Exercices pour des jambes fermes et des fesses fermes

Le soulevé de terre fait travailler vos ischio-jambiers, vos fesses, votre dos et même vos épaules et votre force de préhension.

La bonne exécution :

  1. Tenez-vous à la largeur des hanches. Pliez vos genoux et poussez vos hanches et vos fesses vers l’arrière. Les genoux restent au-dessus des chevilles et ne sont pas poussés vers l’avant.
  2. Le haut du corps reste droit et penché en avant.
  3. Placez vos mains devant ou légèrement à côté de vos jambes.
  4. Prendre du poids, par ex. B. un sac à dos rempli de livres, un bidon d’eau ou un kettlebell ou un haltère, vous pouvez le tenir devant votre corps (voir photo).
  5. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos genoux ne se plient pas vers l’intérieur et que votre dos reste droit.

augmenter: Le soulevé de terre à une jambe est deux fois plus lourd que le soulevé de terre normal. Vous pouvez également faire le mouvement avec les jambes tendues. Cependant, cela demande beaucoup de tension dans le haut du corps afin que le dos ne soit pas arrondi. Alternativement, une fois les gymnases rouverts, vous pouvez essayer des soulevés de terre avec des haltères. La séquence de mouvements reste la même, sauf que la barre est maintenue près du corps.

6. Squats à une jambe (squats pistolet)