How To Choose Between Sleep or Exercise for Energy

LParlons du mot F : fatigue. Même avant la pandémie, les rapports de sentiments d’épuisement s’accumulaient. Ce site décrit abondamment les diverses raisons pour lesquelles il en est ainsi – des explications astrologiques à la distinction entre être simplement fatigué et réellement fatigué, en passant par les nombreux types de fatigue que vous pouvez ressentir.

Cela ne surprendra personne qui a été éveillé au cours des dernières années que “le stress est extrêmement épuisant et peut conduire à la fatigue”, Shelby Harris, PsyD, experte en santé du sommeil et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomnie, dit précédemment Well+Good. Mais il existe d’autres facteurs psychologiques et physiologiques qui contribuent également à la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir TATT (toujours fatigué) même lorsque vous consommez de la caféine.

Quelle que soit la raison, il existe deux façons courantes de gagner (et de conserver) plus d’énergie à court et à long terme : grâce à des zzz de qualité et à l’activité physique. Selon Todd McGrath, MD, médecin spécialiste en médecine de l’exercice à l’hôpital, il s’agit moins de l’un ou plus des deux pour recharger votre batterie interne et décider de dormir ou de faire de l’exercice pour rester plus énergique. Chirurgie. Mais le sommeil devrait être votre première priorité.

Pourquoi le sommeil est plus important que l’exercice pour plus d’énergie

En termes simples, “Le corps ne fonctionne pas sans sommeil”, explique le Dr. McGrath. Donc, si vous n’obtenez pas les heures de sommeil recommandées à n’importe quelle étape de votre vie, aucun exercice ne compensera. “Les avantages de l’exercice sont sévèrement limités si votre corps n’est pas suffisamment reposé pour récupérer de l’exercice”, ajoute-t-il.

Ainsi, votre première étape pour augmenter votre niveau d’énergie devrait être de faire le point sur la quantité de nourriture que vous gaspillez et sur la qualité de votre sommeil. Il existe de nombreux appareils portables et applications de santé qui peuvent vous aider à suivre votre sommeil. Mais si vous préférez ne pas emmener la technologie au lit avec vous, il y a quatre signes que vous dormez bien contre lesquels vous pouvez vous mesurer.

Si vous êtes sûr que votre sommeil est à l’heure mais que vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, alors selon le Dr. McGrath est le deuxième meilleur choix pour se sentir moins fatigué.

Comment l’exercice peut augmenter votre énergie instantanément et globalement

selon le docteur La libération d’endorphines de McGrath pendant l’activité physique vous aide à vous sentir instantanément un peu plus éveillé. En fait, la recherche montre que les séances d’entraînement HIIT rapides peuvent vous exciter autant qu’une tasse de café. C’est quelque chose à garder à l’esprit si vous trouvez que votre énergie se relâche l’après-midi et que vous n’essayez pas de consommer de la caféine, surtout si une sieste éclair n’est pas possible.

Quatre minutes d’exercices à haute intensité, comme un tour de cet entraînement Tabata, suffisent :

“L’exercice régulier à long terme, en particulier l’exercice aérobique (bien que l’entraînement en résistance soit également important), augmente le métabolisme cellulaire, ce qui vous aide à traiter et à formuler un peu mieux l’énergie au niveau moléculaire, vous laissant vous sentir un peu plus énergique tout au long de la journée ” dit le Dr. McGrath.

Un moyen facile de choisir entre dormir ou faire de l’exercice pour plus d’énergie

La meilleure façon de déterminer si le sommeil ou l’exercice est l’antidote à votre faible niveau d’énergie est de déterminer si vous obtenez suffisamment de zzzes de haute qualité chaque nuit, pendant au moins sept heures. Sinon, mieux vaut privilégier la sieste aux entraînements du matin, par exemple.

Si votre jeu de sommeil est fort, l’augmentation de votre activité physique (en mettant l’accent sur l’exercice aérobique) peut produire des améliorations immédiates et durables de votre niveau d’énergie global.

Lorsque la fatigue ou la fatigue excessive ressemble plus à une dépression de l’après-midi qu’à un problème chronique, opter pour un entraînement rapide de quatre minutes à haute intensité peut vous réveiller de la même manière qu’une tasse de café. Pendant ce temps, les siestes éclair (20 minutes) peuvent vous faire sentir plus alerte, concentré et productif, donc elles ne sont pas non plus une source de sommeil.

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