How To Maintain Your Gut Health When Traveling

JRaveling peut vous mettre dans un excellent état d’esprit et de corps et ouvrir la porte à de nouvelles opportunités d’aventure et de plaisir. Cependant, l’aspect voyage lui-même peut être un combat. C’est encore plus vrai pour ceux qui sont stressés avant un vol ou qui ont des nausées lors de longs trajets en voiture. L’anxiété peut exacerber des formes courantes de maux physiques comme les spasmes musculaires ou les maux de dos, ainsi que les ballonnements ou la constipation, qui sont souvent associés aux voyages et aux périodes prolongées de stagnation et de sédentarité.

Et cela peut entraîner des problèmes intestinaux. “Si vous restez assis ou ne bougez pas pendant une longue période, votre motilité intestinale diminue, ce qui signifie que le gaz dans votre intestin est retenu dans votre intestin et que vous ne le passez pas”, déclare le gastro-entérologue certifié Niket Sonpal, MD. , FACP, DABIM . De plus, si vous ne parvenez pas à vous lever et à faire caca ou péter, vous risquez de ressentir des ballonnements et une gêne supplémentaire.

“La deuxième raison pour laquelle vous êtes super gazeux, en particulier dans les avions, est la physique – la loi de Boyle, pour être précis”, explique le Dr. Sonpal. Lors de l’embarquement dans un avion, la pression sur les intestins augmente. “La loi de Boyle stipule que si vous observez un récipient rempli de gaz – comme un ballon ou l’intestin humain – à une température constante, vous verrez que le ballon se dilate à mesure que la pression autour de lui diminue, et vice versa”, dit-il.

C’est pourquoi votre estomac se dilate et se remplit de gaz lorsque vous êtes en déplacement et en plein vol. Cela explique également pourquoi vous êtes plus enclin à péter et à avoir des crampes d’estomac pendant et après le vol lorsque le corps s’adapte et libère enfin ce gaz refoulé.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre soin de votre santé intestinale tout en voyageant avec quelques conseils simples. Voici quelques éléments à garder à l’esprit la prochaine fois que vous serez sur la route, gracieuseté du Dr. Sonpal.

De cette façon, la santé intestinale est maintenue lors des voyages

boire beaucoup d’eau

L’hydratation est particulièrement importante lorsque vous voyagez car elle peut réduire les ballonnements, les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales. “Je dis aux patients de boire une bouteille avant le vol, pendant le vol et même après le vol”, explique le Dr. Sonpal. Gardez votre bouteille d’eau réutilisable à portée de main et buvez de l’eau (ou un liquide contenant des électrolytes) environ toutes les heures et régulièrement tout au long de la journée. Fixez-vous pour objectif de commencer cet exercice la veille de votre voyage et de continuer le lendemain de votre arrivée à destination.

Maintenir un rythme de sommeil régulier

Dormir sans schéma normal peut faire des ravages sur l’intestin et le système digestif. “Le système gastro-intestinal aime la prévisibilité, donc une bonne nuit de sommeil permet au côlon d’aller travailler et de vous garder régulier”, dit-il. “Si vous ne dormez pas, cela ne fonctionne pas correctement et vous êtes constipé et ballonné”, explique le Dr. Sonpal.

Cela peut être difficile lorsque vous voyagez vers des destinations internationales car il y a l’aspect du décalage horaire et de l’ajustement. Cependant, il est préférable de suivre le rythme de votre objectif dans la mesure du possible et de maintenir un rythme et un horaire de sommeil typiques qui équilibrent le jour et la nuit.

Se promener et bouger

Marchez autant que possible ou maintenez un certain niveau d’activité et d’exercice réguliers pour prévenir la constipation et les gaz excessifs et refoulés. “Lorsque vous vous promenez, vous contractez les muscles de votre intestin, ce qui libère des choses dans l’intestin, comme du gaz, comme il se doit et lorsque vous bougez”, explique le Dr. Sonpal. De plus, toute forme d’exercice est également bonne pour augmenter le flux sanguin et la circulation, ce qui réduit le risque de caillots sanguins ou de gonflement des jambes et des chevilles. Ceci est particulièrement important pendant un vol en raison des longues périodes assises, des effets déshydratants du vol et des altitudes plus élevées.

Un autre bonus au moment de se lever pour se dégourdir les jambes ? Vous pouvez lâcher du gaz discrètement. “Marcher dans un avion ou se promener dans l’aéroport au préalable vous permet d’évacuer les gaz et peut atténuer l’inconfort que vous pourriez ressentir en pétant lorsque vous êtes assis à côté d’un étranger”, explique le Dr. Sonpal. Si vous bougez, vous êtes moins susceptible d’être identifié comme un pet – ou mieux encore, faites une pause aux toilettes et relâchez tout.

Il en va de même pour les longs trajets en voiture comme moyen de transport. Arrêtez-vous dans un café local sur le chemin de votre destination, ou parcourez une nouvelle zone, ou prévoyez simplement quelques arrêts pour faire quelques pas.

Mangez suffisamment de fibres

La consommation de fibres est extrêmement importante pour un intestin sain et un bien-être digestif, et vous pouvez obtenir une belle variété de fruits et légumes, céréales, probiotiques et prébiotiques, haricots et légumineuses.

“La fibre, tout au long de la journée, est la clé”, explique le Dr. Sonpal. “Vous devriez considérer les fibres comme des poids à soulever pour le côlon, ce qui fait que votre côlon ne se sent pas aussi bien si vous manquez une séance”, dit-il. Pensez à la façon dont votre corps réagit aux séances d’entraînement de force manquées et à la façon dont vos muscles des bras et des jambes peuvent se sentir plus faibles au fil du temps manqué.

“Il en va de même pour les voyages et les fibres, et si vous sautez quelques jours ou ne surveillez pas votre apport en fibres, vous finissez par être constipé puis ballonné”, explique le Dr. Sonpal. Un bon conseil : Avant de voyager, prenez des légumes verts car ils sont riches en fibres.

“Je recommande toujours une salade avant votre vol”, déclare le Dr. Sonpal. Ajoutez d’autres formes de fibres provenant de légumes faciles à digérer, ainsi que des protéines maigres saines ou du poisson gras comme garniture, et incorporez des graisses saines pour le cœur dans la vinaigrette.

Ajouter une vinaigrette à base d’avocat ou d’huile d’olive à la salade est une bonne idée ici, car les graisses anti-inflammatoires et saines sont bonnes pour votre corps, et l’avocat vous donne aussi un peu plus de protéines et de fibres. C’est une chose délicieuse à manger sur le pouce, et cela permettra également à votre système gastro-intestinal de fonctionner.

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