How Sleep Position Impacts Digestion, According to an MD

jeSi vous avez pour mission d’améliorer votre digestion, je vais vous confier un petit secret : ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais comment vous mangez. Par exemple, manger debout plutôt que assis peut jouer un rôle dans la sensation de votre estomac après un repas. D’innombrables autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle. (Si vous avez déjà fait face à des épisodes intenses de stress, vous savez probablement déjà que la connexion intestin-cerveau est très réelle.)

En ce qui concerne la digestion, vous êtes-vous déjà demandé si et comment votre position de sommeil affecte la digestion après la tombée de la nuit ? La même chose. À la recherche de réponses, nous nous sommes tournés vers Ali Rezaie, MD, gastro-entérologue au Cedars-Sinai à Los Angeles, auteur de La connexion du microbiote et co-fondateur de The Good LFE.

Comment votre position de sommeil affecte la digestion

Nous savons déjà que s’allonger après avoir mangé et manger un gros repas juste avant de se coucher peut interférer avec le sommeil et digestion pour certaines personnes. Étant donné que le temps total de transit intestinal (c’est-à-dire la période entre manger et quitter le corps) peut durer jusqu’à 73 heures ou plus, il est clair que votre système digestif fonctionne toujours avant, pendant et après la fermeture des yeux. Et si vous êtes aux prises avec certains problèmes digestifs, les experts en santé intestinale disent qu’il vaut certainement la peine d’examiner de plus près votre position de sommeil pour voir comment cela peut aider ou aggraver les symptômes.

“Pour commencer, plusieurs études ont montré que dormir sur le côté droit augmente les épisodes de reflux acide et les brûlures d’estomac par rapport au côté gauche”, explique le Dr. Rézaie. “On pense que cela est dû au positionnement de l’estomac, qui se trouve du côté droit sur la partie distale de l’œsophage lorsque vous dormez.” De plus, il note que la position de votre noggin pendant le sommeil peut également affecter la fonction digestive, expliquant que “le relèvement de la tête du lit est associé à moins d’épisodes de reflux”.

Est-il toujours préférable de dormir sur le côté gauche pour faciliter la digestion ?

Avec les idées du Dr. Rezaie fait une note mentale pour changer votre position de sommeil ce soir – mais il mentionne soigneusement que le changement ne sera pas nécessairement bénéfique Tout le monde à travers la frontière. “À moins que vous n’ayez un reflux, il ne semble pas y avoir d’avantage à vous forcer à dormir sur le côté gauche”, explique le Dr. Rézaie. En outre, il note même qu’une petite étude chez des sujets sains a montré que la position latérale droite s’est avérée meilleure pour la vidange gastrique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer de manière concluante cette découverte.

Cependant, si vous souffrez de reflux acide (RGO), vous devriez tenir compte de ses conseils. “Nous recommandons généralement que les patients atteints de RGO dorment sur le côté gauche et que la tête du lit soit surélevée de 1 à 2 pouces”, explique le Dr. Rezaie car cela peut aider à réduire le nombre d’épisodes de brûlures d’estomac et également à soulager l’inconfort.

Un autre mot au sage : avant de commencer à empiler vos oreillers, le Dr. Rezaie que ce n’est pas la meilleure ligne de conduite. “L’utilisation d’oreillers extra réguliers est Pas la même chose que de relever la tête du lit, puisque cette stratégie ne soulève pas la poitrine », explique-t-il. Il poursuit en disant que cela peut en fait exercer une pression excessive sur la colonne cervicale. Au lieu de cela, dans ce cas, il serait préférable d’acheter un oreiller compensé spécialement conçu pour aider avec le RGO.

Y a-t-il certaines positions de sommeil qui ne sont généralement pas bonnes pour la digestion ?

Jusqu’à présent, nous avons couvert le sommeil à gauche et à droite – mais comment se passera votre digestion si vous dormez sur le ventre ou sur le dos, ou si vous passez d’une position à l’autre ? “Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de bonnes preuves, anecdotiques, dormantes [facing downward on your stomach] n’est pas considéré comme idéal pour la digestion », explique le Dr. Rézaie. En termes simples, cela a du sens car cela peut potentiellement exercer une pression excessive sur votre estomac – et quiconque a déjà dû défaire un bouton de son jean après avoir mangé sait que la constriction physique peut être inconfortable, c’est le moins qu’on puisse dire.

Comment pouvez-vous améliorer votre fonction digestive en ce qui concerne votre choix de position de sommeil ? Avant tout, il est important de pointer suffisamment de ZZZ. “La meilleure chose pour votre digestion est de dormir suffisamment, que ce soit sur le côté ou sur le dos”, explique le Dr. Rézaie.

Le résultat final

Alors que les personnes souffrant de reflux acide sont susceptibles de trouver un soulagement si elles s’assurent de dormir sur le côté gauche et de garder la tête surélevée avec un oreiller compensé, tout le monde peut – jeu de mots – compter sur sa position de sommeil préférée pour aider dans la plupart des cas. t provoquer une indigestion. Cela étant dit, il existe d’autres habitudes que vous pouvez adopter qui garderont votre tube digestif heureux et en bonne santé tout au long de la nuit.

Pour commencer, Dr. Rezaie pour éviter un repas copieux trois à quatre heures avant la fenaison pour contrôler les selles à jeun. (Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a révélé que l’extrémité supérieure de cette fenêtre réduit considérablement les symptômes chez les patients atteints de RGO.) De même, il conseille de ne pas manger de repas au milieu de la nuit. “Ces mouvements de l’intestin grêle sont essentiels à notre fonction intestinale et à l’équilibre du microbiome intestinal, bien qu’il ne semble pas y avoir de position de sommeil préférée pour ces ondes”, partage le Dr. Rezaie avec. Cependant, il conclut que s’abstenir de manger aux premières heures de la nuit “est particulièrement important pour les personnes souffrant de ballonnements, du syndrome du côlon irritable ou SIBO”.

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