How To Track Your Period Naturally, According to MDs

JLes ramifications juridiques pour les personnes ayant des utérus sont toujours en cours suite à la décision de la Cour suprême de la renverser Roe c. veau, l’affaire judiciaire cruciale qui a établi le droit constitutionnel à l’avortement. L’une des choses susceptibles d’être affectées par cette décision, qui confie désormais la question de l’avortement légalisé aux États, est le droit à la vie privée numérique. Les experts craignent que les États interdisant purement et simplement l’avortement ne commencent à surveiller l’emplacement, l’historique des recherches et les données des applications de leurs résidents (y compris les applications de suivi des règles) dans le but de monter une affaire contre les personnes qui utiliseraient prétendument des services de reproduction.

Il est courant d’avoir une application de suivi de cycle sur votre écran d’accueil. Des millions de personnes dans le monde ont téléchargé des applications comme Clue, Natural Cycles et Flo pour les aider à suivre leurs cycles menstruels. Les gens utilisent ces services comme méthode contraceptive, pour suivre leurs règles, comme outil de planification familiale et simplement pour comprendre leur corps de manière plus complexe. Mais maintenant, ces informations privées peuvent être militarisées dans des États qui interdisent ou interdiront bientôt l’avortement. Donc, si vous vous demandez comment suivre vos règles sans pour autant une application, vous savez que votre inclination est valable.

Bien qu’il soit intéressant de noter que certaines de ces applications de suivi des règles ont déjà pris des mesures pour privatiser vos données, il est tout à fait compréhensible que vous souhaitiez mettre hors ligne vos informations quotidiennes sur la santé reproductive. Ci-dessous, nous avons interrogé les professionnels de la santé sur leurs meilleures stratégies pour savoir où vous en êtes dans votre cycle menstruel – et comment vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider dans vos décisions de santé.

Comprendre les bases du cycle menstruel

Avant de nous plonger dans les stratégies de suivi de votre cycle menstruel, il est important de comprendre les bases du fonctionnement réel de ce cycle. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), le cycle menstruel est le processus hormonal que le corps d’une personne menstruée traverse chaque mois pour se préparer à la grossesse.

“Le cycle menstruel est divisé en quatre phases, commençant par la menstruation et se terminant par la phase lutéale”, explique Erin Flynn, DNP, FNP, une infirmière autorisée qui travaille avec la société de services de reproduction Favor. Vérifions-les :

  • phase menstruelle : “La phase menstruelle, ou menstruation, du cycle menstruel correspond au moment où vous avez vos règles”, explique Flynn. Une fois que les niveaux de progestérone de votre corps baissent, cela déclenche la perte de la muqueuse de l’utérus. “Cette phase dure pendant toute la durée de vos règles”, ajoute Flynn. Le premier jour de vos règles est également considéré comme le premier jour de votre cycle menstruel.
  • phase folliculaire: Cette phase dure de la fin de vos règles jusqu’au début de l’ovulation, ou du 6e au 14e jour d’un cycle menstruel moyen. Pendant ce temps, votre corps augmente sa production d’œstrogènes pour épaissir la muqueuse de l’utérus et accueillir un ovule fécondé. Une autre hormone, l’hormone folliculo-stimulante (FSH), aide un ovule à mûrir dans vos ovaires.
  • Ovulation: Une fois que vos niveaux d’œstrogène sont suffisamment élevés, votre cerveau libère une hormone appelée hormone lutéinisante (LH) qui déclenche l’ovulation, également connue sous le nom d’ovule mature libéré des ovaires avec possibilité de fécondation. “Du jour 11 au jour 16 [of a menstrual cycle]Les gens peuvent tomber enceintes », explique Emily Godfrey, MD, MPH, professeure agrégée de médecine familiale et d’obstétrique et de gynécologie à l’Université de Washington.
  • phase lutéale: La phase lutéale se produit lorsqu’un ovule est libéré Pas deviennent fertilisés et finissent par provoquer le crash de toutes vos hormones. Cela déclenche des symptômes du syndrome prémenstruel que vous pourriez reconnaître, comme la fatigue, les sautes d’humeur, les seins douloureux… vous connaissez le problème. Les faibles niveaux d’hormones forcent votre utérus à se débarrasser de sa muqueuse, ce qui entraîne vos règles, ce qui recommence le cycle.

Le cycle menstruel moyen est de 28 jours, mais les cycles d’une durée de 21 à 35 jours sont techniquement considérés comme “normaux”. Cette zone de normalité est importante pour un certain nombre de raisons. Premièrement, un cycle régulier est un bon indicateur de la santé globale, et deuxièmement, un cycle prévisible vous donne les meilleures chances de déterminer quand vous ovulez. En d’autres termes, un cycle cohérent vous aide à prédire avec précision la fenêtre de chaque mois quand c’est vous Probabilité de tomber enceinte – et de prendre des décisions concernant le sexe à partir de là (comme ne pas le faire ou utiliser une protection de secours comme les préservatifs pendant votre fenêtre fertile si vous ne voulez pas tomber enceinte).

Cependant, tout le monde n’a pas de règles typiques, et c’est là que le suivi des règles peut devenir délicat. “Si les gens n’utilisent rien pour prévenir la grossesse et n’ont pas un cycle menstruel normal, il sera très difficile de prédire quand l’ovulation se produira”, explique le Dr. Godfrey. (Et, à son tour, il est difficile de savoir quand vous serez fertile.) Par exemple, les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent avoir plus de 35 jours entre leurs règles (ce qui signifie qu’elles n’ont qu’environ neuf règles par an) , ce qui rend difficile de savoir exactement quand se situent leurs fenêtres fertiles au cours d’un mois donné.

Quelle est l’efficacité du suivi des règles ?

Les partisans du suivi des règles l’aiment parce qu’il est très peu coûteux, qu’il ne nécessite pas d’ordonnance et qu’il s’agit d’une méthode de contraception sans hormones. De nombreuses personnes trouvent également encourageant de suivre leur cycle, car elles savent ce qui se passe avec leurs cycles (et leurs hormones) chaque mois.

Le suivi des règles peut également vous permettre de savoir quand vos règles surviennent habituellement, ce qui peut vous aider à identifier rapidement une éventuelle grossesse et vous assurer d’obtenir les soins que vous souhaitez et dont vous avez besoin (prénataux ou avortement) dès que possible. Ceci est essentiel dans les États qui ont interdit l’avortement après un certain laps de temps, comme six semaines, car les grossesses sont calculées à partir du premier jour de vos dernières règles. (Ainsi, une personne avec un cycle de 28 jours qui a un test de grossesse positif le premier jour de ses règles manquées serait déjà considérée comme enceinte de quatre semaines.)

Cependant, le suivi des règles n’est pas infaillible si vous l’utilisez entraver Grossesse. La méthode est sujette à l’erreur humaine (comme une erreur de calcul de votre fenêtre fertile) et nécessite généralement le suivi et l’enregistrement de diverses mesures quotidiennement, selon la méthode que vous utilisez. Selon Planned Parenthood, les méthodes de sensibilisation à la fertilité telles que le suivi du cycle sont efficaces à 76-88% pour prévenir la grossesse, comparable à la méthode de retrait. (Si vous n’avez pas de règles régulières, le suivi du cycle est probablement encore moins efficace.) En comparaison, les préservatifs sont efficaces à 85 % pour prévenir une grossesse, la pilule à 91 % et le stérilet à 99 %. Donc, si vous êtes une personne avec un cycle irrégulier (plus de 35 jours entre les règles) ou qui a du mal à suivre les mesures quotidiennes, le suivi des règles n’est probablement pas la meilleure méthode de contraception pour vous.

Comment suivre vos règles sans application

Maintenant que vous avez rafraîchi votre mémoire du cycle menstruel, nous sommes prêts à discuter des options. Vous trouverez ci-dessous trois des meilleures stratégies de suivi des périodes sans technologie. N’oubliez pas que si vous ne vous sentez pas en sécurité pour parler à un médecin dans votre code postal actuel (tout à fait compréhensible), des services en ligne comme Favor et l’outil de chat Planned Parenthood peuvent vous aider à obtenir les réponses dont vous avez besoin.

1. La méthode du calendrier

La méthode du calendrier est un moyen simple et facile de suivre votre cycle menstruel, mais cela nécessite un peu de travail au début. Selon Planned Parenthood, vous devez suivre la durée de votre cycle menstruel (en notant la date de début de vos règles et le nombre de jours qui les séparent). au moins six mois avant de commencer cette méthode de contraception.

Ensuite, vous devrez faire un peu de calcul pour déterminer votre fenêtre fertile, également connue sous le nom de jours où vous pourriez ovuler et tomber enceinte. “[S]Soustrayez 18 jours de la durée de votre cycle le plus court pour trouver le premier jour où vous êtes le plus susceptible d’être fertile et soustrayez 11 jours de la durée de votre cycle le plus long pour trouver le dernier jour où vous êtes le plus susceptible d’être fertile. Par exemple, si vos règles durent 27 jours, vous êtes très probablement fertile du jour 9 au jour 16 », explique Flynn. (Le site Web de Planned Parenthood contient des instructions étape par étape, y compris un tableau que vous pouvez dessiner sur papier pour faciliter votre suivi.)

2. Utilisez un tableau de température corporelle basale (BBT).

Votre température corporelle basale indique la température de votre corps lorsqu’il est complètement au repos, et selon le Dr. Godfrey, c’est une bonne option de planification familiale. Vos chances de tomber enceinte sont les plus élevées dans les quelques jours qui précèdent l’augmentation de la température de votre corps. Et vous pouvez donc planifier soigneusement les relations sexuelles ces jours-ci en fonction de vos objectifs personnels en matière de reproduction.

Cela dit, le BBT peut être un peu douloureux pour vous aller à Prenez votre température dès votre réveil. (Cela signifie qu’avant d’aller aux toilettes, vérifiez votre téléphone ou allumez la cafetière.) Cette habitude peut être difficile à atteindre au début, vous devrez donc peut-être y travailler (et utiliser un contraceptif de secours si vous le faites. ). essayant d’empêcher une grossesse) avant qu’elle ne soit fiable à 100 %. Vous devez suivre votre température régulièrement pendant au moins trois mois avant de commencer à utiliser le contrôle des naissances.

Vous pouvez télécharger et imprimer un graphique BBT gratuit ici.

3. Perles de cycle

docteur Godfrey aime recommander CycleBeads, un outil visuel de planification familiale qui émule un chapelet. Dès le premier jour de votre cycle, faites simplement glisser les perles dans le sens des aiguilles d’une montre tout au long du mois. Elle est basée sur la méthode des “jours standard”, qui est une version simplifiée de la méthode du calendrier et a été développée par des chercheurs de l’université de Georgetown.

Chaque perle est codée par couleur et vous dit quelque chose sur votre cycle ce jour-là. “Ils marquent littéralement le premier jour de saignement avec un marqueur rouge sur la perle du cycle, puis il y a 12 perles blanches pour indiquer que vous ne devriez pas avoir de rapports sexuels si vous utilisez cette méthode pour prévenir la grossesse”, explique le Dr. godfrey. Il y a aussi des perles bleues qui représentent les jours où vous êtes défoncé peu probable Tomber enceinte.

Ces perles ont été testées cliniquement et sont efficaces à plus de 95 % lorsqu’elles sont utilisées correctement et à 88 % avec une utilisation typique. Cependant, il peut être judicieux de l’utiliser avec d’autres méthodes de contraception jusqu’à ce que vous ayez pris l’habitude de suivre les perles ou que vous soyez sûr que votre cycle est régulier. Il n’est généralement pas non plus recommandé aux personnes ayant des cycles de moins de 26 jours ou de plus de 32 jours.

Leave a Reply

Your email address will not be published.