Here’s a Deep Breath Stretch for Better Breathing

BLa respiration est un processus automatique que votre corps effectue sans que vous ayez à y penser jusqu’à ce qu’il devienne difficile. Prendre des respirations profondes n’est pas toujours facile, surtout lorsque vous souffrez d’affections qui affectent vos voies respiratoires, comme lorsque vous souffrez d’asthme ou, dans certains cas, lorsque vous vous remettez de la COVID. Cependant, des exercices de respiration et même certaines postures peuvent aider à le rendre plus facile, comme la tendance à étirer la respiration profonde sur TikTok, qui ressemble à peu près à la position que la plupart des enfants prenaient en regardant la télévision avant que les écrans portables ne soient une chose, sujette, tête haute prise en charge dans le mains.

Dans cette position, “le haut du dos est étiré, ce qui peut ouvrir un peu la poitrine et permettre une plus grande expansion (par opposition à une courbe vers l’avant)”, explique Leada Malek, PT, DPT, CSCS, physiothérapeute sportive certifiée et coach de force et de conditionnement physique. Plus vos côtes peuvent se dilater, plus vos poumons ont de place pour se gonfler lorsque vous inspirez, tandis que vous appuyer sur vos avant-bras ou vos coudes aide également à cet effort en ancrant la pose. “La fixation des coudes ou des mains permet une épaule stable, et les muscles qui s’attachent à la cage thoracique peuvent aider à l’élargir avec une meilleure respiration”, explique le Dr. Malék.

Bien que ce tronçon semble être populaire, selon le Dr. Malek quelques inconvénients. «Je vois certaines limites à cela – c’est-à-dire. trop de pression du sol sur les côtes inférieures, [for example]— mais c’est toujours agréable d’encourager les gens à bouger et à respirer », dit-elle. “Ce serait comme respirer avec un poids lourd sur la poitrine, ce qui rend la tâche plus difficile.”

Au lieu de cela, “l’étirement le plus facile à faire serait un push-up couché”, explique Malek, qui est connu dans le yoga sous le nom de pose du cobra.

Regardez cette vidéo pour voir comment faire la pose du cobra (ainsi que la version plus grande du même backbend, Up Dog):

Vous pouvez également essayer ces types de backbends en position assise, explique le Dr. Malek en plaçant vos mains ou vos coudes sur vos genoux plutôt que sur le sol. “Cela a été trouvé pour utiliser les muscles plus efficacement chez les personnes souffrant d’asthme,” dit-elle.

Si vous allonger sur le ventre est inconfortable, une deuxième option consiste à vous pencher en arrière sur un rouleau en mousse. Pour cet étirement de respiration profonde, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et un rouleau en mousse sur vos omoplates afin que vous puissiez ouvrir votre poitrine et vous pencher dessus. “Cela facilitera l’allongement de la colonne vertébrale thoracique, où nos côtes s’attachent, et cela permettra d’avoir une cage thoracique plus flexible”, explique le Dr. Malék. Utiliser au besoin ou une fois par jour.

Un autre bon étirement est la respiration des lèvres. “La respiration labiale aide à lutter contre l’essoufflement et aide les gens à reprendre le contrôle de leur respiration”, explique Malek. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, les lèvres jointes, comme si vous essayiez de siffler. Faites de votre expiration un flux lent et contrôlé et entraînez-vous pendant trois minutes au total chaque jour pour en tirer le maximum d’avantages.

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