Exercice pour l’anxiété post-partum : Essayez la musculation | Bien + bien

CL’anxiété post-partum augmente depuis le début de la COVID-19. C’est ce qui arrive quand quelqu’un éprouve beaucoup d’anxiété après être devenu parent. “Ces sentiments anxieux sont souvent incontrôlables et prennent le dessus sur vos pensées”, selon la Cleveland Clinic. Et bien que le sommeil, le soutien émotionnel et l’aide psychologique soient tous des interventions cruciales pour atténuer les effets de l’anxiété post-partum, de nouvelles recherches suggèrent que l’entraînement en force peut également offrir un certain répit.

L’étude non randomisée publiée dans Le Journal de la santé et de la condition physique du Canada, a suivi 19 femmes de moins de neuf mois post-partum qui ont participé à un programme d’exercices de groupe basé sur la force tous les quinze jours développé par Les Mills pour un total de huit semaines. Bien qu’il soit intéressant de noter que cette étude est extrêmement petite et que nous avons besoin de recherches plus solides sur la santé mentale des femmes après l’accouchement, les résultats sont a fait commencent à faire la lumière sur l’efficacité de la forme physique pour améliorer la santé mentale des nouvelles mamans.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont identifié deux principaux résultats notables à partir d’un questionnaire remis à tous les participants. Tout d’abord, ils ont découvert que le programme d’exercices réduisait « l’anxiété d’état », c’est-à-dire une anxiété temporaire mais hautement émotionnelle, avant et après chaque séance d’exercices. Ensuite, ils ont noté “une amélioration significative de la satisfaction des besoins psychologiques de base (compétences) et une amélioration significative de la régulation autonome (motivation intrinsèque)”, écrivent les auteurs de l’étude.

Fait intéressant, cependant, il n’y a eu aucun rapport d’augmentation de l’auto-efficacité ou d’amélioration de la dépression, du stress perçu ou de “l’anxiété liée aux traits”, qui se caractérise par l’anxiété ressentie dans de nombreuses situations.

Pourtant, les résultats positifs valent la peine d’être mis en sac si vous êtes une nouvelle maman (ou sur le point de l’être), selon Peggy Loo, PhD, psychologue agréée formée à Postpartum Support International. “Les résultats ne me surprennent pas, surtout dans les premiers mois après l’accouchement, lorsque les mères subissent souvent des changements aussi radicaux dans la vie, le rôle et le physique”, dit-elle. “Il existe une multitude de preuves soutenant l’activité physique et l’exercice comme moyen de réduire l’anxiété.”

selon le docteur Loo, trois aspects de la recherche sont essentiels pour comprendre le type de soutien dont les nouvelles mamans ont vraiment besoin. “Ce qui m’a frappé dans l’étude, c’est le format de groupe, que les femmes pouvaient accoucher et que cela se produisait dans les neuf premiers mois suivant l’accouchement”, dit-elle.

“Passer du temps régulier à investir et à renforcer votre corps peut être très stimulant et ramener un sentiment d’autonomie et d’identité qui est souvent oublié dans les tâches quotidiennes d’élever un enfant.” -Peggy Loo, PhD

L’exercice en soi est puissant, car de nombreuses recherches suggèrent que bouger votre corps peut rendre votre esprit plus sûr et plus heureux. “Passer du temps régulier à investir et à renforcer votre corps peut être très stimulant et ramener un sentiment d’autonomie et d’identité qui est souvent oublié dans les tâches quotidiennes d’élever un enfant”, dit-elle. De plus, compte tenu de la crise de la garde d’enfants qui a laissé des milliers de femmes sans assistance adéquate, le fait que le service soit offert ne peut être négligé.

“Enfin, il y a toujours quelque chose de puissant à côtoyer des femmes d’un stade de vie similaire et à être parent qui peut rassurer que vous n’êtes pas seul”, explique le Dr. toilette.

Espérons que les recherches futures approfondiront les racines de la phobie des graisses, qui peuvent également contribuer à l’anxiété post-partum, ajoute Linda Baggett, PhD, de Inclusive Therapists. “Je pense qu’un facteur d’une importance cruciale que je n’ai pas mentionné est la question de la stigmatisation du poids et de la phobie des graisses. Toute insistance sur la perte de poids, la « perte de poids du bébé » ou d’autres messages sur la façon dont plus petit est préférable perpétue la stigmatisation du poids et la phobie des graisses, qui contribuent toutes deux aux troubles de l’alimentation, à l’augmentation des symptômes d’anxiété et de dépression, et font des salles d’exercice un environnement hostile et peu favorable. environnement pour rendre tout le monde dans un corps plus grand », explique le Dr Baggett.

docteur Loo dit que les nouvelles mamans peuvent mettre cette recherche en action en ajoutant de la musculation à leur routine quotidienne (même si c’est littéralement seulement 10 minutes deux fois par semaine). “Je pense que l’avancement des options en ligne pour presque tout après Covid est quelque chose dont les mères peuvent vraiment bénéficier”, dit-elle. «Suivre un cours de pratique de streaming en ligne depuis chez soi est désormais une option. Même si vous réunissez quelques mamans pour un zoom hebdomadaire et partagez un écran diffusant une courte vidéo de yoga, la même structure de cette étude peut être imitée de manière créative, mais avec une plus grande flexibilité.

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