How To Use Movement To Get Motivated

EBien qu’il existe des tonnes d’études montrant que l’activité physique est bonne pour le corps, la science elle-même ne suffit pas toujours à nous convaincre de nous lever et de bouger. Certains blocages mentaux courants sont le doute de soi, la comparaison (le voleur de la joie de faire de l’exercice), les biais cognitifs – comme la pensée tout ou rien – qui peuvent conduire à un dépassement, et la croyance que vous ne pouvez faire de l’exercice que si vous ” avez envie il”. a dessus”.

Semble familier? Eh bien, parfois, la meilleure façon de se motiver à bouger est d’exploiter la puissance d’un peu d’exercice.

C’est là qu’Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse/mouvement certifiée et consultante clinique agréée, peut vous aider. Elle a récemment partagé une poignée de ses mouvements incontournables sur son compte Instagram, qui l’aident lorsqu’elle est coincée dans une ornière de fitness.

“Ces stratégies sont utiles lorsque nous nous sentons émotionnellement et cognitivement bloqués, démotivés ou sans options – même lorsque nous sommes dans un état de sous-excitation ou de surexcitation et que nous avons dépassé notre “fenêtre de tolérance””, a-t-elle ajouté. dit. “Ces interventions fonctionnent grâce à la connexion corps-esprit.” Ici, elle partage comment utiliser l’exercice pour vous motiver lorsque vous voulez faire de l’exercice mais que vous ne le sentez tout simplement pas.

1. Trouvez un rythme ou un battement et déplacez-vous dessus

Selon une méta-analyse récente sur les bienfaits de la danse, le simple fait de se balancer sur la musique peut augmenter la pleine conscience, réduire le stress psychologique dans le corps en calmant le système nerveux et améliorer la qualité de vie. Donc, si vous vous sentez trop débordé pour faire de l’exercice, une pause dansante pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

2. Balancer, bercer ou bercer une partie de votre corps

Lorsque vous êtes dans votre tête et que vous vous sentez émotionnellement submergé, c’est un excellent moyen de vous laisser aller dans votre corps – en amenant votre conscience à votre forme physique. Cela pourrait être aussi simple que de taper du pied. “La dynamique physique influence la motivation cognitive”, explique Hornthal. « Il n’y a pas de « bonne » façon de se déplacer. Il s’agit de micro-mouvements, car de petits mouvements entraînent de grands changements.

3. Changez de posture

Il est compréhensible que si vous êtes dodu, voûté ou si vous tenez votre corps d’une manière qui rend le mouvement inaccessible, vous ne vous sentirez pas prêt ou inspiré pour bouger. Selon Hornthal, le contraire est également le cas. “Le mouvement dans le corps affecte la connexion et l’activité dans le cerveau, ce qui peut créer des opportunités pour de nouvelles idées, de nouvelles perspectives, de la concentration, de l’attention et de la pensée”, dit-elle, alors roulez vos épaules en arrière, redressez votre colonne vertébrale et voyez si c’est le cas. l’affaire ne fait rien à votre humeur.

4. Tourner ou changer de direction

“La façon dont nous bougeons affecte notre façon de penser”, dit Hornthal, “donc essayer de changer nos pensées est un moyen facile de générer un élan qui mène à la motivation.” Si vous y êtes habitué, bougez dans une direction tout le temps, essayez activités qui vous obligent à vous déplacer dans différents plans de mouvement. Par exemple, au lieu de toujours avancer comme la marche, essayez une activité comme le tennis qui vous oblige à vous jeter de côté. Non seulement cela peut changer votre point de vue, mais cela peut également vous aider à éviter les blessures et à augmenter votre longévité.

5. Portez votre attention sur votre respiration

“Laissez-le guider votre prochaine étape”, dit Hornthal à propos de votre souffle. C’est l’une des formes les plus simples de méditation. En portant votre attention uniquement sur votre inspiration et votre expiration, vous pouvez simultanément faire taire toutes les pensées qui peuvent étouffer votre motivation, calmer votre système nerveux afin que vous puissiez contourner tous les blocages de motivation qui se présentent à vous.

“Le corps au repos reste au repos”, dit Hornthal. « Le but est donc de générer un élan qui mène à la motivation physiologiquement et psychologiquement. Le mouvement simple et petit est le moyen le plus simple de créer un élan. » N’oubliez pas que la prochaine fois, vous aurez besoin d’un peu plus d’élan et que vous voudrez utiliser le mouvement pour vous motiver.

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