How To Set a Morning Fitness Routine, According to a Trainer

Ouious connaissez bien le scénario : vous préparez vos vêtements d’entraînement la veille au soir et jurez que demain est le jour où vous deviendrez une personne d’entraînement matinale… Mais ensuite, votre alarme se déclenche et votre cerveau groggy décide que peut-être avoir une routine de fitness matinale juste n’est pas pour vous.

Alors, comment sortir du cycle de la sieste si vous souhaitez profiter des bienfaits pour le bien-être d’une routine de remise en forme matinale ? Selon Ariel Belgrave, une coach de santé et de fitness certifiée qui s’attache à aider les femmes occupées à adopter des habitudes saines, l’empilement des habitudes est le moyen d’y parvenir.

“Je suis un vrai partisan de l’empilement des habitudes”, déclare Belgrave. “C’est un outil puissant que j’enseigne à mes clients qui cherchent à développer des habitudes saines et à long terme. Pourquoi ? Parce qu’essayer d’introduire de nouvelles habitudes dans votre routine existante – et les faire tenir – peut être incroyablement difficile pour n’importe quel humain. Mais en attachant à un comportement que vous adoptez sans effort, non seulement vous améliorerez votre routine, mais vous le ferez également avec moins d’effort mental.”

La routine matinale de Belgrave comporte maintenant pas mal d’étapes (plus de détails ci-dessous), mais la dernière façon dont elle a donné la priorité à une routine de bien-être pour elle entier corps via l’accumulation d’habitudes (oui, elle utilise aussi la pratique sur elle-même) consiste à améliorer sa santé bucco-dentaire. Pour ce faire, elle utilise le rince-bouche antiseptique LISTERINE® COOL MINT® tous les matins après l’entraînement et le soir dans le cadre du défi LISTERINE 21 jours, car un rinçage rapide peut avoir un impact important, car LISTERINE tue 99,9 % des germes responsables de la mauvaise haleine, de la plaque dentaire et de la gingivite. “En termes simples, je veux garder ma bouche saine et propre afin de pouvoir porter mon sourire tous les jours, en toute confiance”, déclare Belgrave.

Alors, vous voulez enfin rompre avec votre bouton snooze ? Continuez à lire pour plus de conseils de Belgrave sur l’utilisation de l’empilement des habitudes pour créer une routine de fitness matinale qui fonctionne pour vous.

1. Établissez votre pourquoi

Vous ne voudrez jamais vous détacher de vos couvertures douillettes si vous n’avez pas de bonne raison de vous lever. Pour Belgrave, sa motivation pour maintenir sa routine de fitness matinale est de savoir que cela la maintient centrée et productive.

“Ma routine matinale donne le ton pour le reste de ma journée”, déclare Belgrave. “Si j’ai l’impression d’être partout au moment où je me réveille, cette énergie a tendance à circuler dans d’autres domaines de ma vie, y compris le travail. Mais en ayant une sorte de structure au moment où je me réveille, je suis mieux en mesure de prioriser les soins personnels et de me préparer pour une journée productive à venir.

2. Minimisez les distractions

Le principal hack de la routine matinale de Belgrave : prévoyez d’en faire le moins possible entre le réveil et l’entraînement. De cette façon, vous pouvez (presque littéralement) sortir du lit et commencer votre entraînement. Sortir du lit ne sera pas aussi intimidant lorsque vous n’avez pas une liste de choses à faire dans votre tête avant même d’avoir ouvert les yeux, et laisser votre téléphone sur la table de chevet vous empêchera d’utiliser accidentellement votre séance d’entraînement. le temps de faire défiler les réseaux sociaux. “J’essaie de faire très peu entre le réveil et l’entraînement pour éviter les distractions, c’est-à-dire consulter les e-mails, les SMS et les notifications des réseaux sociaux”, explique Belgrave.

Pour Belgrave, cela ressemble à se réveiller, à boire une tasse d’eau qu’elle laisse sur sa table de chevet la nuit précédente, puis à se diriger immédiatement vers sa salle de sport à domicile pour faire une séance d’entraînement de 30 minutes. Parfois, moins c’est vraiment plus.

3. Commencez à empiler les habitudes

Une fois que vous avez trouvé votre motivation et éliminé les distractions, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir avec votre routine matinale. Belgrave recommande d’identifier quelque chose que vous faites déjà le matin et d’y associer un comportement que vous aimeriez commencer en utilisant cette formule simple : une heure spécifique + un repère + un lieu + une action spécifique avec une limite de temps.

Par exemple, si vous souhaitez intégrer l’hygiène bucco-dentaire à votre routine matinale comme le fait Belgrave, la formule ressemblerait à ceci : “Chaque matin (heure précise), après que je me brosse les dents et que je passe la soie dentaire (signal), je me tiendrai debout dans la salle de bain (lieu) et swish rince-bouche LISTERINE (action) pendant 30 secondes (limite de temps) », dit-elle.

Besoin d’idées pour savoir par où commencer ? Utilisez la routine matinale de Belgrave comme modèle et choisissez les parties qui vous conviennent. “Après l’entraînement, j’ai généralement besoin de donner à mon corps le temps de se refroidir, alors j’utilise ce temps de récupération pour préparer mon smoothie du matin et prendre mes vitamines”, dit-elle. “Une fois que j’ai terminé mon smoothie, je prends une douche, termine ma routine de soins de la peau, me brosse les dents, passe la soie dentaire, rince la bouche LISTERINE pendant 30 secondes, m’habille et me coiffe. Avant de commencer à travailler, j’écris dans mon journal de gratitude de cinq minutes et créez une liste de choses à faire pour la journée à venir.”

Une fois que vous avez terminé avec succès votre nouvelle habitude pendant 21 jours, vous pouvez ajouter d’autres habitudes, une à la fois, jusqu’à ce que vous ayez une routine matinale que vous attendez avec impatience plus que d’appuyer sur le bouton de répétition.

Vous voulez utiliser l’empilement des habitudes pour donner à votre routine de soins bucco-dentaires un rafraîchissement comme Belgrave ? Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le Défi 21 jours LISTERINE.

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