Here’s What It Could Mean if You Sigh a Lot

EINWas die nonverbale Kommunikation betrifft, kann das Seufzen viel darüber aussagen, wie sich jemand fühlt. Aber wenn Sie oft seufzen, ohne es wirklich zu wollen, wissen Sie wahrscheinlich, wie seltsam es sein kann, erklären zu müssen, dass Sie in diesem Moment nicht wirklich unzufrieden sind und definitiv nicht versuchen, eine passiv-aggressive Botschaft zu senden ein gewichtetes, hörbares Ausatmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie öfter seufzen als Ihre Mitmenschen, dann bilden Sie sich das nicht ein. Manche Menschen sind einfach anfälliger dafür – oft aus Gründen, die Sie nicht erraten würden.

Warum seufzen die Menschen überhaupt?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 der Zeitschrift Nature ist Seufzen ein langes, hörbares Ausatmen, das typischerweise aufgrund von psychischer oder physiologischer Belastung oder Unbehagen auftritt. Obwohl Seufzer manchmal auf emotionalen Stress, Frustration und Enttäuschung hindeuten können, kann es auch so einfach sein, dass Ihre Lungen die Alveolen wieder aufblasen müssen. In den Millionen von Alveolen in Ihrer Lunge tauscht das Blut Kohlendioxid (C02) gegen Sauerstoff aus, um die Atmung zu erleichtern. Ein Seufzer kann dazu führen, dass mehr CO2 den Körper in einem Atemzug verlässt, wodurch Platz für eine tiefere Inhalation danach geschaffen wird.

Es ist eigentlich eine lebenswichtige Lungenfunktion – der durchschnittliche Mensch seufzt etwa 12 Mal pro Stunde – und die Unfähigkeit zu seufzen kann laut UCLA Health möglicherweise zu Lungenversagen führen.

„Menschen können ziemlich oft seufzen, aber es ist normalerweise spontan und oft nicht problematisch. Meistens hängt das Seufzen mit der Stimmung oder der Gesundheit der Atemwege zusammen“, sagt Michele Goldman, PsyD, Psychologin und Beraterin der Hope for Depression Research Foundation. „Deshalb ist Seufzen nichts Schlechtes und kann eine wichtige Rolle für die Lungenfunktion spielen, da es kollabierte Lungenbläschen wieder aufblähen kann.“

Was sind die physiologischen Gründe dafür, dass Sie viel seufzen könnten?

Im Kern ist Seufzen eine Möglichkeit, Kohlendioxid aus dem Körper und die richtige Menge Sauerstoff in den Körper zu bekommen. Aus diesem Grund hören Sie möglicherweise Menschen mit bestimmten Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) tief seufzen. Da Seufzen dazu beitragen kann, mehr CO2 freizusetzen und mehr Sauerstoff in die Lungen zu ziehen, ist es eine Möglichkeit für Ihren Körper, die Verengung der Atemwege und den Sauerstoffmangel zu überwinden, wenn Sie an einer Atemwegserkrankung leiden.

Aber auch Menschen ohne Erkrankungen seufzen, sagt Dr. Goldman. Wenn Sie unter Atemnot leiden, hyperventilieren oder das Gefühl haben, dass Sie nicht tief einatmen können (mit oder ohne Schmerzen), könnte es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen, fügt sie hinzu.

Was sind die psychologischen Gründe dafür, dass Sie viel seufzen könnten?

„Seufzen kann die Art und Weise Ihres Körpers sein, sich selbst oder Ihren Mitmenschen einen emotionalen Zustand mitzuteilen. Es kann bedeuten, dass wir Angst oder Stress, vielleicht Traurigkeit oder Erschöpfung empfinden“, sagt Dr. Goldman. „Natürlich kann es auch bedeuten, dass wir Erleichterung verspüren. Am häufigsten hören wir Leute sagen: ‚Du kannst aufatmen.’“

Einige sehen Seufzen als eine Möglichkeit des Körpers, Emotionen loszulassen, während andere es als eine Möglichkeit sehen, zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen. Wenn es darum geht, warum Menschen mehr seufzen, wenn sie gestresst oder ängstlich sind – es ist kompliziert, aber es kann dem „Seufzer“ laut der Cleveland Clinic vorübergehend Linderung verschaffen.

Eine andere mögliche Erklärung für häufiges, lautes Seufzen? Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), die Symptome wie Aufmerksamkeitsstörungen, Winden oder Herumzappeln und impulsives Handeln verursachen kann. „Es ist möglich, dass Personen mit nicht diagnostiziertem ADHS, die mit ihren Symptomen zu kämpfen haben, leichter frustriert, gestresst oder ängstlich sind, was zu einer scheinbaren Zunahme des Seufzens führt“, sagt Dr. Goldman. Es ist auch möglich, dass Menschen mit ADHS häufiger seufzen, weil ihre Konzentration (oder deren Mangel) es schwierig macht, volle, tiefe Atemzüge zu nehmen. Nach einer Weile muss der Körper mehr CO2 freisetzen als bei einem typischen Ausatmen, was einen Seufzer auslöst.

Trotzdem sagt Dr. Goldman, dass es keine Wissenschaft gibt, die darauf hindeutet, dass Menschen mit ADHS häufiger oder seltener seufzen als Menschen ohne Diagnose. Im Moment sind dies nur Theorien.

Wie kannst du aufhören, die ganze Zeit so viel zu seufzen?

Seufzen und Atmen als Ganzes ist laut einer Studie aus dem Jahr 2014 der Zeitschrift Progress in Brain Research ein äußerst komplexes System, das von vielen Teilen des Gehirns gesteuert wird und sowohl die physiologischen Bedürfnisse der Lunge als auch die emotionalen Bedürfnisse der Lunge erfüllen kann Gehirn. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihr Seufzen neue Höhen erreicht hat, lohnt es sich, mit einem Anbieter darüber zu sprechen, was die Quelle dieser zusätzlichen Ausatmung ist, sagt Dr. Goldman. Sie werden nach Anzeichen einer Erkrankung suchen oder sie ausschließen, wenn dies nicht das Problem zu sein scheint.

In der Zwischenzeit gibt es ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um Ihr Seufzen auf ein Minimum zu reduzieren (aber denken Sie daran, dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, dies zu tun):

  • Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich fühlen, und überprüfen Sie Ihren Körper achtsam, wenn Sie feststellen, dass Sie seufzen.
  • Bitten Sie Ihre Lieben, die viel Zeit mit Ihnen verbringen, Ihnen Feedback darüber zu geben, wie sehr Sie seufzen. (Im positiven Sinne natürlich.)
  • Kommunizieren Sie Freunden, Familie und Kollegen, dass Ihr Seufzen nicht Ihre Art ist, passiv-aggressive Emotionen auszudrücken.

Schließlich, wenn Ihr Seufzen mit Stress oder Angst zusammenzuhängen scheint, könnten Sie erwägen, tiefe Atemübungen oder Meditation aufzunehmen, um bessere Atemgewohnheiten zu entwickeln, sagt Dr. Goldman. Dies könnte möglicherweise zu einem außer Kontrolle geratenen Seufzen führen, aber Sie werden vielleicht auch feststellen, dass diese Tools Ihnen helfen werden, schwierige Emotionen für die kommenden Jahre zu bewältigen.

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