How To Sit on the Toilet Properly for Bladder Health

PUne posture plus haute lorsque vous êtes assis sur les toilettes pour faire des affaires est tout aussi cohérente que de vous asseoir droit à un bureau, par exemple. Alicia Jeffrey-Thomas, PT, DPT, physiothérapeute du plancher pelvien à Greater Boston Urology, dit qu’apprendre à s’asseoir correctement sur les toilettes peut favoriser la santé de la vessie et aider votre vessie à se soulager (non, vraiment).

Voici comment vous vous asseyez correctement sur les toilettes

“La position correcte devrait être de s’asseoir complètement avec les genoux légèrement surélevés. Cela ouvre l’angle des muscles du plancher pelvien et ouvre le diaphragme pelvien », explique Maude Carmel, MD, professeure agrégée au département d’urologie de l’UT Southwestern Medical Center. Cela rendra la vidange de la vessie et du rectum beaucoup plus facile. Les erreurs courantes sont de s’accroupir et de ne pas s’asseoir complètement sur les toilettes.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous asseoir sur les toilettes, car il existe une bonne posture pour faire pipi et caca.

1. Ne planez jamais au-dessus des toilettes – asseyez-vous.

Lorsque vous utilisez des toilettes publiques, vous pouvez choisir de vous accroupir. docteur Jeffrey-Thomas veut que vous combattiez cette envie (même si cela signifie d’abord mettre du papier toilette sur le siège). Selon le médecin, votre plancher pelvien ne peut pas se détendre complètement lorsque vous planez directement au-dessus du siège. Asseyez-vous et laissez couler, car c’est la meilleure façon de vider votre vessie.

2. Utilisez un tabouret de toilette si vous en avez un.

“La pire position sur les toilettes est avec les pieds sur le sol”, a précédemment déclaré l’hydrothérapeute du côlon Joyce Rockwood à Well + Good. “Vous devez simuler une position accroupie pour permettre à votre muscle puborecatalis de s’ouvrir et permettre aux selles de tomber hors du corps. Lorsque vous aurez les pieds sur terre, vous vous rendrez compte à quel point il est facile d’éliminer. » Le simple fait d’uriner aide également.

De plus, Heather Jeffcoat, DPT, propriétaire de Femina Physical Therapy à Los Angeles et actuelle présidente de l’Academy of Pelvic Health Physical Therapy, vous recommande de garder vos cuisses en contact avec le siège des toilettes à tout moment. Si vous avez un tabouret de toilette sur lequel reposer vos pieds, tant mieux, car cela améliore l’angle anorectal et facilite les selles, ajoute-t-elle.

3. Asseyez-vous bien droit assis sur le trône.

Je sais que vous voulez rouler sur votre téléphone et faire défiler Instagram – mais ce n’est tout simplement pas le moment. Asseyez-vous droit pour laisser votre plancher pelvien se verrouiller naturellement pendant que vous êtes dans la salle de bain. docteur Jeffcoat souligne que c’est la bonne façon de s’asseoir sur les toilettes parce que vous voulez que votre corps soit au meilleur angle pour vider vos intestins et votre vessie.

4. Ne serrez pas pour uriner.

Si vous essayez d’arrêter d’uriner le plus rapidement possible, vous voudrez peut-être pousser, pousser, pousser, mais ce n’est pas bon pour votre plancher pelvien à long terme. “Une vessie saine fonctionne mieux lorsque le corps se détend simplement, permettant aux muscles de la vessie de se contracter naturellement pour permettre à l’urine de s’écouler, plutôt que d’utiliser les muscles abdominaux pour pousser vers le bas comme pour une selle”, explique Yale Medicine. Si vous êtes impatient que tout cela se produise naturellement, dit le Dr. Jeffrey-Thomas que vous pouvez placer vos coudes sur vos genoux et faire pivoter votre torse pour aider le plancher pelvien à se détendre.

Pourquoi est-il important de bien s’asseoir sur les toilettes ?

Il est tout à fait normal et courant de tomber sur un siège de toilette qui n’est pas propre. Bien qu’il soit logique de s’accroupir au-dessus d’un siège de toilette pour ne pas avoir à le toucher, des experts en urologie comme le Dr. Caramel et Dr. Jeffcoat, posez vos fesses fermement sur le siège. Assurez-vous d’emporter des lingettes ou essuyez le siège avec une serviette en papier si nécessaire. Nous sommes tous passés par là. Cependant, une bonne position assise est essentielle pour vider complètement votre vessie.

Les muscles que vous utilisez pour léviter au-dessus d’un siège de toilette sont, selon le Dr. Jeffcoat les mêmes muscles que vous utilisez pour arrêter d’uriner. Cela signifie que lorsque vous vous accroupissez sur un siège pour essayer d’uriner, vous attaquez à la fois la partie de votre plancher pelvien qui vous fait uriner et la partie qui vous fait vous arrêter. Cela peut entraîner un resserrement du plancher pelvien au fil du temps et peut également vous empêcher de vider votre vessie. Cela peut vous exposer à un risque d’infection urinaire ou d’urgence urinaire dans la rue. Si vous connaissez la meilleure façon de vous asseoir sur les toilettes pour votre vessie, vous pouvez la contrôler.

Comment votre posture à l’extérieur de la salle de bain affecte-t-elle votre corps dans la salle de bain ?

“L’affaissement peut affecter l’alignement du bas du dos et du bassin et mettre plus de pression sur les muscles du plancher pelvien”, explique le Dr. Caramel. Mettre plus de stress sur ces muscles peut les rendre trop tendus ou trop faibles. Lorsque cela se produit, le Dr. Carmel que les patients présentant un dysfonctionnement du plancher pelvien urinent souvent plus fréquemment, ont des mictions urgentes et difficiles et ressentent des mictions incomplètes.

Cela améliorera votre posture et renforcera votre plancher pelvien

Selon Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, spécialiste de l’urologie et de la santé des femmes chez Aeroflow Urology, des muscles abdominaux, fessiers et de l’aine forts sont importants pour une posture soutenue à l’intérieur et à l’extérieur des toilettes. Les étirements, les meilleures pratiques de posture et l’entraînement en force seront bénéfiques pour votre plancher pelvien et votre façon d’aller aux toilettes. Il est important de pratiquer des exercices de force légers, de renforcer tout votre corps et de pratiquer une bonne posture en position assise, debout et en marchant.

Si vous avez tellement de raideur ou de dysfonctionnement dans le bas de la colonne vertébrale et/ou des hanches que vous ne pouvez pas fléchir ces zones, cela pourrait vous empêcher d’adopter la posture idéale mentionnée ci-dessus, explique le Dr. Jeffcoat. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez jamais uriner complètement, mais si vous souffrez d’un dysfonctionnement du plancher pelvien, c’est un facteur contributif que votre physiothérapeute du plancher pelvien pourrait explorer avec vous.

Cependant, en ce qui concerne la posture, il semble que tout le monde se souvienne d’un enseignant, d’un parent ou d’une baby-sitter leur disant de s’asseoir droit ou de se plaindre d’être affalé. En fin de compte, cependant, savoir comment s’asseoir correctement sur les toilettes peut améliorer votre santé globale à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de bain.

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