Exercices pour un entraînement efficace

Entraînement Tabata : comment ça marche !

Pour un entraînement Tabata, vous devez d’abord vous échauffer pendant environ cinq minutes, par ex. B. avec une corde à sauter, des sauts avec écart ou quelques répétitions de l’exercice dans lequel vous souhaitez vous entraîner à pleine puissance dans le tabata.

Après l’échauffement, vous pouvez commencer : Imaginez par ex. B. le chronomètre de votre smartphone ou une application Tabata adaptée, pour ne pas perdre de vue l’heure. Après les 20 premières secondes, il y a une pause de 10 secondes. Après cela, la charge continue pendant 20 secondes. Après 4 minutes, le tabata est terminé. Maintenant, vous devriez faire une courte pause. Vous pouvez ensuite commencer un autre tabata ou continuer à vous rafraîchir afin que votre cœur et votre circulation se calment à nouveau.

Exercices adaptés à un tabata :

Pour le ventre Pour les jambes et les fesses Pour le haut du corps
planches squats pompes
redressements assis fentes dips triceps
torsion russe sauts d’étirement redressements assis
Soulevez une jambe Sauts accroupis cercles de bras
Oups Relevé de jambe en position couchée Couinements de bicyclette
alpinistes releveur de talon élévations latérales

Convient également pour Tabata Burpees, séances de course à pied et sprints, poiriers, sauts avec écart et genoux tirés vers le ventre. Fondamentalement, presque tous les exercices conviennent à un tabata. La seule chose importante est que vous vous poussiez vraiment à la limite de vos performances. L’entraînement Tabata est presque devenu un sport à part entière ou il accompagne les sportifs qui souhaitent augmenter leurs performances. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement Tabata. Rejoignez-nous!

Tabata pour les débutants : comment commencer

Les exercices Tabata en sueur sont basés sur une intensité élevée. En tant que débutant, vous devriez d’abord ralentir et vous entraîner de manière plus limitée. Afin de ressentir votre corps et de définir vos limites sportives, il faut dans un premier temps oser faire des exercices légers comme des squats ou des crunchs. Faites moins de répétitions et faites attention à la bonne exécution des exercices individuels, surtout au début. Vous pouvez augmenter progressivement votre charge de travail et l’adapter à votre niveau de forme physique.