How to Feel Rested After a Holiday Break, Per a Psychologist

‘C’est la saison de prise de force, mais la relaxation n’est peut-être pas sur votre radar. Se sentir reposé après des vacances peut même ressembler à une chimère. Peut-être avez-vous de jeunes enfants, des soins de vacances à l’ordre du jour ou un patron qui ne tient pas vraiment compte de l’horloge. Si vous avez la chance d’avoir quelques “vrais” jours de vacances devant vous, vous ressentez peut-être déjà la pression d’en tirer le meilleur parti, ce qui en soi peut être un facteur de stress.

Par exemple, Elisabeth Morray, PsyD, psychologue pratiquant à Natick, MA, recommande de s’assurer que les jours notoirement nuageux entre la mi-décembre et le 2 janvier se sentent réellement reposants – même lorsque vous avez beaucoup d’autres choses à faire.

“Vous pouvez en profiter pour reconsidérer vos croyances et vraiment comprendre ce que vous voulez faire pour que les vacances soient rationnelles et rajeunissantes” – Elisabeth Morray, PsyD, psychologue exerçant à Natick, MA

5 conseils pour se sentir plus reposé après les vacances

Si vous transportez déjà beaucoup de bagages mentaux pour les vacances, il peut être difficile de réorganiser vos pensées. Mais docteur Morray recommande de faire exactement cela. Voici ses cinq conseils pour développer les soins personnels que vous méritez au cours des prochaines semaines.

1. Reconsidérez vos traditions

En ce qui concerne la façon dont nous passons notre temps pendant la période des Fêtes, le Dr. Morray souligne que la plupart d’entre nous sommes sur pilote automatique. Nous faisons les choses que nous avons toujours faites et nous n’opposons pas beaucoup de résistance, même lorsque toutes ces choses (et ces personnes) drainent notre énergie.

“Je pense que beaucoup de gens réalisent que tout au long de leur vie, ils ont développé toutes sortes de règles sur ce qui doit se passer pendant les vacances, et à la place, ils peuvent en profiter pour examiner ces croyances et vraiment voir ce qu’ils font.” veulent rendre les vacances rationnelles et rajeunies », explique le Dr. Morray.

Une meilleure approche de la saison des fêtes pourrait commencer par vous poser quelques questions. “La première étape consiste à comprendre pourquoi vous prenez les décisions que vous prenez autour des vacances et à distinguer si vous prenez vos décisions par obligation ou parce que vous trouvez un but ou un plaisir dans la façon dont vous passez votre temps et votre énergie”, explique le Dr. Morray, ajoutant que si vous voulez sauter ne serait-ce qu’un seul rassemblement exténuant pour assister à une représentation ou à un concert de Noël, vous devez vous donner la pleine permission de le faire.

2. Faites place à la joie

Lorsque vous avez de la famille ou des amis, ou que vous jouez au Père Noël pour un enfant ou deux, même les meilleurs plans de vacances peuvent ressembler moins à une pause qu’à un mal de tête. Les parents en particulier n’ont jamais vraiment de jours de congé par rapport aux engagements et aux responsabilités.

Il n’y a pas de solution rapide pour rendre le temps passé à héberger et à ho-ho-ho-ing moins épuisant. Mais si nous passons du temps à cultiver une atmosphère de joie et d’émerveillement, autant nous assurer que nous en profitons nous-mêmes. Cela signifie prendre conscience et comprendre ce qui se passe pendant la saison des fêtes plutôt que de se laisser emporter d’une tâche à l’autre.

“Plutôt que de vous sentir obligé de faire toutes ces choses qu’on vous a dites et toutes ces expériences que vous devriez donner à votre enfant, vous vous permettez vraiment d’être présent avec votre enfant et avec vous-même d’une manière qui dont vous n’êtes peut-être pas tout à fait capable lorsque vous vous précipitez dans votre vie professionnelle quotidienne », explique le Dr. Morray.

En d’autres termes, faites-vous plaisir dès que votre enfant ouvre un cadeau convoité ou dépoussiérez simplement ce jeu de société auquel vous ne jouez jamais ensemble. Vous n’avez pas à être un observateur passif de la joie des autres ; Vous devez savoir que vous vous amuserez aussi.

Et quand tu recevoir Être parents d’un jeune enfant pendant la saison joyeuse et heureuse? Passez-le à être le parent que vous auriez aimé être ou le parent que vous avez toujours voulu être. Cela ne veut pas dire dépenser le plus ou être le plus heureux. Parfois, cela signifie simplement se concentrer sur la connexion et le temps de qualité.

Peut-être que vous ne célébrez pas de vacances en décembre, ou peut-être qu’à la fin de l’année vous n’avez pas du tout de vacances à utiliser. Pourtant, c’est une astuce que vous pouvez utiliser. Alors que l’année tire à sa fin, vous pouvez vous préparer à une meilleure année en pensant au parent ou à la personne que vous voulez être et à l’expérience familiale que vous voulez vivre.

3. Planifiez du temps seul

Si votre programme de vacances est rempli d’autres personnes, votre batterie sociale est probablement aussi faible le 2 janvier qu’elle l’était le 20 décembre. Si vous voulez vraiment vous ressourcer pendant votre temps libre, pensez à réserver du temps pour méditer et pratiquer la pleine conscience pendant vos jours de vacances. Cela peut signifier s’engager dans une pratique de méditation, faire une activité de visualisation ou simplement s’asseoir seul en silence pendant une durée déterminée chaque jour.

La planification de la méditation peut maximiser les avantages à long terme des temps d’arrêt longtemps après la fin de vos vacances. Une petite étude observationnelle publiée dans PLoS montré que les personnes qui méditaient pendant leurs vacances éprouvaient des niveaux de fatigue inférieurs et des niveaux de bien-être supérieurs dix semaines après avoir repris leurs heures de travail habituelles.

4. Ne perdez pas votre énergie à essayer de maximiser le temps

Parfois, la pression de profiter au maximum de vos vacances (ou des vacances en général) suffit à ruiner votre capacité à vous détendre. Même si vous savez que vous ne pouvez pas forcer vos vacances à répondre à vos attentes, la peur de gâcher vos vacances peut être un invité de vacances indésirable et persistant.

Des choses que vous n’aviez pas prévues apparaîtront et il y a de fortes chances que certains de vos précieux moments soient occupés par des courses annexes, des tâches ménagères ou d’autres choses sans intérêt. Vous pourriez commencer à être obsédé par les moments que vous perdez – et cette fixation, Dr. Morray, fait passer le temps libre encore plus vite.

Combattez votre FOVBO (peur de la fin des vacances) en le reconnaissant, explique le Dr. Morray. Mais ne vous laissez pas emporter ou piéger par cela. Laissez la pensée venir à vous et reconnaissez que vous l’avez. Ensuite, laissez-le dériver comme un tourbillon de guirlandes. “La seule raison pour laquelle nous laissons ces pensées nous déranger, c’est parce qu’elles nous rappellent quelque chose qui est important pour nous. Au lieu de lutter contre la pensée inconfortable, nous pouvons l’utiliser pour nous rappeler que ce temps de vacances est vraiment précieux.

5. Concentrez-vous sur l’avenir

Il y a une raison pour laquelle tant de films de vacances classiques répètent la notion d’un futur soi déçu ou contrarié. La saison des fêtes et le Nouvel An peuvent susciter de l’anxiété quant à savoir si nous vivons vraiment pleinement notre vie et si nous reconnaissons les choses spéciales de notre vie. Croyez-le ou non, même cette inquiétude peut être redirigée vers un outil qui nous aide à nous ressourcer.

docteur Morray dit qu’elle encourage ses clients à adopter une perspective qu’ils imaginent que leur futur eux-mêmes apprécierait. Cela pourrait les amener à voir plus clairement leurs propres besoins. En ce qui concerne le rajeunissement des vacances, cette approche peut vous aider à définir ce que vous voulez vraiment que vos vacances soient. “Voulez-vous revenir sur la façon dont vous avez fait des choses qui vous ont épuisé et épuisé, ou voulez-vous réfléchir à la façon dont vous avez fait des choses qui vous ont permis de ralentir et d’être plus présent ?”, explique le Dr. Morray.

En d’autres termes, alors que vous approchez du travail ce premier jour de 2023, serez-vous heureux d’être resté éveillé après minuit pour faire cuire ces cinq douzaines de cookies supplémentaires, ou souhaiterez-vous avoir terminé Harry et Megan Documentaire en travaillant sur votre fromage de nuit ? C’est votre choix de vous sentir reposé après vos vacances.

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