Here’s How Exercise Can Help Keep You from Waking To Pee

HLa santé des oreilles, la santé mentale et la santé métabolique sont souvent considérées comme les principaux bienfaiteurs du mouvement de votre corps. Cependant, de nombreuses zones de votre corps bénéficient de l’activité, y compris votre vessie, vos reins et votre plancher pelvien, déclare Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, CSC-S, CSE, NCMP, IF, urologue et experte en aéroflow pour la santé des femmes. -Urologie. C’est vrai – être plus actif peut avoir un impact énorme sur le système qui vous aide à aller régulièrement aux toilettes.

Cependant, la relation entre l’activité physique et la santé de la vessie est un concept plus large qu’une équation directe, explique le Dr. Fosnight Ceci est principalement dû à la complexité du système urinaire. Lorsque nous parlons de la santé de la vessie, nous parlons également de votre circulation sanguine, de la filtration rénale, de la fonction du plancher pelvien et de la santé intestinale. Cela inclut également la fréquence à laquelle vous devez aller aux toilettes, comment vider votre vessie et vos intestins et si vous vous réveillez la nuit pour uriner.

ligne de fond? L’activité physique peut avoir un impact sur une variété de ces caractéristiques de votre bien-être global lié à la vessie. “Tous ces systèmes s’influencent les uns les autres”, explique le Dr. Fosnight Par exemple, la marche peut aider à prévenir ou à soulager la constipation, ce qui est bon pour votre vessie puisque la constipation peut vous faire uriner plus souvent. Ici explique le Dr. Fosnight explique pourquoi l’activité physique peut aider votre vessie et vous maintenir régulier.

1. L’activité physique peut renforcer le plancher pelvien

“L’exercice peut améliorer la santé de la vessie en renforçant les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et l’urètre”, explique le Dr. Fosnight Elle précise expressément que le renforcement du tronc, de l’abdomen et de la région pelvienne est particulièrement bénéfique pour la fonction vésicale. “C’est parce que tous ces muscles sont connectés à votre plancher pelvien, qui soutient et contrôle comment et quand vous faites caca ou faites pipi.”

Cependant, il est important de noter qu’un effort excessif ou un entraînement inapproprié de ces zones peut avoir l’effet inverse. Par exemple, les personnes ayant un vagin peuvent ressentir une tension du plancher pelvien à cause d’un excès de vélo stationnaire. Il est important de s’étirer et de se renforcer, dit le Dr. Fosnight, mais comme tout avec modération.

2. Rester actif prévient la constipation

Vous avez peut-être entendu dire que marcher après un repas et tout au long de la journée vous permet de rester régulier. Cependant, vous ne saviez peut-être pas que cette activité peut Aussi aider à garder votre vessie régulière. selon le docteur Fosnight le fait parce que la constipation, ou l’accumulation de selles dans votre côlon, peut exercer une pression supplémentaire sur votre vessie, ce qui peut vous faire uriner plus souvent. Fondamentalement, tenir régulièrement le numéro deux aide également à contrôler le numéro un.

3. L’activité physique augmente la filtration du sang

Étant donné que l’activité augmente votre fréquence cardiaque, elle a également l’avantage d’envoyer plus de sang vers vos reins – et lorsque plus de sang est envoyé vers vos reins, plus de filtration se produit. Cela aide votre corps à filtrer et à éliminer plus rapidement les toxines et les déchets corporels.

“L’augmentation du flux sanguin apporte également plus de sang oxygéné aux organes vitaux, y compris la vessie, pour les garder heureux et en bonne santé”, explique le Dr. Fosnight De longues pauses dans le mouvement peuvent donc avoir l’effet inverse sur le corps.

4. L’exercice aide surtout si vous êtes suffisamment hydraté

“L’hydratation est essentielle pour remplacer l’eau perdue par la transpiration pendant l’activité physique”, explique le Dr. Fosnight “Lorsqu’il n’y a pas d’échange d’eau, les déchets dans votre urine deviennent plus concentrés, provoquant potentiellement une irritation ou une inflammation. Faire de l’exercice parallèlement à une consommation régulière d’eau est si bon pour votre vessie et vos reins, car ils ont également besoin de liquides.

L’eau aide à diluer l’urine et améliore la filtration rénale. Boire au moins 60 à 80 onces d’eau par jour est idéal pour une fonctionnalité optimale du système urinaire, ajoute le Dr. Fosnight ajouté.

5. Les étirements et le renforcement peuvent améliorer la capacité de la vessie

Se concentrer sur les étirements et le renforcement est essentiel lorsque vous utilisez une activité physique pour soutenir votre vessie, explique le Dr. Fosnight Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des vulves ; La plupart des plans d’exercices ne se concentrent pas sur les muscles du tronc inférieur, des hanches, du bassin et des jambes. “Lorsque ces muscles ne fonctionnent pas en harmonie, cela peut affaiblir les muscles opposés, provoquant des douleurs, une mobilité limitée et, finalement, des systèmes d’organes dysfonctionnels”, explique le Dr. Fosnight De plus, elle souligne que les étirements sont également importants et souvent une réflexion après coup. Les étirements avant et après une séance d’entraînement aident les muscles à récupérer et à ne pas rester dans un état contracté. N’oubliez pas que les muscles doivent être forts, mais détendus, et non tendus.

6. L’exercice peut vous aider à éviter de vous réveiller et d’uriner

“Être actif pendant la journée aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et les muscles accessoires : vos fessiers, vos adducteurs, vos abducteurs, vos abdominaux, etc.”, explique le Dr. Fosnight « Ces muscles soutiennent également votre vessie la nuit. Lorsque vous vous allongez, ils soutiennent votre vessie et n’envoient pas de signal supplémentaire au cerveau indiquant qu’il est urgent d’uriner. » De plus, ajoute-t-elle, le sommeil léger est une cause fréquente de réveil pour uriner la nuit. l’heure du coucher peut vous aider à dormir plus profondément, ce qui signifie que vous vous réveillez moins souvent pour uriner.

La meilleure partie de ces conseils est que le Dr. Fosnight ne parle absolument pas de courir un marathon ou même de courir plusieurs kilomètres. En fait, il s’agit plus de rompre votre journée avec de l’exercice que de s’intégrer dans une phase d’exercice difficile (bien que ce soit formidable aussi). Un peu d’exercice, des promenades, des étirements, le nettoyage de la maison ou des courses – tout cela aidera votre corps à bouger – et améliorera la santé de votre vessie.

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