Here’s Why Rocking Back and Forth To Poop Actually Works

JIl n’y a rien de pire que de se sentir obligé de faire caca pour passer 15 minutes infructueuses aux toilettes en serrant tous les muscles imaginables pour faire bouger les choses. Alors que vous regardez les secondes défiler, il peut être tentant d’essayer à peu près n’importe quelle technique pour accélérer le processus et continuer votre journée (d’autant plus que les experts recommandent de limiter votre temps de toilette à 5 minutes ou moins). C’est à ce moment-là que le balancement d’avant en arrière vers le caca entre parfois en jeu – et pour une bonne raison.

“Se balancer peut parfois aider à aller à la selle”, déclare Melissa L. McElroy, PT, WCS, spécialiste de la santé pelvienne chez ProRehab à Louisville, Kentucky. D’une part, il encourage la relaxation volontaire du plancher pelvien, ce qui améliore la capacité du sphincter à s’ouvrir et à permettre la défécation, explique Julia Connolly, PT, DPT, experte en santé orthopédique et pelvienne chez Fusion Wellness and Physical Therapy à Los Angeles. Deuxièmement, lorsque vous vous balancez, votre bassin s’incline vers l’arrière et se replie dans votre coccyx (un peu comme lorsque vos pieds sont levés sur un repose-pieds), et l’alignement de votre rectum s’aligne plus directement avec la gravité vers le bas, explique le Dr. Connolly. Toutes ces choses peuvent fonctionner ensemble pour vous aider à vous débarrasser de ce caca tenace, mais ce n’est peut-être pas la meilleure façon.

“Le besoin de se balancer d’avant en arrière pour aller à la selle peut être un signe que le système est inefficace – quelque chose ne fonctionne pas ensemble pour aider à la selle”, explique le Dr. McElroy. Donc, si vous vous retrouvez trop souvent dans une situation de balancement des toilettes, le Dr. McElroy des techniques plus efficaces qui pourraient mieux fonctionner.

“Le besoin de se balancer d’avant en arrière pour aller à la selle peut être un signe que quelque chose ne fonctionne pas ensemble pour aider à la défécation.” – Melissa L. McElroy, PT, DPT, spécialiste de la santé pelvienne chez ProRehab.

3 conseils pour soulager la constipation sans se balancer pour faire caca

1. Adoptez la position de caca idéale

Les deux Dr. Connolly et le Dr. McElroy recommande de vous mettre dans la bonne position pour faire caca – à l’aide d’un escabeau (ou deux, un pour chaque pied). «En étant assis sur la commode, placez vos pieds à plat sur le marchepied. Vos genoux doivent être plus hauts que vos hanches et légèrement plus larges que la largeur des hanches », explique le Dr. McElroy. Cette position aide à détendre le sphincter – un muscle important de votre plancher pelvien qui ferme le rectum, dit-elle. Donc, dans cette position, vous permettez au rectum d’être plus ouvert et la gravité aide à passer au numéro 2. Cette position est similaire au balancement d’avant en arrière pour faire caca, mais peut fonctionner plus efficacement.

2. Faites de la respiration abdominale

Peut-être que la pire chose à faire pendant que vous êtes constipé est de presser, tendre ou forcer le caca quand il ne veut tout simplement pas faire une grande sortie. Essayez plutôt, dit le Dr. McElroy de prendre des respirations profondes qui permettent une bonne expansion abdominale. Voici comment : Inspirez par le nez et laissez l’air expulser votre estomac. Puis expirez et laissez votre abdomen revenir à la ligne de base. Cela peut aider vos muscles à se détendre et à se dilater plutôt qu’à se contracter, ce qui peut en fait bloquer vos efforts pour faire caca. Cependant, si vous avez l’impression que cela ne se produit pas pour vous, vous pouvez toujours sortir du pot et réessayer plus tard.

3. Offrez-vous un massage du ventre

Le massage peut stimuler la motilité intestinale – le passage des aliments et des selles dans le tractus gastro-intestinal – et améliorer les mouvements musculaires ondulatoires naturels qui déplacent les déchets dans votre système et hors de votre corps, explique le Dr. Connolly “[Massage] ajoute également une pression mécanique pour encourager le transit intestinal dans chaque partie de votre côlon », dit-elle.

Vos mains doivent suivre le chemin naturel du passage des selles dans votre côlon. docteur Connolly recommande de masser votre abdomen en petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant par le bas-ventre droit. Ensuite, travaillez directement jusqu’à vos côtes, en traversant vers la gauche juste au-dessus du niveau de votre nombril, puis tout droit jusqu’à votre bas-ventre gauche, dit-elle.

Est-il acceptable de se balancer d’avant en arrière si cela fonctionne ?

“Bien que nous voulions aider nos patients à vivre une expérience de caca optimale, nous ne voulons pas les effrayer en leur disant qu’il n’y a qu’un seul moyen”, explique le Dr. Connolly En fin de compte, les gens trouveront les mouvements et les techniques qui leur conviennent. Si le balancement est la selle, alors se balancer doucement sur les toilettes est une bonne chose, ajoute-t-elle. Selon les deux experts, votre instinct aime les habitudes et les schémas. Par conséquent, trouver des techniques pour faire bouger les choses ou potentiellement éliminer une congestion colorectale sont d’excellents outils à avoir dans votre manche.

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