Faites de l’exercice 90 minutes par jour pour réduire votre risque de mortalité

ONous savons déjà que l’exercice est positivement associé à la longévité et que les personnes en bonne santé qui vivent le plus longtemps sur la planète préfèrent consigner leurs minutes d’activité physique. Mais de nouvelles recherches nous indiquent maintenant combien d’exercice vous devez faire chaque jour pour ajouter des années à votre vie.

Une étude publiée dans Trafic Le mois dernier, le journal a examiné le comportement de plus de 116 000 personnes sur une période de 30 ans et a constaté que l’exercice respectait les directives minimales recommandées par le Département américain de la santé et des services sociaux (HSS) pour l’activité physique – 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 -150 minutes d’exercice aérobique vigoureux par semaine – réduit le risque de mortalité toutes causes confondues de 21 %.

En outre, l’étude a révélé que le dépassement de ces directives minimales réduisait davantage le risque de mortalité toutes causes confondues. Les personnes qui ont fait quatre fois la quantité minimale d’activité modérée – l’équivalent de 90 minutes par jour – ont réduit leur risque de mortalité toutes causes confondues de 13% supplémentaires, soit 34% au total. Et ce sont eux qui bénéficient le plus de l’exercice à cet égard.

“Cela renforce quelque chose que nous connaissons depuis des décennies”, déclare le Dr. Catherine Sarkisian, médecin en gériatrie à UCLA Health. L’exercice est associé à une mortalité plus faible car il prévient de nombreuses maladies qui causent ou sont associées à une mort précoce, des maladies cardiaques à l’hypertension artérielle en passant par la dépression. “Si [exercise] S’il s’agissait d’une pilule, ce serait la pilule la plus populaire au monde car elle a des effets si larges sur de nombreuses conditions différentes », explique le Dr. Sarkisien.

Les résultats de l’étude, selon le Dr. Sarkissian un “très grand effet”, mais elle ne pense pas non plus que cela signifie que tout le monde doit nécessairement aller au gymnase aussi longtemps chaque jour. “Je ne pense pas que les gens devraient commencer à se mettre la pression pour sortir et faire 90 minutes chaque jour”, dit-elle. “Vous n’êtes pas obligé de courir un mile de huit minutes. Vous pouvez sortir et marcher à un rythme modéré tout en obtenant des avantages significatifs.

Être plus actif chaque jour au lieu de moins est déjà un pas dans la bonne direction. Et il convient de rappeler que d’autres activités quotidiennes sont considérées comme modérément aérobies, notamment le vélo, le yoga fluide ou même les tâches ménagères ou de jardin comme pousser une tondeuse à gazon ou laver les sols, selon le HSS. Étant donné le nombre d’activités qui comptent pour votre objectif global, 90 minutes semblent plus gérables, surtout si vous prenez une page du cahier d’exercices Blue Zones.

Leave a Reply

Your email address will not be published.