Étirements pour des épaules tonifiées afin d’augmenter la mobilité

OuiVous connaissez ce sentiment à la fin d’une longue journée assis, quand vous êtes passé d’un épouvantail souple à un homme de fer-blanc raide ? Si cette image mentale attire l’attention sur vos épaules serrées ou votre cou douloureux, j’ai une excellente nouvelle. Le dernier épisode de Bon étirement par Well+Good mettant en vedette Chloe De Winter, instructrice de Pilates et fondatrice de Go with Chlo Pilates, plonge profondément dans les étirements pour les épaules serrées. Lorsque vous aurez terminé cette vidéo de 15 minutes, vous aurez envie de sauter sur le chemin de briques jaunes.

Au début, De Winter vous permet de vous asseoir sur le sol et de centrer votre esprit et votre respiration. Cela peut aider votre système nerveux à se détendre, ce qui facilite l’atteinte et l’approfondissement de chaque étirement. Parfois, dit-elle, les gens ont mal au corps et veulent juste tirer ou déchirer à l’endroit qui fait mal. La vérité est que votre corps a besoin de temps et de douceur pour se détendre. Alors, en commençant par le sol et en étirant un bras sur votre poitrine (tout en le tenant avec l’autre), commencez à vous enfoncer dans ces étirements serrés des épaules.

Ensuite, De Winter vous permet d’expérimenter différentes intensités de quelques itinéraires. Elle le fait pour rappeler aux téléspectateurs que chacun est unique et donc les tensions ne seront pas les mêmes pour tout le monde. Elle vous encourage à vous étirer lentement jusqu’à ce que vous trouviez ce point idéal avec une étanchéité supplémentaire qui a vraiment besoin d’attention.

Ensuite, De Winter vous fait faire une série d’étirements dynamiques, ce qui signifie que vous les parcourez de manière fluide plutôt que de les maintenir pendant de longues périodes pour augmenter la mobilité de votre articulation de l’épaule en ouvrant tous les muscles qui l’entourent. Les exercices comprennent des rotations chat-vache et thoraciques (alias “enfiler l’aiguille”), qui aident également à détendre le milieu et le haut du dos.

Donc, si vous êtes fatigué et tendu après une longue journée – ou si vous cherchez simplement un très bon échauffement avant un entraînement du haut du corps – c’est la routine parfaite pour vous.

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