How You Could Be Depleting Your Body’s Magnesium Levels

ML’agnesium n’est pas exactement sexy. Ce n’est pas comme les protéines, les fibres ou même la vitamine C, mais cela ne les rend pas moins importantes.

“Le magnésium est responsable de plus de 300 processus dans le corps humain”, explique le médecin de médecine fonctionnelle Kien Vuu, MD. Presque tous les systèmes organiques ont besoin de magnésium pour fonctionner de manière optimale, il est donc particulièrement préoccupant que les chercheurs estiment qu’environ 75 % de la population américaine souffre d’une carence en magnésium.

Et ce n’est pas la fin. Vuu dit que nos niveaux de magnésium ont tendance à diminuer avec l’âge, un fait aggravé par le fait que la carence en magnésium est difficile à diagnostiquer par des tests puisque la majeure partie se trouve dans les cellules et les os. “Les tests de diagnostic ne testent que le magnésium sérique, qui ne représente qu’environ 0,3 % du magnésium corporel total. Des tests spécifiques de micronutriments pour le magnésium sont nécessaires pour des résultats précis.

Le médecin en médecine fonctionnelle Mark Hyman, MD, a récemment partagé que, mis à part le fait que beaucoup d’entre nous ne consomment pas suffisamment de magnésium dans notre alimentation quotidienne, il existe plusieurs façons d’épuiser sans le savoir nos petites réserves de magnésium. “Une grande partie de la vie moderne conspire pour nous aider à perdre le peu de magnésium que nous obtenons dans notre alimentation”, a déclaré le Dr. Hyman sur son Instagram. “Les niveaux de magnésium sont réduits par un excès d’alcool, de sel, de café, d’acide phosphorique dans les colas, une transpiration abondante, un stress prolongé ou intense, une diarrhée chronique, des menstruations excessives, des diurétiques (pilules d’eau), des antibiotiques et d’autres médicaments, et certains parasites intestinaux.”

C’est un conseil précieux car il nous donne l’opportunité d’agir. Parmi les trois mesures les plus importantes que le Dr. Hyman recommande que nous arrêtions d’épuiser sans le savoir notre corps en magnésium, notamment en limitant le café, le cola, le sel, le sucre et l’alcool⁣ ; Apprendre à pratiquer la relaxation active⁣ ; et consultez votre médecin pour voir si vos médicaments causent une perte de magnésium. “De nombreux médicaments contre l’hypertension artérielle ou diurétiques provoquent une déplétion en magnésium”, ajoute le Dr. Hyman a ajouté.

Pour en savoir plus sur la façon dont nous pourrions sans le savoir réduire les niveaux de magnésium de notre corps et ce que nous pouvons faire à ce sujet, nous avons demandé à une nutritionniste agréée ses informations d’expert.

Malabsorption du magnésium, qui peut être causée par une condition médicale ou une procédure

Selon Brookell White, MS, RD et nutritionniste MyFitnessPal, cela est courant chez les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales ou après une chirurgie gastro-intestinale, car la diarrhée chronique et la malabsorption des graisses sont des symptômes courants et peuvent entraîner une carence en magnésium. “Certaines conditions où cela est courant incluent la maladie de Crohn, la maladie coeliaque, l’inflammation chronique de l’intestin et une résection ou un pontage dans la région supérieure de votre tube digestif”, explique White.

Dépendance à l’alcool

De nombreux maux causés par la consommation chronique d’alcool contribuent à la perte ou à la malabsorption du magnésium. “Il s’agit notamment d’une mauvaise absorption du magnésium, de vomissements, de diarrhée, de problèmes d’absorption des graisses, d’une perte urinaire accrue et d’autres carences en nutriments qui favorisent la malabsorption du magnésium”, explique White. Et nous ne parlons pas seulement de consommation excessive d’alcool – selon Weisser, même une consommation modérée peut contribuer à une carence en magnésium.

stress chronique

Les hormones sont souvent libérées dans le corps en réponse au stress, entraînant une augmentation du magnésium à l’extérieur de nos cellules. “Lorsque cela se produit, plus de magnésium est excrété dans notre urine, entraînant plus de pertes. Si cela se répète au fil du temps, cela peut entraîner une baisse des niveaux de magnésium », explique White. Elle suggère de maintenir un programme d’exercices cohérent, de donner la priorité au temps de détente avant de se coucher et d’avoir une alimentation équilibrée pour lutter contre cela.

Âge

Bien que nous puissions essayer d’être proactifs sur des choses comme la consommation d’alcool et le stress, c’est un peu plus délicat. L’absorption du magnésium par l’intestin diminue avec le temps, et cela se produit plus rapidement avec l’âge. “Les reins excrètent également plus avec l’âge et les adultes plus âgés mangent moins”, explique White. « Un autre facteur contributif peut être dû aux médicaments. Les diurétiques, les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons et les antibiotiques aminoglycosides ne sont que quelques-uns des médicaments qui peuvent entraîner une carence en magnésium, et malheureusement, nombre d’entre eux sont plus couramment prescrits aux personnes âgées.

Ici aussi, Dr. Hyman autres causes, y compris l’excès de sel et de café, la transpiration abondante et les menstruations. En plus de limiter ces déclencheurs et de parler à un médecin d’une carence en magnésium, vous pouvez également inclure davantage d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour augmenter les niveaux de magnésium de votre corps. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de couper et de changer – une grande partie consiste à ajouter.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium se trouve dans une variété d’aliments, en particulier ceux qui contiennent l’améliorant digestif préféré de tous, les fibres. “Ces aliments comprennent les noix, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les grains entiers”, explique le Dr. vuu Il cite les épinards, les noix de cajou, les arachides, le lait de soja et les haricots noirs comme riches en minéraux.

Selon White, une «bonne source» fait spécifiquement référence à un aliment qui contient au moins 10% de l’apport nutritionnel de référence (ANREF), un ensemble de valeurs de référence utilisées pour déterminer l’apport adéquat et insuffisant. “Les autres sources comprennent les produits laitiers, la viande et les céréales enrichies.” Gardez à l’esprit que les apports recommandés pour les adultes sont de 400 mg pour les hommes et de 360 ​​mg pour les femmes de 19 à 30 ans, et de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes de 31 ans et plus. .

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