Health Benefits of Submerging Your Face in Ice Water

Les médias sociaux (en particulier TikTok) regorgent de hacks pour littéralement tout. Certains sont complètement bizarres et inefficaces. Certains ne sont pas recommandés par les experts et doivent être évités (toux, toux, mauvais soins de la peau). Et d’autres sont en fait très utiles. étude de cas: Trempez votre visage dans de l’eau glacée.

Cette technique aléatoire, bien que rafraîchissante, aide à réduire l’anxiété en activant le réflexe de plongée des mammifères du corps. Et selon Internet, cela peut également aider à soulager les nausées et la gueule de bois. Lisez la suite pour en savoir plus à ce sujet et comment vous pouvez essayer le tour de l’eau glacée par vous-même.

Quel est le réflexe de plongée chez les mammifères ?

Ce réflexe de plongée consiste en un arrêt de la respiration (apnée), un ralentissement spectaculaire du rythme cardiaque (bradycardie) et une augmentation de la vasoconstriction périphérique Judy Ho, PhD, neuropsychologue clinicien et médico-légal. “Lorsqu’il est activé dans des situations d’urgence où une personne pourrait se noyer, il est conçu pour conserver les réserves d’oxygène vitales et maintenir la vie en redirigeant l’activité vers les deux organes les plus vitaux, le cœur et le cerveau”, ajoute-t-elle. En d’autres termes, le corps réagit physiologiquement à l’immersion dans l’eau froide en retenant votre respiration et en ralentissant votre rythme cardiaque pour conserver l’énergie nécessaire à votre survie.

Cependant, le Dr. Ho, lorsque vous utilisez ce hack comme technique d’adaptation, c’est le but Pas pour arrêter considérablement votre respiration ou réduire votre fréquence cardiaque. Au lieu de cela, de brèves expériences avec de l’eau froide ou des objets froids, en particulier lorsque le froid frappe le visage et le nez, envoient un message au nerf vaguequi gère le système nerveux parasympathique appelé système de repos et de relaxation.

“Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, il régule et ralentit votre rythme cardiaque et votre respiration, entraînant un sentiment général de calme chez de nombreuses personnes”, explique le Dr. Ho. “Cela signale également à votre cerveau et à votre corps qu’il n’y a pas d’urgence, et vous aide donc à vous détendre et à vous remettre d’une situation stressante.”

La meilleure partie de cette technique d’adaptation est qu’elle est très facile à réaliser – tout ce dont vous avez besoin est un bol, de l’eau et de la glace. et docteur Ho dit que cela fonctionne en quelques secondes à quelques minutes pour vous calmer. Continuez à faire défiler pour savoir comment.

Comment activer le reflux par immersion avec de l’eau glacée

Les instructions sont assez simples : commencez par remplir un bol (idéalement un bol qui s’adapte à tout votre visage) avec de l’eau et de la glace. Plongez ensuite votre visage dans l’eau glacée pendant 10 à 15 secondes. Répétez au besoin. Plus important encore, soyez doux avec vous-même. “Ne plongez pas au point où vous avez l’impression que vous allez être étouffé ou étouffé”, explique le Dr. ho

Lorsque plonger votre visage dans de l’eau glacée ne vous semble pas confortable ou lorsque ce n’est tout simplement pas pratique (par exemple lorsque vous voyagez), il existe d’autres moyens d’activer le réflexe de plongée. docteur Ho recommande de placer un petit sac de glaçons ou une serviette glacée sur votre visage. Des éclaboussures d’eau froide sur votre visage feront également l’affaire. Ou mieux encore, prenez une douche froide. Et si vous êtes pressé, frotter des glaçons sur vos poignets et vos tempes peut également apporter un certain soulagement.

docteur Ho suggère d’utiliser cette technique chaque fois que vous vous sentez dépassé, soumis à un stress ou à une anxiété extrême, ou que vous développez une attaque de panique. Et même si vous ne vous sentez pas particulièrement stressé ou anxieux, ajoute-t-elle, cela peut être une bonne petite gâterie de soins personnels au milieu d’une journée bien remplie.

Encore une chose à noter : bien que cette astuce puisse aider la plupart des gens à se sentir mieux, certaines personnes devraient prendre des précautions ou l’éviter complètement. docteur En particulier, Ho dit que si vous avez une maladie cardiaque (ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque), une fréquence cardiaque faible due à des médicaments, des difficultés respiratoires, une phobie de l’eau ou d’autres problèmes médicaux graves, consultez d’abord un médecin avant d’essayer cette technique vous-même.

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