How to Avoid Acid Reflux During Yoga

UNIl y a environ un mois, j’ai enfin J’ai trouvé un cours de yoga qui me plaisait – un cours de yoga doux qui ne nécessite pas beaucoup d’expérience (ou de sueur). Mais quand je suis entré dans Downward Facing Dog, j’ai ressenti une sensation de brûlure inconfortable dans la gorge : des brûlures d’estomac. Oui, elle ne m’était pas étrangère.

Je peux imaginer que d’autres personnes ont également vécu cela. Le reflux acide – qui se produit lorsque l’acide gastrique reflue dans votre œsophage ou votre œsophage – peut être déclenché si vous n’êtes pas assis bien droit. Cela peut vous frapper lorsque vous faites quelque chose de routinier comme attacher vos lacets de chaussures ou lorsque vous défiez votre corps avec des exercices comme un chien tête en bas.

“La position des poses de yoga – inversées ou à plat – peut déclencher un reflux acide, en particulier lorsque l’estomac est encore en train de digérer les aliments”, explique Samantha Nazareth, experte en gastro-entérologie chez PEPCID®. “Normalement, cela peut prendre jusqu’à quatre heures pour que le contenu de la nourriture passe de l’estomac à la partie suivante de l’intestin.”

Déterminée à ne pas laisser ce problème interférer avec ma pratique du yoga, j’ai demandé au Dr. Nazareth et quelques autres experts pour partager leurs meilleurs conseils pour minimiser le reflux acide sur le tapis.

1. Choisissez judicieusement vos poses

Lorsque vous faites du yoga seul, faites attention aux poses que vous choisissez. “Certaines qui sont particulièrement utiles pour réduire le reflux acide sont les poses de chaise, de danseuse et de montagne – toutes des poses debout”, explique Gina Newton, professeur de yoga et entraîneur personnel certifié NASM. “L’angle incliné incliné, le guerrier I et les poses triangulaires sont également favorables.”

Si vous préférez suivre des cours de yoga plutôt que de créer votre propre rythme, Newton recommande de “s’en tenir à un yoga lent et doux plutôt qu’à un yoga vigoureux et passionné pour apporter plus de paix et de calme dans votre corps”.

Sachez simplement que vous devrez probablement apporter des modifications. Vous devriez éviter les poses inversées comme le chien tête en bas, car elles “pourraient faire monter l’acide dans le tractus gastro-intestinal, de l’estomac à l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure inconfortable”, explique Swathi Varanasi, pharmacienne en santé intégrative. Si votre professeur dirige cette pose, essayez des alternatives jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous semble plus confortable, comme une pose de planche ou d’enfant, ou faites simplement une pause lorsque la classe traverse un chien orienté vers le bas.

Pour toutes les poses inclinées ou couchées, comme Savasana, Dr. Varanasi de lever la tête pour empêcher l’acide de monter. Par exemple, il peut être utile de mettre un bloc de yoga ou une couverture en dessous.

2. Regardez quoi et quand vous mangez

Manger trop près d’une séance de yoga peut déclencher un reflux acide. Prenez des repas ou des collations au moins deux heures à l’avance, explique le Dr. Varanasi. De plus, elle suggère d’éviter les aliments qui sont des déclencheurs courants, tels que l’alcool, la caféine, les fruits et légumes acides (agrumes, tomates, ananas) et les aliments épicés.

3. Prenez un antiacide ou un réducteur d’acide au préalable

PEPCID Complete® peut aider à soulager les brûlures d’estomac légères. “C’est une pilule à mâcher à double action pour soulager les brûlures d’estomac qui commence à agir en quelques secondes et dure des heures”, explique le Dr. Nazaré. “Il combine un antiacide qui commence à neutraliser l’acide avec un bloqueur H2, la famotidine, qui aide à contrôler l’acidité tout au long de la journée ou de la nuit.” (Notez, cependant, que le contrôle de l’acide ne soulage pas les symptômes.) D’autres options incluent Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer et Mylanta.

4. Adoptez les techniques de respiration yogiques

Selon une étude de 2013 dans le Revue internationale de yoga, certaines méthodes de respiration liées au yoga telles que Kapal Bhati (sentir le souffle dans votre estomac), Agnisar Kriya (un exercice de respiration courbée qui aide à la digestion) et Pranayama (contrôle du souffle) peuvent aider à réduire le reflux acide et d’autres symptômes de reflux gastro-oesophagien (RGO). Ils peuvent “augmenter le tonus diaphragmatique, ce qui aide à réduire la capacité de l’acide à s’écouler de l’estomac vers l’œsophage”, explique le Dr. Nazaré.

La respiration consciente, associée au yoga, peut également aider à lutter contre le stress et le reflux acide en général. «Le stress peut augmenter l’acide gastrique; Le yoga peut aider à réduire le stress, ce qui réduit les niveaux d’acide dans l’estomac tout en renforçant le sphincter inférieur de l’œsophage (SOI)”, explique Newton. “C’est la respiration qui aide à réduire le stress et l’anxiété et aide à renforcer le LES.”

Sachez simplement que le reflux acide boîte rendent parfois la respiration difficile. Donc, si les techniques de respiration ne fonctionnent pas pour vous aujourd’hui, concentrez-vous sur d’autres stratégies. En fin de compte, tout le monde est différent, alors essayez différentes poses et stratégies et entraînez-vous pour voir ce qui fonctionne pour vous, explique le Dr. Varanasi.

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