J’allais généralement pour le meilleur match à moins qu’un autre exercice ne paraisse particulièrement cool.

Une fois que vous avez terminé un exercice (ils ne durent tous que trois minutes), évaluez à nouveau comment vous vous sentez et l’application utilise ces informations pour créer une boîte à outils personnalisée pour la prochaine fois.

Vous obtiendrez également des recommandations personnalisées basées sur des questions d’enregistrement quotidiennes. Cela pourrait vous dire de vous concentrer sur le fait de dormir plus, de vous rappeler de ne pas manger tard le soir ou d’essayer de réduire les activités stressantes sur les réseaux sociaux – des habitudes de vie importantes qui affectent la santé du système nerveux peuvent affecter. J’ai tendance à être déjà conscient de ces types de facteurs, mais il est bon d’avoir un rappel régulier.

J’utilise maintenant l’application pour le huitième jour. En tant que personne qui aime bouger son corps et semble incompatible avec la méditation de pleine conscience, cela me fait du bien. je ne peux pas encore dire total Les niveaux de stress ou la régulation émotionnelle sont bien meilleurs, mais je remarque absolument une grande différence juste avant et après l’utilisation de l’application.

j’ai dr Giordano a demandé à quelle fréquence vous devez entraîner votre système nerveux pour vraiment voir les résultats. Il dit que bien que la fréquence idéale varie d’une personne à l’autre, il est probablement préférable de le faire plus fréquemment au début pendant la phase d’entraînement initiale, puis soit occasionnellement au besoin, soit régulièrement pour maintenir une ligne de base.

Je devrai peut-être faire plusieurs exercices par jour pour moi-même afin de vraiment réguler ma banque de “grands sentiments”. Mais même la brève réduction du stress que je ressens juste après un exercice que je ne pourrais jamais atteindre grâce à la méditation – et c’est une victoire pour moi.

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