Figure 4 Pose : Comment faire cet étirement savoureux de la hanche

OuiVous vous lancez dans les étirements avec les meilleures intentions. Peut-être souhaitez-vous soulager votre nuque ou enfin prendre soin de vos ischio-jambiers ô combien tendus. Le problème survient lorsque vous optimisez accidentellement Une autre muscle pendant que vous vous concentrez sur l’étirement. Et selon Chloe de Winter, entraîneuse de Go Chlo Pilates, il s’agit d’une erreur courante dans la pose Figure Four très appréciée.

“Aujourd’hui, je vais vous montrer comment faire un étirement en quatre, qui est l’un des meilleurs étirements que vous puissiez faire pour ouvrir vos fessiers et vos hanches serrées”, a déclaré de Winter dans l’épisode de cette semaine de Le droit cheminune série YouTube dans laquelle les meilleurs entraîneurs de New York décomposent la forme appropriée pour tout, des exercices de force aux étirements.

Dans la pose de la figure 4, vous vous allongez à plat sur le dos avec votre bas-ventre légèrement engagé. Ensuite, croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou, et poussez vos jambes vers vous en enroulant vos mains autour de votre ischio-jambier ou tibia gauche. Bientôt, vous sentirez l’étirement le long de votre hanche gauche externe – et vous vous sentirez Merveilleux. Mais comme tout étirement, il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire.

“La première erreur que je vois tout le temps avec un étirement en quatre est de ne pas avoir de soutien pour la tête et le cou”, déclare de Winter. Lorsque vous atteignez vos jambes pour approfondir l’étirement, vous pouvez soulever votre tête et vos épaules du sol, puis les laisser là. Tout ce qui fait cela met de la tension dans le haut de votre corps. Ainsi, pendant que votre hanche externe reçoit le soulagement qu’elle mérite, vous aurez peut-être besoin d’un étirement du cou demain.

Au lieu de cela, vous devez garder votre cou et votre tête sur le sol de manière complètement détendue. Mais si cela vous semble un peu trop, sachez que vous pouvez toujours lâcher vos jambes, planter votre pied gauche à plat sur le sol et profiter de tous les avantages de l’étirement simplement en éloignant (doucement) votre genou droit de votre paume. de votre main droite.

N’oubliez pas de regarder la vidéo du début à la fin pour en savoir plus sur la maîtrise de la pose Figure 4. Ressentez la bonté, fam.

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